योग दिवस: योग निद्रा से इस तरह संवारें तन-मन की सेहत

10 मिनट की योग निद्रा दे सकती है तमाम फायदे

योग निद्रा

(फोटो: iStock)

नियमित रूप से योग करने से तमाम फायदे होते हैं, ये बात साफ है. कई तरह के योग और अभ्‍यास के जरिए हम अपने दिमाग और शरीर को स्वस्थ रख सकते हैं. इसी तरह का एक योग है योग निद्रा. इसे आध्यात्मिक नींद भी कहा जा सकता है. ये सोने और जागने के बीच की अवस्था होती है. इसे जमीन पर लेटकर किया जाता है. इन दिनों योग की ये मुद्रा काफी पॉपुलर हो रही है.

कैसे करें योग निद्रा:

• योग निद्रा ढीले कपड़े पहनकर करें
• शांत माहौल में जमीन पर पीठ के बल लेट जाएं
• दोनों पैरों के बीच करीब 1 फुट की दूरी रखें
• दोनों हथेलियों को कमर से करीब 6 इंच की दूरी पर रखें
• अब आंखें बंदकर दिमाग शांत करें, कोई विचार दिमाग में न रखें
• इसके बाद अपने शरीर पर पंजे से लेकर ऊपर तक ध्यान केंद्रित करें
• सभी अंगों पर ध्यान देने के बाद गहरी सांस लें
• योग निद्रा करीब 10 से 30 मिनट करें

फायदे:

योग निद्रा से कम समय में ज्यादा फायदा मिलते हैं.(फोटो: क्विंट हिंदी)

जब आप योग निद्रा सीख रहे होते हैं, तो शुरू-शुरू में आपको नींद आ सकती है. लेकिन इस बात का ध्‍यान रखें कि योग निद्रा के दौरान आपको पूरी तरह सोना नहीं है. मन को एकाग्र रखते हुए आपको अपने शरीर की हर गतिविधि पर नजर बनाए रखनी है.

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