सर्दियों में ऐसे करें अपनी सेहत की देखभाल

सर्दियों में फिट रहने के लिए आपको क्या करना है और क्या नहीं?

सर्दियों में फिट रहने के लिए क्या करें?

(फोटो: iStock)

सर्दियों में हर किसी के लिए अपनी सेहत का खास ख्याल रखना बेहद जरूरी है. कुछ सावधानियां बरतकर और डॉक्टर्स की सलाह पर अमल कर तंदुरुस्त रहा जा सकता है.

स्टेहैप्पी फार्मेसी के मैनेजिंग डायरेक्टर डॉ सुजीत पॉल ने सर्दियों में फिट रहने और सेहत की देखभाल के लिए कुछ टिप्स सुझाए हैं:

सर्दियों में फिट रहने के लिए क्या करें?

1. अपने ब्लड शुगर और कोलेस्ट्रॉल पर नियंत्रण रखें.
2. साबुत अनाज, दलिया जैसी चीजें दिल की सेहत के लिए अच्छी हैं और वजन कम करने में भी मददगार हैं. फलों और सब्जियों का सेवन भरपूर मात्रा में करें. इनमें मौजूद विटामिन और मिनरल्स इस मौसम में बीमारियों से लड़ने के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं.
3. सर्दियों में पानी का सेवन ज्यादा मात्रा में करें. हर्बल-टी पीने से एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड का लेवल कम होता है.
4. अपने वजन पर नियंत्रण रखें, फिट रहने के लिए रेगुलर एक्सरसाइज करें. सैर करें, यह अच्छा व्यायाम है. रोज कम से कम 15 मिनट चलें, इससे खून का दौरा बढ़ता है. साथ ही चलने से शरीर में गर्मी आती है.
5. अपने आपको गर्म कपड़ों से कवर करके रखें, खासतौर पर पैर, सिर और कानों को ढक कर रखें.
6. 6-8 घंटे की नींद लें.

क्या न करें?

1. इस समय नमक का सेवन कम मात्रा में करें क्योंकि ज्यादा नमक से दिल की बीमारियों का खतरा बढ़ता है.
2. तले हुए और सैचुरेटेड खाद्य पदार्थो का सेवन न करें.
3. दिल की बीमारियों से बचने के लिए धूम्रपान और शराब का सेवन न करें.

(क्विंट हिन्दी, हर मुद्दे पर बनता आपकी आवाज, करता है सवाल. आज ही मेंबर बनें और हमारी पत्रकारिता को आकार देने में सक्रिय भूमिका निभाएं.)