Headache ना बन जाए जिंदगी भर के लिए 'सिरदर्द', एक्सपर्ट से जानें बचाव के उपाय
भागदौड़ और स्ट्रेस भरे जीवन में ज्यादातर युवा सिरदर्द के शिकार हो रहे हैं.
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Headache Prevention Tips: आजकल जिसे देखो वो सिरदर्द की समस्या से परेशान दिखता है. सिरदर्द अगर दिनचर्या में बाधा डाल रहा है, तो उसे गंभीरता से लेना चाहिए. एक छोटा सा सिरदर्द जिंदगी भर की तकलीफ न बन जाए, इसलिए सिरदर्द को लेकर पहले से सतर्क हो जाएं और डॉक्टर की सलाह के बाद ही दवा लें. एक्सपर्ट के अनुसार लाइफस्टाइल में बदलाव से सिरदर्द की समस्या में कमी देखी गई है. सिरदर्द/माइग्रेन अगर लंबे समय से हो रहा है, तो डॉक्टर से परामर्श जरुर करें लेकिन अगर अचानक से बहुत तेज सिरदर्द हो, तो बिना समय गवाएं डॉक्टर से मिलें. फिट हिंदी ने नोएडा, फोर्टिस हॉस्पिटल में न्यूरोलॉजी विभाग की डायरेक्टर डॉ. ज्योति बाला शर्मा से जाना सिरदर्द से बचने के ये सभी आसान उपाय.
तनाव/स्ट्रेस सिरदर्द को ट्रिगर या बढ़ा सकता है, इससे बचें. स्ट्रेस से पूरी तरह से बचना आजकल की दुनिया में संभव नहीं है पर कोशिश होनी चाहिए कि जहां तक हो सके इससे बचें.
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पूरे दिन खूब पानी पिएं क्योंकि जब शरीर में पानी की कमी यानी डीहाइड्रेशन होने लगता है तो उसका सबसे पहला लक्षण सिरदर्द के रूप में सामने आता है.
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दिन में 3 बार संतुलित आहार लें और भूखे रहने से बचें. सही मात्रा में पोषक खाद्य पदार्थ खाने से शरीर और दिमाग स्वस्थ रहता है. भूखे रहने से पेट में गैस की समस्या पैदा हो सकती है जो सिरदर्द के कारणों में से एक है.
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मीठे स्नैक्स से बचें क्योंकि चीनी कई बार सिरदर्द को ट्रिगर कर सकता है.
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कैफीन या शराब का सेवन कम से कम करें. दोनों ही सिरदर्द को ट्रिगर करने का काम कर सकता है.
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सिगरेट पीने से सिर्फ आपके लंग को ही नहीं शरीर के दूसरे अंगों को भी नुकसान पहुंचता है. स्मोकिंग में मौजूद निकोटीन सिरदर्द का कारण बनता है.
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हर दिन एक ही समय पर सोएं और जागें. ऐसा करने से शरीर और दिमाग को एक रूटीन की आदत हो जाएगी.
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योग और एक्सरसाइज करें. यह तनाव को कम कर सकता है और शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद भी करता है.
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ज्यादा नींद या नींद की कमी से बचें. हर रात कम से कम 8 घंटे सोएं. कम सोने से सिरदर्द की समस्या ट्रिगर या बढ़ सकती है.
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हार्मोन में उतार चढ़ाव भी सिरदर्द का कारण बनता है. खास कर महिलाओं में पीरियड्स के समय सिरदर्द की समस्या ज्यादा देखने को मिलती है.
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