चिंता, नींद न आना और रोजाना के तनाव के साथ, एक और कंडिशन है, जो मानसिक स्वास्थ्य (Mental Health) के नियमित बातचीत में अक्सर सामने आती है, वह है ओवरथिंकिंग (Overthinking) यानी जरूरत से ज्यादा सोचना. जबकि सोचना हमारे लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन यह कभी-कभी कुछ ज्यादा ही हो जाता है.
ऐसे में आप कैसे पता करेंगे कि कब सोच में डूबा रहना आपके लिए फायदेमंद है और कब ये बेवजह है और आपकी मेंटल हेल्थ को नुकसान पहुंचा रहा है. हम कैसे तय करते हैं कि विचारों का एक सामान्य, स्वीकार्य स्तर या तीव्रता क्या है और किस बिंदु के बाद हमें इससे छुटकारा पाने की जरूरत है?
मैक्स सुपर स्पेशियलिटी अस्पताल, साकेत, नई दिल्ली में मेंटल हेल्थ एंड बिहैव्यरल साइंसेज डिपार्टमेंट के हेड और डायरेक्टर डॉ. समीर मल्होत्रा के मुताबिक ओवरथिंकिंग या तो विचारों की संख्या में वृद्धि या दिमाग में किसी विशेष विचार के निर्धारण से संबंधित होती है, जिस पर ध्यान देने की जरूरत है, अगर:
अनचाहे विचारों की श्रृंखला
एकाग्रता में परेशानी
काम पर ध्यान न दे पाना
महत्वपूर्ण भूमिकाओं/जिम्मेदारियों की उपेक्षा
अनिच्छा के कारण काम में टालमटोल
अनिर्णय
नींद में खलल
अशांत मनोदशा और व्यवहार
ऊर्जा के स्तर में परिवर्तन
आत्मविश्वास में दिक्कत
जीवन की समग्र गुणवत्ता में गड़बड़ी
भावनात्मक रूप से उदास और निराश महसूस करना
डॉक्टर कहते हैं कि कभी-कभी अप्रिय विचारों को मस्तिष्क में न्यूरोकेमिकल सेरोटोनिन (serotonin) के निम्न स्तर से भी जोड़ा जा सकता है.
फोर्टिस हेल्थकेयर, नई दिल्ली के मेंटल हेल्थ एंड बिहैव्यरल साइंसेज डिपार्टमेंट की हेड कामना छिब्बर समझाती हैं:
अब जब हम जानते हैं कि ओवरथिंकिंग क्या है, तो इस अंतहीन मानसिक बोझ से छुटकारा कैसे पाया जा सकता है.
ऐसा कौन है, जिसने कोई रात बिना नींद के किसी समस्या या तनाव से जूझते हुए न गुजारी हो. यह असल में एक समस्या है और जितना हम समझते हैं, उससे कहीं ज्यादा आम है. हालांकि, अच्छी बात ये है कि इसे थोड़े प्रयास और ध्यान से समझा और हल किया जा सकता है.
इस तरह अपने स्वयं के व्यक्तिगत मार्करों, ट्रिगर्स और विशिष्ट स्थितियों या ऐसे लोगों की पहचान करना महत्वपूर्ण है, जो कुछ निश्चित विचार पैटर्न को शुरू कर सकते हैं. एक बार जब आप उनकी पहचान कर लेंगे, तो आप उनसे निपटने के लिए बेहतर ढंग से तैयार होंगे.
दोनों विशेषज्ञ आपके आस-पास के लोगों के महत्व और कभी-कभी पेशेवर मदद पर भी जोर देने के साथ-साथ ओवरथिंकिंग को संबोधित करने के लिए टूल्स बताते हैं.
कामना छिब्बर कहती हैं, "ऐसी स्थितियों में मदद पाने का प्रयास करना महत्वपूर्ण है, खासतौर पर अगर यह बार-बार होता है, मित्रों और परिवार से जुड़कर और उनके हस्तक्षेप के माध्यम से समस्या को जानने और उसके बारे सही फैसला लेने में मदद मिल सकती है. हालांकि, अगर ये बने रहते हैं और कामकाज को भी बाधित करते हैं, तो इसके विशेषज्ञ से जुड़ना मददगार होगा."
इसके अलावा, डॉ. मल्होत्रा कुछ ऐसे बदलावों के बारे में बताते हैं, जो ओवरथिंकिंग से निपटने के लिए जीवनशैली और विचारों में बदलाव के लिए किए जा सकते हैं:
स्वयं सहायता तकनीक
डिस्ट्रैक्शन तकनीक
एक स्वस्थ जीवन शैली, रचनात्मक शौक और नियमित व्यायाम
एक क्रिया-उन्मुख दृष्टिकोण
प्रभावी समय प्रबंधन
(रोशीना ज़ेहरा एक लेखिका और मीडिया पेशेवर हैं. आप यहां उनके काम के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं.)
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