Knee pain: घुटनों के दर्द से कैसे बचे, क्या करें क्या न करें, जानें दर्द के लक्षण

Knee pain: Symptoms of knee pain: घुटने में होने वाले दर्द के कुछ लक्षणों को आसानी से पहचाना जा सकता है. अगर आपको भी ये लक्षण अधिक समय तक रहते हैं, तो तुरंत डॉक्टर को दिखाएं.

Knee pain

(फोटो:iStock)

Knee pain: घुटनों में दर्द (Ghutno ke dard) की समस्या आज कल के दिनों में आम हो चली हैं, घुटनों में दर्द के कई कारण होते, जिसमें बढ़ती उम्र, पोषक तत्वों की कमी, किसी प्रकार की गंभीर चोट या फिर आलस व सुस्त लाइफस्टाइल. घुटनों में होने वाला दर्द (Knee Pain) कभी-कभी इतना ज्यादा होता है कि उठना बैठना व चलना-फिरना तक मुश्किल हो जाता है. ऐसे में हम आपकों बताते हैं कि आप घुटनों के दर्द से कैसे राहत पा सकते हैं.

How to Strengthen Knee Pain

स्वीमिंग: तैराकी और जल एरोबिक्स ऐसे व्यायाम हैं जो घुटने की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं. पानी की उछाल आपको अपने जोड़ों पर दबाव डाले बिना व्यायाम करने की अनुमति देती है.

एक्सरसाइज: एक बार में 30 सेकंड से एक मिनट तक एक पैर पर खड़े रहें. यह टखने की स्थिरता में सुधार करने में मदद करता है, जो बदले में आपके घुटनों को सहारा देता है. धीरे-धीरे समय बढ़ाएं. इस बात का ध्यान रखें कि व्यायाम करने के बाद स्ट्रेचिंग न छोड़ें. स्ट्रेच जो घुटने और आसपास की मांसपेशियों की मदद करते हैं.

एंकल सर्कल: बैठें या लेटें और धीरे से अपनी एड़ियों को गोलाकार गति में घुमाएं. यह व्यायाम टखने के लचीलेपन और गति की सीमा को बेहतर बनाने में मदद करता है, जिससे आपके घुटनों पर तनाव कम होता है.

सपोर्टिव फुटवियर: अगर आपके जूते या फुटवियर सपोर्टिव और कंफर्टेबल नहीं हैं तो ये आपके घुटनों में दर्द की वजह बन सकते हैं. ऐसे में आपको अपने लिए कंफर्टेबल जूते चुनने हैं, जो आपके एंकल को सपोर्ट करें, इससे आपके घुटनों को भी राहत रहेगी.

ज्यादा पैदल चलें: यह जोड़ों को चिकनाई देता है, कैलोरी बर्न करता है और वजन घटाने में सहायता करता है. चलने से तंग मांसपेशियों में ब्लड फ्लो भी बढ़ता है और आपके घुटने के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिलती है.

साइकिल चलाना: साइकिल चलाने से एरोबिक और मजबूती मिलती है. यह गति की सीमा को बढ़ावा देता है. पेडलिंग हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स को भी मजबूत करता है.

क्या न करें

• अपने डॉक्टर की सिफारिशों का पालन करें.

• अपने शरीर की सुनें, यानि ऐसे किसी भी व्यायाम को बंद कर दें जो दर्द को बदतर बना देता है.

• कोई भी व्यायाम समय के साथ घुटने के दर्द को खराब कर सकता है अगर इसे गलत तरीके से किया जाए.

• ऐसे व्यायामों से बचें जो घुटनों पर अत्यधिक दबाव डालते हैं.

Symptoms of knee pain: घुटने के दर्द के लक्षण

घुटने में होने वाले दर्द के कुछ लक्षणों को आसानी से पहचाना जा सकता है. अगर आपको भी ये लक्षण अधिक समय तक रहते हैं, तो तुरंत डॉक्टर को दिखाएं.

• घुटने का गर्म होना

• सूजन और जकड़न

• घुटने का लाल होना

• घुटना मोड़ने में दर्द होना

• घुटने में कमजोरी महसूस होना

• चलने में घुटने से बैलेंस न बनना

• घुटने को पूरी तरह से सीधा करने में मुश्किल होना

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