High Blood Pressure: ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने के लिए डाइट में इन्हें शामिल करें

High blood pressure diet: हमने इन सभी कारकों को ध्यान में रखते हुए अपने ब्लड प्रेशर को कम करने के लिए कुछ बेहतरीन और सबसे सुलभ फूड्स की एक लिस्ट तैयार की है.

High Blood Pressure 

(फोटो: iStockphoto)

High Blood Pressure: अगर आपकों अक्सर हाई ब्लड प्रेशर की समस्या रहती हैं तो आप डाइट के माध्यम से हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल कर सकते हैं. ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद करने वाले जरूरी पोषक तत्व पोटेशियम, मैग्नीशियम और फाइबर फलों, सब्जियों और साबुत अनाज सहित फूड्स हैं. हमने इन सभी कारकों को ध्यान में रखते हुए अपने ब्लड प्रेशर को कम करने के लिए कुछ बेहतरीन और सबसे सुलभ फूड्स की एक लिस्ट तैयार की है जिन्हें आप अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं.

Foods control blood pressure: डाइट में ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने के लिए इन्हें शामिल करें

1. पिस्ता

लोग पिस्ता के फायदों से अनजान हैं. ये ऐसे नट्स हैं जो पोषक तत्वों से भरपूर हैं और पोटेशियम और हार्ट हेल्दी फैट से भरे होते हैं. वे स्नैक्स के रूप में बहुत अच्छे लगते हैं और सलाद और मिठाइयों में कुरकुरापन और स्वाद एड करते हैं.

2. पालक

पोटेशियम पालक जैसी हरी पत्तेदार सब्जियों में पाए जाने वाले कई खनिजों में से एक है. आप अपनी में डाइट, सलाद, स्मूदी या अन्य तैयार व्यंजनों में पालक को शामिल करके हेल्दी डाइट बनाए रखने में मदद कर सकते हैं.

3. साल्मन

साल्मन बेहतरीन फूड्स में से एक है जिसे नॉन-वेजिटेरियन को अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए. साल्मन एक मछली है जिसमें ओमेगा-3 फैटी एसिड और थोड़ी मात्रा में पोटेशियम होता है, जो इसे दिल के लिए अच्छा है.

4. चुकंदर

चुकंदर के साग, चुकंदर के पत्तेदार न केवल हाई पोटेशियम से भरे होते हैं बल्कि जरूरी विटामिन और खनिजों का भी अच्छा स्रोत हैं. चुकंदर के साग का उपयोग सलाद और स्टर फ्राइज़ में किया जा सकता है या आप उन्हें साइड डिश के रूप में भाप या भून सकते हैं.

5. दही

दही न केवल एक ऐसा भोजन है जो प्रोबायोटिक्स से भरपूर है. यह आपके पोस्टेशियम सेवन को बढ़ाने में भी आपकी मदद कर सकता है. दही के स्वास्थ्य लाभों को बढ़ाने के लिए, ग्रीक योगर्ट को चुनें.

6. धनिए के बीजों का पानी

धनिया का अर्क आपके शरीर से एक्स्ट्रा सोडियम और पानी बाहर निकल जाता है और आपका ब्लड प्रेशर कंट्रोल हो सकता है.

7. चुकंदर टमाटर का जूस

चुकंदर में नाइट्रेट की मात्रा भरपूर होती है. नाइट्रेट आपके शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड को बढ़ाने, एंडोथेलियल फंक्शन को रेगुलरेट करने और ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद करता है.

8. आंवला अदरक का जूस

आंवला ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस को कम करके और हाई ब्लड प्रेशर ग्रोथ को रोककर अपना जादू चलाता है. इस बीच अदरक वासोडिलेशन को बढ़ावा देता है, जिसका अर्थ है कि यह ब्लड वेसल्स को चौड़ा करने में मदद करता है.

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