Diwali जैसे त्योहारी सीजन में डायबिटीज को कैसे नियंत्रित करें? एक्सपर्ट से समझिए

(Photo: Altered by Quint)

दिवाली (Diwali) बेहद नजदीक है और इसको लेकर बड़े ही जोश-ओ-खरोश पूरे हिंदुस्तान में तैयारियां चल रही हैं. घरों और दफ्तरों को सजाया जा रहा है. रंग-बिरंगी लाइटों की दुकानों से लेकर स्वादिष्ट मिठाईयों तक की दुकानों में दिवाली का असर देखा जा सकता है. दीपावली पर जिस तरह से घरों को सजाने के लिए लाइटें मंगाई जाती हैं, उसी तरह लोग तरह-तरह की मिठाईयां भी घर लाते हैं.

तमाम तरह की खुशियों के अलावा इस तरह के बड़े त्योहारों में स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं भी देखने को मिलती हैं. जिन लोगों को पहले से ही इस तरह की परेशानियां होती हैं, उनको त्योहारों के दौरान सचेत रहना पड़ता है- खासतौर से डायबिटीज के मरीजों के लिए.

BeatO स्टडी के मुताबिक दिवाली जैसे त्योहार लोगों के ब्लड ग्लूकोज के स्तर को काफी हद तक प्रभावित कर सकते हैं. उपलब्ध आंकड़ों के मुताबिक पिछले तीन सालों में त्योहारी सीजन के दौरान पहले से मौजूद ब्लड ग्लूकोज के स्तर वाले लोगों में 15 से 18 प्रतिशत की बढ़ोतरी हुई है.

गौर करने वाली बात यह है कि इस साल दिवाली विश्व मधुमेह दिवस (World Diabetes Day) के आस-पास ही पड़ रहा है, जो 14 नवंबर को होता है.

आइए जानते हैं कि ब्लड-ग्लूकोज लेवल को सामान्य बनाए रखने के लिए किस तरह की सावधानियां बरती जा सकती हैं.

फरीदाबाद के एशियन हॉस्पिटल में सीनियर कंसल्टेंट डॉ.संदीप खरब ने क्विंट से बात करते हुए कहा कि डायबिटीज के मरीज भी दिवाली को बिल्कुल उसी तरह मना सकते हैं, जैसे बाकी के लोग मनाते हैं लेकिन उन्हें कुछ सावधानियां बरतनी होंगी.

उन्होंने कहा कि डायबिटीज के मरीज अपना खाना वक्त पर खाएं और एक ही समय में ज्यादा ना खाएं. उन्हें ये भी ध्यान रखना चाहिए कि वो ज्यादा तला हुआ ना खाएं.

जिन चीजों में गुड़, चीनी, शहद और शक्कर शामिल हो उसका सेवन डायबिटीज के मरीज ना करें. उन्होंने आगे कहा कि डायबिटीज के मरीजों के लिए ये भी जरूरी है कि वो ज्यादा मात्रा में एल्कोहॉल ना लें. उन्हें पानी खूब पीना चाहिए क्यों पानी डायबिटीज मरीजों के लिए बेहद जरूरी है क्योंकि यह हमारे शरीर में हाइड्रेशन को सामान्य रखता है.

डॉ.संदीप खरब, एशियन हॉस्पिटल, फरीदाबाद

उन्होंने आगे कहा कि दिवाली जैसे त्योरी सीजन में डायबिटीज पेशेंट्स को एक्सर्साइज करने पर भी ध्यान देना चाहिए और हमेशा अपने शुगर लेवल की जांच करवाते रहें.

इसके अलावा कई अन्य सावधानियां डायबिटीज के मरीजों को बरतनी चाहिए.

• अपने रोज के भोजन को छोटे भागों में खाने का प्रयास करें और प्रतिदिन 3 बड़े भोजन के बजाय 4 से 5 बार में खाने की कोशिश करें. यह आपके ब्लड-ग्लूकोज के स्तर को स्थिर रखेगा और जबकि आपके शरीर को भी सही तरह से पोषण मिलता रहेगा.

• सूखे मेवे और फल के साथ नाश्ता करने की कोशिश करें. अपने हेल्थ को सामान्य रखने के लिए चीनी से बनी मिठाईयों को कम खाएं. पानी पीने की कोशिश ज्यादा करें.

• मिल्क चॉकलेट की जगह डार्क चॉकलेट खाएं क्योंकि इनमें चीनी की मात्रा कम होती है. चीनी मिले हुए ड्रिंक से बचें और नींबू का रस, नारियल पानी या सिर्फ सादा पानी पिएं.

• अपने ग्लूकोज के स्तर को नियंत्रित करने के लिए सफेद चावल के बजाय ब्राउन राइस खाने की कोशिश करें. सफेद चावल में हाई ग्लाइसेमिक होता है, जो आपके ग्लूगोज लेवल को बढ़ा सकता है.

• बेकरी से संबंधित खाने-पीने की चीजें जैसे बिस्किट, केक और अधिक तले हुए खाद्य पदार्थ जैसे समोसा, पकोड़े आदि को खाने से बचें.

• त्योहारी सीजन के दौरान अत्यधिक शराब के सेवन से बचें, शराब में भारी मात्रा में चीनी होती है, जो आपके शरीर में ब्लड सूगर के स्तर को बढ़ा सकती है.

• रोज नियमित रूप से कम से कम 30 मिनट की कसरत करने की कोशिश करें.

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