वायु प्रदूषण के खतरनाक स्तर को देखते हुए भले ही सिर्फ देश की राजधानी दिल्ली में ही हेल्थ इमरजेंसी घोषित की गई हो, लेकिन दिल्ली ही नहीं देश के कई और शहरों में हवा की क्वालिटी बेहद खराब है.
सरकार और प्रशासन वायु प्रदूषण से निपटने के लिए जो भी नियम बनाएं, उनका पालन करने के साथ ही आप अपने स्तर पर भी बहुत कुछ कर सकते हैं. और जब आप पहले से ही बेहद प्रदूषित हवा के संपर्क में रह रहे हैं, तो इसके खतरनाक प्रभाव से बचने के लिए आपको कुछ चीजें जरूर करनी चाहिए.
नई दिल्ली के इंद्रप्रस्थ अपोलो हॉस्पिटल के सीनियर पल्मोनोलॉजिस्ट डॉ राजेश चावला वायु प्रदूषण के हानिकारक प्रभावों और इनसे बचने के लिए कुछ उपाय बताए हैं:
- घर में एयर प्यूरीफाइंग पौधे लगाएं: घर के अंदर पौधे लगाएं, जो हवा को साफ करते हैं जैसे एलोवेरा, आईवी, मनीप्लांट, सेनसेवियरा और स्पाइडर प्लांट. ये पौधे प्रदूषित हवा को साफ करते हैं. घर में रासायनिक फ्रेशनर, क्लीनर, मोमबत्ती का इस्तेमाल ना करें. धूम्रपान ना करें.
- घर का वेंटीलेशन उपयुक्त हो: कभी कभी घर की खिड़कियां खोलें, ताकि घर में हवा का आवागमन ठीक बना रहे. छोटे-छोटे उपायों से घर में पॉल्यूशन को नियंत्रित रखा जा सकता है. इससे घर में ताजा हवा आती रहती है.
- मास्क पहनें: जब वायु प्रदूषण का स्तर गंभीर हो, उस समय मास्क का उपयोग करें. मास्क में कार्बन फिल्टर और एक्जहॉस्ट वैल्यू होना चाहिए. मास्क ऐसा हो कि आपके चेहरे पर फिट हो जाए, साथ ही इसे पहनना आरामदायक हो, ताकि आप लंबे समय तक इसे पहने रख सकें.
सुनिश्चित करें कि मास्क और त्वचा के बीच अंतर ना हो ताकि प्रदूषित हवा सांस के साथ भीतर ना जा सके.
- खुले में व्यायाम ना करें: खुले में भारी व्यायाम ना करें, जैसे साइकल चलाना, जॉगिंग. खासतौर पर सुबह और शाम के समय वायु प्रदूषण का स्तर बहुत ज्यादा होता है, उस समय बाहर ना जाएं. इसके बजाए घर में ही व्यायाम या जिम कर सकते हैं. बच्चों के लिए भी आउटडोर गतिविधियां सीमित कर दें.
- विटामिन C से युक्त आहार लें: अपने आहार में विटामिन सी, मैग्निशियम, ओमेगा फैटी एसिड का सेवन भरपूर मात्रा में करें.
ये पोषक तत्व शरीर की बीमारियों से लड़ने की ताकत बढ़ाते हैं और आपको प्रदूषण के घातक प्रभावों से सुरक्षित रखने में मददगार हो सकते हैं.
- गुड़ का सेवन करें: गुड़ आपको वायु प्रदूषण के हानिकारक प्रभावों से बचाता है, यह प्राकृतिक क्लिंजिंग एजेंट है, जो शरीर से टॉक्सिन्स निकालने में मदद करता है.
- खूब पानी पीएं: इससे शरीर के वायुमार्ग साफ हो जाते हैं.
नियमित चाय की बजाए हर्बल चाय, अदरक या तुलसी की चाय पीएं, यह शरीर से टॉक्सिन्स निकालने में मदद करती है.
- सुरक्षित रहें: व्यस्त स्थानों, भीड़भाड़ भरे इलाकों या कंस्ट्रक्शन साइट के नजदीक ना जाएं. अगर सांस लेने में तकलीफ हो, बहुत ज्यादा खांसी हो तो तुरंत डॉक्टर की सलाह लें.
हार्ट केयर फाउंडेशन के प्रेसिडेंट डॉ केके अग्रवाल ने फेसबुक वीडियो के जरिए बताया कि बच्चे, बुजुर्ग, प्रेग्नेंट लेडीज, हार्ट, बीपी और अस्थमा के मरीजों को अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए.
इस जहरीली हवा से बचने के लिए डॉ अग्रवाल बताते हैं:
- अपने नाक को गीला रखें: इसके लिए सलाइन ड्रॉप का इस्तेमाल कर सकते हैं.
- आंखों का ख्याल: आंखें जल रही हों, तो आर्टिफिशियल टीयर्स डालें, आई ड्रॉप का डालें, त्रिफला के पानी से आंखों को साफ कर सकते हैं.
- मास्क और एयर प्यूरिफायर का यूज: घर में एयर प्यूरिफायर लगाएं. मास्क का इस्तेमाल करें ताकि सांस के जरिए शरीर में अंदर जाने वाले पर्टिकुलेट मैटर की मात्रा घट सके.
याद रखिए मास्क और एयर प्यूरिफायर से आप अपना जोखिम कम कर सकते हैं, लेकिन पूरा खत्म नहीं कर सकते हैं.
डॉ केके अग्रवाल, प्रेसिडेंट, हार्ट केयर फाउंडेशन
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