Dry January: पूरे महीने शराब से दूर रहने का आपके हेल्थ पर क्या प्रभाव पड़ता है?

एक्सपर्ट्स बता रहे हैं कि पूरे एक महीने तक शराब छोड़ने से आपके हेल्थ पर क्या प्रभाव पड़ सकता है.

Dry January: इमेज को रिप्रजेंटेशन के लिए इस्तेमाल किया गया है

(फोटो: फिट हिंदी)

दिल्ली की 25 वर्षीय कॉर्पोरेट कंपनी में काम करने वाली कृति ने जनवरी 2024 में शराब में कटौती करने की कसम खाई है.

दिसंबर 2023 में, उसने लगभग हर दूसरे दिन शराब पी, जिसके कारण वह खुद से सवाल करने लगीं: क्या मुझे अपने हेल्थ के बारे में चिंतित होना चाहिए?

“मैं अब अपने शराब पीने पर कंट्रोल पाना चाहता हूं. एक ड्राई मंथ से मदद मिलनी चाहिए," वह कहती हैं.

कनाडा में रहने वाले 23 वर्षीय छात्र-पायलट देव* (अनुरोध पर नाम बदल दिया गया है) भी पिछले कुछ समय से शराब छोड़ने के बारे में सोच रहे हैं.

देव ने फिट को बताया, ''मैं अपना दर्द पी रहा हूं और मुझे पता है कि ऐसा करने का यह तरीका सही नहीं है.''

देव और कृति दोनों जो कर रहे हैं उसे 'ड्राई जनवरी' चैलेंज कहा जाता है. एक महीना शराब से दूरी बनाना.

यह चुनौती क्या है? यह इतना लोकप्रिय क्यों है? क्या इसके कोई हेल्थ बेनेफिट्स हैं? हमने एक्सपर्ट्स से पूछा ताकि आपको न पूछना पड़े.

जहां ये सब शुरू हुआ

ड्राई जनवरी चुनौती आखिर कैसे शुरू हुई? यूके (UK) स्थित चैरिटी 'अल्कोहल चेंज' ने 2013 में एक पब्लिक हेल्थ कैंपेन के रूप में ड्राई जनवरी शुरू किया.

इसके पीछे आईडिया यह है - "अगर हमने जनवरी में अधिक लोगों को शराब न पीने के लिए तैयार कर लिया, तो क्या हम लोगों को उनके शराब पीने की आदत के बारे में सोचने पर मजबूर कर सकते हैं? और क्या वे एक महीने शराब नहीं पीने के बाद कम शराब पीएंगे क्योंकि असल में उन्होंने शराब से दूरी बना कर अच्छा लगा?

लेकिन यह कॉन्सेप्ट बहुत पुराना है. कई स्टडीज कहते हैं कि फिनिश गवर्नमेंट ने 1942 में सोवियत संघ के खिलाफ युद्ध के दौरान "सोबर जनवरी" का पालन किया था.

ड्राईनुअरी (Drynuary) के अनेक लाभ

दिल्ली के अपोलो अस्पताल की चीफ न्यूटीशनिस्ट डॉ. प्रियंका रोहतगी फिट को बताती हैं कि थोड़े समय के लिए शराब से परहेज करने के पर्याप्त फायदे हैं. वह कहती है:

• एक तो यह कि आप अपने फिजिकल हेल्थ में जरुरी फायदे देखेंगे.

• आपकी नींद की क्वालिटी में काफी सुधार होगा क्योंकि शराब आपकी नींद की लय को बाधित करती है.

• आपकी मैंटल क्लैरिटी और अटेंशन में भी सुधार होगा.

• आप पोटेंशिली अपना वजन कम कर सकते हैं, मूड स्टेबिलिटी में सुधार कर सकते हैं और अधिक बैलेंस्ड इमोशनल स्टेट पा सकते हैं.

• चुनौती का सामना करने के कारण महीने के अंत में आपका आत्म-सम्मान भी बेहतर हो सकता है.

इसके दूसरे ठोस लाभ भी हैं.

फोर्टिस एस्कॉर्ट्स, नई दिल्ली में इंटरनल मेडिसिन कंसलटेंट- डॉ. अंकुर गुप्ता का कहना है कि शराब से ब्रेक लेने से न केवल आपके लीवर फंक्शन, ब्लड प्रेशर और हृदय संबंधी हेल्थ में सुधार हो सकता है, बल्कि यह आपके शरीर को शराब पीने के पोटेंशिल निगेटिव इफेक्ट्स से उबरने का समय देता है".

असल में, ब्रिटिश मेडिकल जर्नल में एक स्टडी से पता चला है कि जब नियमित रूप से शराब पीने वालों ने 30 दिनों तक शराब से परहेज किया, तो उन्हें "बेहतर नींद आई, अधिक ऊर्जा मिली, वजन कम हुआ और उनका ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो गया."

एक और महत्वपूर्ण लाभ यह था कि शराब छोड़ने से "उनके ब्लड में कैंसर से संबंधित प्रोटीन" को कम करने में मदद मिली.

रॉयल फ्री लंदन के 2015 के एक रिसर्च स्टडी में भी इसी तरह के परिणाम थे. 'ड्राई जनवरी' में भाग लेने वाले 10 पत्रकारों के लीवर की चर्बी काफी कम हो गई और उनके शरीर में ग्लूकोज का स्तर भी कम हो गया.

शायद इसीलिए यह लोकप्रिय भी है

जब से 'ड्राई जनवरी' एक चीज बन गई है, तब से यह ट्रेंडी और लोकप्रिय हो गया है, खासकर युवाओं के बीच. डॉ. रोहतगी का मानना ​​है कि इसके पीछे अच्छे कारण हैं.

"शराब से अस्थायी परहेज आपको अपने पीने के व्यवहार को सेल्फ रिफ्लेक्शन और इवैल्यूएशन का का मौका देता है."

डॉ. प्रियंका रोहतगी

लेकिन, डॉ. गुप्ता कहते हैं कि कोल्ड-टर्की छोड़ने के प्रभाव अलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग हो सकते हैं. कुछ के लिए यह एक पॉजिटिव बदलाव हो सकता है, लेकिन दूसरों के लिए इसका सामना करना मुश्किल हो सकता है.

टिप्स, ट्रिक्स: ड्राई जनवरी पर कैसे टीके रहें

31 दिनों तक शराब से दूर रहने की कोशिश करना कठिन हो सकता है, खासकर शुरुआत में. लेकिन डॉ. रोहतगी और डॉ. गुप्ता के पास आपके लिए कुछ सुझाव हैं.

• मदद मांगें और दोस्तों और परिवार से सपोर्ट मांगें. भरोसा करने के लिए एक सपोर्ट सिस्टम रखें.

• अपने गोल को किसी ऐसे व्यक्ति के साथ साझा करें जिस पर आप भरोसा करते हैं और उसे आपको जवाबदेह ठहराने के लिए कहें.

लेकिन हर किसी को वह कम्युनिटी सपोर्ट नहीं मिलता. जैसे, देव कहते हैं,

“मेरा सबसे बड़ा संघर्ष अपने आस-पास के लोगों से इस बारे में सपोर्ट पाना है. अगर कुछ लोग इसका सपोर्ट करने के लिए वहां मौजूद होते तो अगर मैं वापस जाना भी चाहता तो वे मुझे जवाबदेह ठहराते. लेकिन हमारी उम्र के लोगों को यह सब नहीं मिलता है.”

ऐसे में डॉक्टर कुछ दूसरी सलाह भी साझा करते हैं.

• अपनी क्रेविंग को मैनेज करने के लिए एक प्लान बनाएं.

"उन ट्रिगर्स की पहचान करें, जो शराब पीने की ओर ले जा सकते हैं और अल्टरनेट ऐक्टिविटीज या कोपिंग मैकेनिज्म बनाएं."

डॉ. प्रियंका रोहतगी

• शराब-मुक्त घर रखें ताकि आप क्रेविंग होने पर भी न पियें.

• मॉकटेल या जूस जैसे गैर-अल्कोहल पेय पदार्थों का सेवन करें.

कृति अगर जनवरी में किसी भी पार्टी में शामिल होती हैं तो वो पार्टियों में गैर-अल्कोहलिक पेय पदार्थों पर टीके रहने का प्लान बना रही हैं. उन्होंने फिट को बताया, ''या ​​तो मैं इनविटेशन रिजेक्ट कर दूंगी या दिखावा करूंगी कि मैं शराब पी रही हूं.''

• महीने भर के लिए क्लियर और पूरा करने लायक गोल सेट करें और मील के पत्थर का जश्न मनाना न भूलें.

• कोशिश करें और हेल्दी शौक तलाशें. व्यस्त रहने से आप डिस्ट्रैक्ट नहीं होंगे.

• हाइड्रेटेड रहने पर ध्यान दें और संतुलित पौष्टिक आहार लें.

• आपको शराब पर डिपेंडेंसी के बारे में चिंता है, तो प्रोफेशनल हेल्प लें.

• खुद पर ज्यादा दबाव न डालें.

अमन* (अनुरोध पर बदला हुआ नाम), गुरुग्राम का एक 25 वर्षीय कॉपीराइटर, इस अंतिम पॉइंट से लगभग पूरे दिल से सहमत है. उनका कहना है कि जनवरी 2024 में वह ऐक्टिव रूप से शराब से परहेज करेंगे, लेकिन इसे कोई संकल्प या नियम बनाए बिना.

वह पूछते हैं "अनावश्यक दबाव क्यों?"

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