World Liver Day 2023: लिवर को हेल्दी कैसे रखें, जानें-एक्सपर्ट की राय
World Liver Day 2023: लिवर को स्वस्थ बनाए रखने के लिए क्या करें और क्या न करें.
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World Liver Day 2023: हर साल 19 अप्रैल को पूरे विश्व में वर्ल्ड लिवर डे मनाया जाता है. तेजी से बदलती इस दुनिया में लोगों का लाइफस्टाइल भी तेजी से बदल रहा है. खाने-पीने से लेकर सोने-जागने में कई बदलाव आ रहे हैं. उनमें से कुछ बदलावों के कारण हमारे लिवर के स्वास्थ्य पर भी बुरा प्रभाव पड़ रहा है.
फिट हिंदी ने जेपी हॉस्पिटल में डिपार्टमेन्ट ऑफ लिवर ट्रांसप्लान्ट एण्ड सर्जिकल गैस्ट्रोएंट्रोलोजी के डायरेक्टर, डॉ. के. आर. वासुदेवन से जाना लिवर को स्वस्थ बनाए रखने के लिए क्या करें और क्या न करें.
फल, सब्जी, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और सेहतमंद वसा से युक्त संतुलित आहार लें. सेहतमंद आहार का सेवन करने से लिवर को नुकसान पहुंचने की आशंका कम हो जाती है और लिवर के फंक्शन में सुधार होता है.
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पर्याप्त मात्रा में पानी पीएं. इससे शरीर से टॉक्सिन्स को बाहर निकलने में मदद मिलती है और लिवर ठीक से काम करता है.
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हर दिन एक्सरसाइज करें. ऐसा करने से लिवर हेल्दी रहता है और लिवर के फंक्शन में सुधार होता है.
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एल्कॉहल/शराब का सेवन सीमित मात्रा में करें. एल्कॉहल के सेवन से लिवर को नुकसान पहुंचता इसलिए एल्कॉहल का सेवन सीमित कर दें या न करें.
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वजन को कंट्रोल में रखें. सामान्य से अधिक वजन यानी मोटापे की वजह से लिवर रोगों की आशंका बढ़ती है. इसलिए उचित आहार और व्यायाम से वजन पर नियंत्रण रखें.
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हेपेटाइटिस ए और बी के लिए टीकाकरण/वैक्सीनेशन जरुर करवाएं. हेपेटाइटिस ए और बी से लिवर को नुकसान पहुंचता है. अधकतर मामलों में टीकाकरण की मदद से लिवर इन्फेक्शन और लिवर को किसी भी तरह के नुकसान से बचाया जा सकता है.
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धूम्रपान और तम्बाकू उत्पादों का सेवन न करें. धूम्रपान और तम्बाकू उत्पादों के सेवन से लिवर रोग होने या बढ़ने की आशंका बढ़ जाती है.
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बिना डॉक्टर की सलाह दवा न लें. बेवजह दवाएं लेना लिवर के लिए नुकसानदायक है. इसलिए डॉक्टर की सलाह के अनुसार हमेशा जरुरी दवा उचित खुराक में ही लें.
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बहुत अधिक मात्रा में चीनी या प्रोसेस्ड फूड का सेवन न करें. ज्यादा मात्रा में चीनी या प्रोसेस्ड फूड के सेवन से लिवर रोग और दूसरे रोगों की आशंका बढ़ जाती है.
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व्यक्तिगत हाइजीन का सामान किसी के साथ शेयर न करें. व्यक्तिगत हाइजीन की चीजें जैसे रेजर, कंघी, टूथब्रश किसी के साथ न बांटें, इससे हेपेटाइटिस बी और सी इन्फेक्शन होने की आशंका बढ़ जाती है.
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