मॉनसून में न करें फिटनेस से समझौता, आजमाएं ये आसान टिप्‍स

फिटनेस कोई आदत नहीं, बल्कि लाइफस्टाइल है

(फोटो: istock)

फिटनेस कोई आदत नहीं, बल्कि लाइफस्टाइल है. इसके लिए डेडिकेशन की जरूरत होती है. इसलिए मॉनसून में भी फिटनेस के प्रति अपने जुनून को कम न होने दें.

विशेषज्ञों का कहना है कि घर के अंदर ही हल्का वर्कआउट कर आप खुद को फिट रख सकते हैं.

रिबॉक के मास्टर ट्रेनर गगन अरोड़ा आपको रोजाना एक्सरसाइज करने के लिए प्रोत्साहित करती हैं. उन्होंने बारिश के दिनों में भी एक्सरसाइज को जारी रखने की सलाह दी है. उनका कहना है कि बारिश के दिनों में दौड़ना न छोड़ें, घर से बाहर जाकर कसरत करने से आपका मेटाबॉलिज्म तेज होता है और आप फिट महसूस करते हैं.

मौसमी फल और भरपूर आहार लें

अरोड़ा कहते हैं कि दिनभर एक्टिव रहें. अगर आप बारिश में बाहर जाकर एक्सरसाइज नहीं करना चाहते, तो घर के अंदर करें. स्क्वैट, पुशअप, प्लांक जैसे एक्सरसाइज 30-40 मिनट में घर के अंदर किए जा सकती है. मानसून में घर के खाने के अलावा मौसमी फलों और सब्जियों पर विशेष ध्यान दें. इसके अलावा लीन मीट, चिकन, मछली और फलियों को भी अपने आहार में भरपूर शामिल करें.

एक्सरसाइज के दौरान सही कपड़ों, जूतों और एसेसरीज का इस्तेमाल करना चाहिए. चटख रंग के कपड़े पसीने से भींगने के बाद जल्दी सूखते हैं और फफूंदी की संभावना कम कर देते हैं.

मास्टर ट्रेनर गगन अरोड़ा ने बताया कि मानसून के दौरान बाहर घूमने जाएं और अपनी दिनचर्या से ब्रेक लें. अपने शहर के आसपास के टूरिस्ट प्लेस की सैर पर निकलें. अपने फैमली और दोस्तों के साथ लंबी सैर पर निकल सकते हैं या कोई आउटडोर गेम खेल सकते हैं. इससे आप मॉनसून के मौसम में सक्रियता, ऊर्जा से भरपूर और हल्कापन महसूस करेंगे.

विटामिन हैं जरूरी

विटामिन बहुत जरूरी है, इसलिए अपने डाइट में इसे शामिल करें. यह आपकी एनर्जी का लेवल को बरकरार रखता है और इन्फेक्शन को दूर करता है. तबीयत ठीक न हो, तो खूब आराम करें, घर में वक्त बिताएं.

हेल्दीफाई डॉट कॉम की कोच मीनाक्षी सुब्रह्मण्‍यम का कहना है कि मानसून में भी अपनी एक्सरसाइज रुटीन को फोलो करें और कम से कम 45 मिनट की एक्सरसाइज जरूर करें.

आसान एक्सरसाइज से करें शुरुआत

सरल स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज से शुरुआत करेंफोटो:Tumblr/@pilates4all)

सरल स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज से शुरुआत करें, ताकि शरीर वार्मअप हो जाए. इसके बाद 5 मिनट तक स्पॉट जॉगिंग (एक ही जगह पर जॉगिंग) करें. इसके बाद 15 मिनट तक कठोर कार्डियो व्यायाम करें, ताकि दिल की धड़कन की रफ्तार बढ़े और शरीर में जमी चर्बी के पिघलने की प्रक्रिया शुरू हो.

इसके लिए रस्सी कूदना, सीढ़ियां चढ़ना, कूदना और जंपिंग जैक जैसे एक्सरसाइज किया जा सकता है, जो न सिर्फ शरीर की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है, बल्कि शरीर को जोड़ को भी मजबूत बनाता है, जिससे चोट लगने से कम नुकसान होता है.

20 स्क्वैट और 20 लंग्स (प्रत्येक पैर से) और 20 पुशअप को बारी-बारी से 3-4 बार करें. आप अपनी क्षमता के अनुसार इस सेट को 2-4 बार तक दुहरा सकते हैं.

उन्होंने बताया कि कुछ सरल एक्सरसाइज उपकरणों को भी घर पर रखें. जैसे डंबेल्स, स्किपिंग रोप, रेसिटेंस ट्यूब व अन्य. इसके अलावा फर्श पर किए जाने वाले कसरत जैसे प्लांक, क्रंचेज और लेग रेज का भी अभ्यास करें.

योग को घर में या घर के बाहर, दोनों जगह किया जा सकता है. सरल और आसन एक्सरसाइज को कर के आप फिट रह सकते हैं. साथ ही यह सांस संबंधी समस्याओं से भी निजात दिलाता है, जो मानसून के समय बेहद आम है. मानसून के दौरान घर के अंदर आप डांस वर्कआउट भी आजमा सकते हैं, जिसे करना काफी मजेदार है.

(सोर्स: IANS से)

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