हर कोई चाहता है स्वस्थ, साफ और चमक वाली त्वचा.

लेकिन आप चाहे जितने भी सीरम, स्क्रब या टोनर का इस्तेमाल करें, मुंहासो को रोकने का सबसे प्रभावी तरीका है, अपनी त्वचा के स्वास्थ्य को अच्छा रखना.

आहार न केवल आपके आंतरिक अंगों को स्वस्थ रखता है बल्कि आपकी त्वचा को भी प्रभावित करता है.

यूएस एनआईएच के अनुसार, कम ग्लाइसेमिक और उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ मुंहासों को रोकने में मदद कर सकते हैं.

यहां 10 खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है, जो आपकी त्वचा को साफ और स्वस्थ बनाते हैं और मुंहासों को रोकने में मदद करते हैं.

यूएस एनआईएच के अनुसार, नींबू में सुरक्षात्मक और साथ ही एंटीकार्सिनोजेनिक गुण होते हैं, जो त्वचा पर अद्भुत काम करते हैं. यह मुंहासों के निशान को कम करने वाले कोलेजन के उत्पादन को बढ़ाने और फ्री रेडिकल्स को रोकने में मदद करता है.

ध्यान रहे कि नींबू के रस को सीधे त्वचा पर उपयोग न करें क्योंकि यह बहुत एसिडिक होता है.

इसके लाभों का फ़ायदा उठाने का सबसे अच्छा तरीका है कि इसके रस से बने सीरम का उपयोग करें या इसे सलाद और चाय में शामिल करें.

रेटिनॉइड क्रीम और सीरम आज-कल त्वचा की देखभाल के लिए बहुत लोकप्रिय हैं क्योंकि माना जाता है कि इनमें मुँहासे से लड़ने और रिंकल कम करने की क्षमता होती है.

यदि आप इन उत्पादों पर पैसे खर्च नहीं करना चाहते हैं, या प्राकृतिक उपाय चाहते हैं, तो शकरकंद आज़माएं.

शकरकंद में बीटा कैरोटीन होता है जो विटामिन ए में भी परिवर्तित हो जाता है जो शकरकंद के नारंगी रंग के लिए जिम्मेदार होता है. शकरकंद के सेवन के बाद विटामिन ए, रेटिनॉइड की ही तरह, डिस्कलरेशन, सूजन, और त्वचा के छिद्रों भरने के खिलाफ एक बाधा के रूप में कार्य करता है.

केल क्रूसिफेरस परिवार का एक हिस्सा है और कैल्शियम, मैग्नीशियम, मैंगनीज, तांबा, विटामिन ई, ए, के, और सी में समृद्ध है. केल में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट और फाइबर त्वचा को हाइपरपिग्मेंटेशन से लड़ने में मदद करता है और त्वचा को एक समान रंग भी देता है.

यूएस एनआईएच के अनुसार, केल में पाया जाने वाला विटामिन सी, कोलेजन उत्पादन को बढ़ाने में मदद करता है जो मुहांसों के निशान को तेजी से कम करता है.

लेगयूम में चना, मटर, दाल, और काली बीन्स आदि शामिल हैं.

उन सभी के बीच सामान्य बात यह है कि वे कम ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थ हैं जो बार-बार होने वाले मुहांसों के ब्रेकआउट को रोकते हैं और ब्लड-शुगर के स्तर को बनाए रखते हैं.

कद्दू के लाटे और पाई अक्टूबर में लोकप्रिय होते हैं, लेकिन इसे बाकी समय भी खाना चाहिए.

यह जिंक, अल्फा हाइड्रॉक्सी एसिड और अन्य फ्रूट एंजाइम जैसे पोषक तत्वों से भरपूर होता है जो त्वचा को नरम बनाते हैं और आवश्यक पीएच संतुलन बनाए रखने में मदद करते हैं.

कद्दू में मौजूद जिंक आपकी त्वचा से तेल के स्राव को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है जो रोम छिद्रों को बंद कर सकता है और ब्रेकआउट का कारण बन सकता है.

छोटे, रंगीन स्ट्रॉबेरी, ब्लैकबेरी, रास्पबेरी एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन सी से भरे होते हैं.

विटामिन सी रूखी त्वचा को ठीक करने और कोलेजन उत्पादन बढ़ाने में मदद करता है. जामुन में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट जिद्दी मुंहासों के निशान से छुटकारा पाने में भी मदद कर सकते हैं.

हमने हमेशा देखा है पपीते को फेशियल मास्क, स्क्रब और अन्य त्वचा देखभाल उत्पादों में. इसका कारण है त्वचा पर हाइड्रेशन और एक्सफोलिएशन जैसे इसके लाभकारी प्रभाव. यह आपको बंद रोम छिद्रों से छुटकारा पाने, मुंहासों के निशान मिटाने और भविष्य में होने वाले ब्रेकआउट को रोकने में मदद करता है.

एंटीऑक्सिडेंट और खनिज त्वचा की लोच को बढ़ाने में मदद करते हैं और झुर्रियों और महीन रेखाओं से छुटकारा दिलाते हैं.

क्विनोआ प्रोटीन से भरपूर होता है और इसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है.

एक कप पके हुए क्विनोआ में सत्ताईस ग्राम फाइबर होता है. फाइबर पाचन तंत्र के लिए बहुत अच्छा होता है, कब्ज को रोकता है और नियमित रूप से शौच करने में मदद करता है.

नियमित रूप से शौच करने से शरीर को विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद मिलती है और आपको कम मुँहासे के निशान के साथ एक साफ त्वचा पाने में मदद मिलती है.

सैल्मन, सार्डिन और मैकेरल ओमेगा -3 फैटी एसिड के प्रमुख स्रोत हैं जब उनके त्वचा के साथ उनका सेवन किया जाता है, सैल्मन विशेष रूप से एंटीऑक्सिडेंट, प्रोटीन, सेलेनियम, पोटेशियम और विटामिन बी जैसे अन्य पोषक तत्वों समृद्ध स्रोत है.

यूएस के एनआईएच के अनुसार, मछली के तेल हल्के से गंभीर मुँहासे के मामलों में प्रभावी साबित हुए हैं, लेकिन इसकी क्षमता का परीक्षण करने के लिए और अधिक रिसर्च की आवश्यकता है.

फूलगोभी मुंहासों को रोकने में प्रभावी है क्योंकि इसमें हिस्टिडीन होता है जो अमीनो एसिड से बना होता है. हिस्टिडीन त्वचा को हानिकारक यूवी विकिरणों से बचाता है और धूप से होने वाली क्षति को रोकने में मदद करता है.

(यह लेख केवल आपकी सामान्य जानकारी के लिए है. किसी भी उपाय या उपचार को आजमाने से पहले, FIT आपको एक योग्य चिकित्सा पेशेवर से परामर्श करने की सलाह देता है.)