प्रेग्नेंसी के दौरान कैसा हो महिलाओं का खानपान?

प्रेग्नेंसी के दौरान सही डाइट चार्ट बनाना और उसे फॉलो करना जरूरी है.

गर्भावस्था के दौरान सही डाइट चार्ट बनाना और उसे फॉलो करना जरूरी है

(फोटो: iStock)

प्रेग्नेंसी के दौरान खासतौर पर एक महिला को अच्छे पोषण की जरूरत होती है. इस दौरान सही पोषण बच्चे के विकास और मां की सेहत को बनाए रखने के लिए जरूरी है. प्रेग्नेंट महिलाओं को ध्यान रखना चाहिए कि उनके पोषण में विटामिन और मिनरल्स की कमी न हो.

गर्भावस्था के दौरान सही डाइट चार्ट बनाना और उसे फॉलो करना जरूरी है. प्रेग्नेंट महिलाओं के लिए अपने पोषण की जरूरतों का खास ध्यान रखने में मदद करने के लिए अपोलो हॉस्पिटल की सीनियर कंसल्टेंट, न्यूट्रिशनिस्ट डॉ प्रियंका रोहतगी के इस बाबत कुछ सुझाव हैं.

• प्रेग्नेंसी के दौरान आप जो भी आहार लेती हैं, उससे न केवल आपके शरीर को पोषण मिलता है, बल्कि आपके पेट में पल रहे बच्चे का भी विकास होता है. हर दिन के साथ आपकी मैक्रो और माइक्रो न्यूट्रिएंट्स की जरूरत बढ़ती जाती है.
• आपको हर ग्रुप का भोजन अपने डाइट में शामिल करना चाहिए. इससे आपके लिए ये ध्यान में रखना आसान हो जाता है कि आप क्या खा रही हैं. जरूरी है कि हर भोजन में कम से कम तीन ग्रुप संतुलित मात्रा में शामिल हों. जंक फूड के सेवन से बचें क्योंकि इससे बेवजह आपका वजन बढ़ेगा और पोषक पदार्थों की कमी होगी.

जंक फूड के सेवन से बचें(फोटो: iStock)

• आमतौर पर हमारे देश में गर्भावस्था के दौरान ऐसा खाना खाने की सलाह दी जाती है, जो बहुत सारे घी में बना हो. हालांकि इस तरह के आहार के अपने फायदे हैं, लेकिन इस पर भी कंट्रोल करना चाहिए. नहीं तो वजन तेजी से बढ़ता है और बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करना बहुत मुश्किल हो जाता है. इस दौरान सक्रिय रहें और सेहतमंद आहार लें.

आपके आहार में सभी तरह के पोषक पदार्थ शामिल होने चाहिए(फोटो: iStock)

• आपके आहार में सभी तरह के पोषक पदार्थ शामिल होने चाहिए, जैसे काबोर्हाइड्रेट, प्रोटीन, विटामिन, मिनरल्स और डेयरी प्रोडक्ट्स.

इसके साथ डॉ प्रियंका रोहतगी ने भूख को ठीक तरह से मैनेज करने के सुझाव दिए, जैसे:

• प्रेग्नेंसी के दौरान बहुत ज्यादा भूख लगती है और ज्यादातर महिलाएं भूख लगने पर जंक फूड और अनहेल्दी चीजें खाना चाहती हैं. ऐसे भोजन में काबोहाइड्रेट/ वसा तो भरपूर मात्रा में होते हैं, लेकिन पोषक पदार्थों की कमी होती है. ऐसे में आहार पर ध्यान देना जरूरी है.

• इसी तरह अगर आपको कोई खाना अच्छा नहीं लग रहा, जो आपकी सेहत और बच्चे के विकास के लिए जरूरी है, तो अपने डायटीशियन से बात कर इसका कोई विकल्प लें ताकि आपकी पोषण से जुड़ी सभी जरूरतें पूरी हो सकें.
• दिन में दो से तीन बार भरपेट खाने के बजाए थोड़ा-थोड़ा खाना बार-बार खाएं. इससे पाचन की समस्या भी नहीं होगी.
• रेगुलर एक्सरसाइज करें, जिससे शरीर में हॉर्मोनों का संतुलन बना रहे और आप गर्भावस्था के दौरान फिट और चुस्त बनी रहें.

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