गुड पॉस्चर और सही वजन- हमेशा सही शारीरिक मुद्रा (physical posture) रखें, यानि सिर और कंधे आपके कूल्हों और ठुड्डी के लेवल पर हों. साथ ही अपना वजन भी नियंत्रण में रखें. ऐसा करने से सर्वाइकल पेन होने की आशंका कम रहती है.

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काम करते समय सही पॉस्चर बनाए रखें- सर्वाइकल पेन से बचने के लिए काम करते हुए जहां तक संभव हो अच्छी शारीरिक मुद्रा बनाकर रखें.

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हर समय झुक कर फोन देखते रहने से बचें- आजकल हर किसी के हाथ में फोन रहता है और वो उस फोन में झुक कर ऐसे खोये रहते हैं कि कुछ समय बाद गर्दन में हुई जकड़न उसे सर्वाइकल पेन की याद दिलाती है. ऐसा बिलकुल न करें.

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अर्थराइटिस और डायबिटीज बीमारी से बचें-सर्वाइकल पेन गठिये (arthritis) और डायबिटीज के पेशेंट्स में होना बहुत आम बात है. समय-समय पर अपने ब्लड शुगर की जांच करते रहें और कैल्शियम के साथ शरीर में विटामिन डी की कमी न होने दें.

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मोबिलिटी और पॉस्‍चरल एक्‍सरसाइज- गर्दन का व्यायाम करना काफी महत्वपूर्ण है. ऐसा करने से सर्वाइकल पेन होने की आशंका कम हो जाती है. अपनी गर्दन को हर दिन 3 से 4 बार पूरी तरह से पेन फ्री रेंज में आगे और पीछे की तरफ घुमाएं और 5 से 10 बार बायीं और दायीं ओर घुमाएं. अगर आपको चक्कर आ रहे हों, तो रुक जाएं.

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कंप्यूटर और आई लेवल का तालमेल- आपका कंप्‍यूटर स्‍क्रीन (computer screen) आपके आइ लेवल पर आपके ठीक सामने होना चाहिए ताकि आपको नीचे या आढ़े-तिरछे ढंग से नहीं देखना पड़े. कई बार इस तालमेल की कमी सर्वाइकल पेन को जन्म देती है.

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कंधे में फोन दबा कर न करें बात- जब भी फोन पर बात करें तो उसे अपनी गर्दन और कंधों के बीच में नहीं पकड़ें क्योंकि ऐसा करने से आपकी गर्दन पर दबाव बढ़ेगा. धीरे-धीरे गर्दन और कंधे में दर्द शुरू होगा जो आगे जा कर सर्वाइकल पेन का रूप ले सकता है.

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ज्यादा समय तक एक पोजीशन में न रहें- चाहे आप घर पर हों या ऑफिस में हर 20 से 30 मिनट बाद थोड़ी चहलकदमी (walk) यानी अपनी जगह से उठकर थोड़ा चलें. एक जगह पर लंबे समय तक बैठे रहने से सर्वाइकल पेन के साथ-साथ दूसरी बीमारियों का खतरा भी बढ़ जाता है. 

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सही ड्राइविंग पॉस्चर- सर्वाइकल पेन से बचने के लिए गाड़ी चलते वक्त अपनी सीट को सीधी रखें और रिलैक्‍स होकर बैठें ताकि आपकी ठोढ़ी पीछे अपनी जगह पर रहे और अपने सिर के पिछले भाग को बार-बार हैडरैस्‍ट (head rest) पर लौटाते रहें. हमेशा कोशिश करें कंधों को पीछे की तरफ और रिलैक्‍स्‍ड (relaxed) रखने की.

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स्ट्रेस फ्री ड्राइविंग- ड्राइविंग के दौरान यह पता भी नहीं चलता कि कब आप तनावग्रस्त हो गए और उस स्थिति में आप कंधों को झुकाकर या ठुड्डी आगे की तरफ रखते हुए हर समय ड्राइव करते चले जाते हैं. धीरे-धीरे इसकी आदत पड़ जाती है और फिर सर्वाइकल पेन शुरू. कोशिश करें ऐसा न हो.

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टीवी देखते समय दें ध्यान- टीवी देखते समय यह सुनिश्चित करें कि स्क्रीन ठीक आपके सामने हो ताकि आपका सिर न्‍यूट्रल पॉजिशन (neutral position) में रहे. अपने कंधों को झुकाकर नहीं रखें.

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पढ़ते-लिखते समय रखें ध्यान- पढ़ते समय या बुनाई करते हुए अपने सिर को लंबे समय तक के लिए झुकाए नहीं. बच्चों को शुरू से सही पॉस्चर की आदत लगवाएं. 

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झुक कर न करें कपड़ों को इस्तरी- कपड़ों पर इस्‍तरी करते समय सुनिश्चित करें कि आयरनिंग बोर्ड (ironing board) सही ऊंचाई पर हो (लगभग आपकी कोहनी की ऊंचाई पर) ताकि आप झुकें नहीं.

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मोटे और ऊंचें तकिए का न करें इस्तेमाल-हम में से कई लोग 2-3 तकिए पर सिर रख कर सोते हैं. ऐसा करना बिलकुल गलत है. इससे कंधे और गर्दन पर दवाब बढ़ता है, जो धीरे-धीरे सर्वाइकल पेन दे सकता है.

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