फिटनेस का आसान मंत्र, थोड़ा पैरों पर जोर दीजिए

आप भी करिए वाक द टाक, बड़े काम की चीज है.

फोटो:iStock

बैठना भी इतना ही बुरा है जितना स्मोकिंग. हममें से 70% लोग रोजाना 20 घंटे स्थिर अवस्था में रहते हैं. लैंसेट स्टेडी के अनुसार अगर आप एक दिन में 11 घंटे या इससे ज्यादा बैठे रहते हैं तो अगले 3 साल में आपकी मौत का जोखिम उनकी तुलना में 40% बढ़ जाता है जो 4 घंटे या इससे कम बैठते हैं. रोजाना तकरीबन 2 घंटे खड़े रहने से ब्लड शुगर और कोलेस्ट्रोल में सुधार होता है.

आप यकीन करें या ना करें, सिर्फ बैठने जैसी अहानिकर चीज भी आपकी सेहत को, कभी ठीक नहीं किया जा सकने वाला नुकसान कर सकती है. आज के दौर में बैठना भी स्मोकिंग करने जैसा ही खतरनाक है. मेडिकल जर्नल लैंसेट में प्रकाशित एक स्टडी के मुताबिक अगर आप रोजाना 11 घंटे या इससे ज्यादा बैठते हैं तो अगले तीन साल में आपकी मौत का जोखिम उनकी तुलना में 40% बढ़ जाता है, जो 4 घंटे या इससे कम बैठते हैं! आज हम इससे ज्यादा बैठते हैं.

एक स्टडी के मुताबिक हममें से 70% से ज्यादा लोग पांवों पर खड़े नहीं रहते, और आश्चर्यजनक रूप से रोजाना 20 घंटे या तो हम बैठे रहते हैं या लेटे रहते हैं. हम पहले के मुकाबले ज्यादा टीवी देखते हैं, ऑफिस में बैठे रहते हैं, कार में बैठे रहते हैं, फिर खाने के लिए बैठते हैं.

फिर भी हम खुद को भुलावा देते हैं कि हम व्यस्त और सक्रिय जीवन जी रहे हैं. और सबसे डरावना हिस्सा, जो रिसर्च बताता है कि जिस तरह स्मोकिंग के असर को किसी एक्सरसाइज से खत्म नहीं किया जा सकता, उसी तरह बहुत ज्यादा बैठने के नकारात्मक असर को खत्म नहीं किया जा सकता.

ऐसे में सेहत के लिए आपको कितना समय खड़े रहकर बिताने के लिए चाहिए?

बस तैयार हो कर खड़े हो जाइए

डॉक्टरों का कहना है कि सक्रिय रहना कैंसर, हार्ट की बीमारियों के खतरे और मानसिक स्वास्थ्य सुधारने के लिए ‘वही चमत्कार है जिसका हमें इंतजार था.फोटो:iStock

डॉक्टरों का कहना है कि दो घंटे बैठने को खड़े रहने में बदल देना आपके ब्लड शुगर कोलेस्ट्रोल लेवल में सुधार कर सकता है, और बैठने के बजाय चलना आपकी कमर को कम करने के लिए भी अतिरिक्त फायदा हो सकता है. आस्ट्रेलिया में वैज्ञानिकों ने 35 से 80 साल के 700 पुरुष व महिलाओं पर किए गए एक स्टडी में उन्हें एक हफ्ते तक 24 घंटे एक एक्टिविटी मॉनीटर पहनने को दिया.

सुविधा कैलोरी की दुश्मन है. और हर सेकेंड का हिसाब होता है. रिसर्च के नतीजे बताते हैं कि रोजाना बैठने केबजाय खड़े रहने में खर्च किए गए हर अतिरिक्त दो घंटे से फास्टिंग ब्लड शुगर लेवल 2% कम होता है और ट्राईग्लीसेराइड्स या ब्लड में फैट्स का स्तर 11% कम होता है. इसके साथ ही रोजाना दो घंटे बैठने की जगह चलने से 11% फीसद कम बीएमआई और 3 इंच पतली कमर होती है.

ज्यादा देर तक खड़े रहें

खड़े रहने से हार्ट बीट रेट करीब दस बीट्स प्रति मिनट बढ़ जाती है, जिसके परिणामस्वरूप प्रति मिनट एक या एक घंटे में 60 ज्यादा कैलोरी बर्न होती हैफोटो:iStock

डॉक्टर्स का कहना है कि हर घंटे बस पांच मिनट बिना कुछ अतिरिक्त किए बस खड़े रहने और चलने से एक औसत वयस्क एक महीने में 2,500 से ज्यादा कैलोरी बर्न करता है. यह एक किलो का एक तिहाई है.

तो बगीचे में पाइप से पानी देने के बजाय केन से पानी दीजिए. अगर रात के खाने के बाद कुछ प्लेटें धोने को हैं, तो उन्हें डिश वाशर में धोने के बजाय खड़े होकर हाथ से धो लीजिए. यह सुनने में अजीब लग सकता है, लेकिन टीवी खडे़ होकर देखिए. काम पर जाते समय बस या ट्रेन में सीट पर मत बैठिए, और पार्टी में सोफे पर पसर जाने के बजाय खड़े रहिए.

आपने स्टैंडिंग डेस्क देखी? हर कोई इनके बारे में बात कर रहा है और ये देखने में सचमुच बहुत अच्छी लगती हैं. इस डेस्क को आपकी लंबाई के हिसाब से एडजस्ट किया जा सकता है. और जब आप थक जाएं तो कुर्सी खींच लीजिए और बैठ जाइए. आपको बस एक घंटे में 10 मिनट खड़े रहने की जरूरत है.

एडजस्टेबल स्टैंडिंग डेस्क. यह ऐसी चीज है जो ड्रीम वर्क स्टेशन में इस्तेमाल की जा रही है(फोटो: iStock)

ज्यादा पानी पीजिए. यह ना सिर्फ आपकी सेहत के लिए अच्छा है, बल्कि इससे आप पेशाब करने के लिए बार-बार अपनी सीट से उठेंगे. अपनी तशरीफ उठाइए. थोड़ा इंसान बन जाइए और अगर ई-मेल के बिना काम चल सकता हो तो लोगों से बात कीजिए.

फोन कॉल के लिए खड़े रहिए या बेहतर हो कि वाक द टाक की कीजिए. अपनी गाड़ी पार्किंग लॉट के सबसे अंत में पार्क कीजिए. आपको ना सिर्फ आसानी से पार्किंग की जगह मिल जाएगी, बल्कि अतिरिक्त वाकिंग दूरगमी रूप से आपके लिए बहुत फायदेमंड साबित होगी.

(क्विंट हिन्दी, हर मुद्दे पर बनता आपकी आवाज, करता है सवाल. आज ही मेंबर बनें और हमारी पत्रकारिता को आकार देने में सक्रिय भूमिका निभाएं.)