ऑफिस में तनाव पर कैसे पाएं काबू, ये रहे कुछ जानदार टिप्‍स

ऑफिस के काम के स्ट्रेस से बचने का आसान सा नुस्खा

(फोटो:iStock)

आमतौर पर वर्किंग प्लेस पर लोग तनाव लेते रहते हैं.

वर्कप्लेस पर बेवजह का तनाव लेने का ट्रेंड बढ़ता जा रहा है. आजकल लगभग हर कोई तनाव में ही दिखता है. ऐसा लग रहा है, मानो तनाव लेना कोई फैशन ट्रेंड हो. लोगों को ये भी लगता है कि अगर वो तनाव लेकर काम नहीं करेंगे, तो लोग समझेंगे कि वे मेहनत नहीं कर रहे हैं.

जैसे पहले के लोग खुद को वर्किंग प्लेस पर व्यस्त रखना पसंद करते थे, ठीक उसी तरह आज के जेनरेशन के युवा अपने आप को तनाव में रख रहे हैं. ऐसे में तनाव से बचने का तरीका समझना बेहद जरूरी है.

छोटी-छोटी बातों पर तनाव लेना ठीक नहीं

वैसे कभी-कभी तनाव लेना गलत नहीं है, लेकिन इसकी अति गलत है. हम ऑफिस कैसे जाएंगे, बॉस हमारे काम से नाराज तो नहीं हो जाएंगे, हमारे साथ बाकी लोग कैसा व्यवहार कर रहे हैं, घर पर हमारे रिश्ते कैसे हैं, हम जरूरी बिलों को कैसे जमा करेंगे. ऐसी छोटी-मोटी अनगिनत बाते हैं, जिसके लिए बेवजह तनाव लेना हमारी आदत सी बन गई है.

तनाव न केवल महिलाओं की शरीर की मजबूती, बल्कि मासिक धर्म चक्र को भी बुरी तरह प्रभावित करता है. डायबीटिज, गैस संबंधी बीमारी और हाई ब्लड प्रेशर का भी खतरा बढ़ा देता है. हमेशा तनाव में रहना काफी घातक साबित हो सकता है.

तनाव की वजह से आपको अपने वर्किंग प्लेस पर कई तरह की परेशानियों का सामना करना पड़ सकता है. अगर आप अधिक तनाव में रहेंगे, तो इस बात की काफी आशंका है कि आप तुरंत अपने काम से विचलित हो जाएंगे, ऑफिस में आप ज्यादा गैरहाजिर रहने लगेंगे. इसका असर आपके परफॉर्मेंस पर भी पड़ेगा.

लेकिन आपको घबराने की जरूरत नहीं है. ऐसा नहीं है कि तनाव से आप छुटकारा नहीं पा सकते हैं, इसे आप काफी आसानी से मैनेज कर सकते हैं. यहां हम आपको कुछ आसान तरीके बता रहे हैं, जिससे आप अपने वर्किंग प्लेस में टेंशन को मैनेज कर सकते हैं.

1.वास्तविक लक्ष्य तय करें

(फोटो:iStock)ऑफिस में तनाव का सबसे प्रमुख कारण होता है किसी दिन किसी काम को डेडलाइन पर पूरा नहीं कर पाना.

ऑफिस में तनाव का सबसे प्रमुख कारण होता है किसी दिन किसी काम को डेडलाइन पर पूरा नहीं कर पाना. खासकर उस काम को, जिसकी डेडलाइन आपने खुद तय की हो. यह जरूरी भी है कि आप अपने काम के प्रति गंभीर रहें और उसे डेडलाइन पर पूरा करें. लेकिन आप खुद से पूछें कि आपने जो डेडलाइन तय की थी, क्या उस काम को उस समय में पूरा कर पाना संभव था?

अक्सर लोग ऑफिस के प्रेशर में किसी काम को पूरा करने के लिए इतने कम समय की डेडलाइन फिक्स कर लेते हैं, जिसमें उसे पूरा करना संभव ही नहीं होता.

किसी भी दिन जरूरत से ज्यादा कामों को अपनी लिस्ट में शामिल कर लेना और हर काम के लिए ‘हां’ कहना, हमेशा तनाव बढ़ाता है.

बेहतर यही होगा कि आप सोच समझकर प्राथमिकता के हिसाब से काम की सूची बनाएं. अपनी जरूरी मीटिंग और पहले से तय किसी जरूरी काम से बचे समय के लिए ही टारगेट तय करें. अपने हर दिन के एजेंडा में सबसे जरूरी कामों को सबसे ऊपर रखें और जो काम ज्यादा महत्वपूर्ण नहीं हो या जिसे बाद में कर सकते हैं, उसे उस दिन की लिस्ट से हटा दें.

अपने दिन की प्लानिंग के लिए प्लानर या किसी ऐसे मोबाइल ऐप्लीकेशन का इस्तेमाल कर सकते हैं, जिसमें आप प्राथमिकता के हिसाब से अपने कामों की लिस्ट बना सकें. अगर एक बार आप इन चीजों को मैनेज करना सीख जाएंगे, तो धीरे-धीरे बगैर किसी तनाव के आप अपने सभी कामों को बेहतरीन तरीके से निपटा सकेंगे.

2.काम को टालने से बचें

हम सभी टालमटोल करते हैं. इसके पीछे भी कारण है कि हम क्यों ऐसा करते हैं. ज्यादातर हम उन्हीं कामों को टालते हैं, जिसे हम पसंद नहीं करते या जिसे हम नहीं करना जानते हैं या नहीं करना चाहते हैं. लेकिन जब हम काम को टालते हैं, तो निश्चित रूप से ये तनाव का कारण बनता है. हम उस काम को नहीं करने के मूड में रहते हैं, लेकिन जब आखिर में उस काम को करने के अलावा कोई और विकल्प नहीं बचता, तो हम तनाव में आ जाते हैं कि इसे कैसे करें.

जिस काम को आप नहीं करना जानते हैं, उसे कल पर टालने के बजाए ये सीखें कि उसे कैसे किया जा सकता हैं.

उस काम को सीखने में आप अपने किसी सीनियर की मदद ले सकते हैं. नियमित रूप से ऐसा करने पर आप किसी भी बोझिल काम को कल पर नहीं टालेंगे. ऐसे में न तो आपके पास ऐसे कामों का बोझ रहेगा और न ही आपको तनाव लेने की जरूरत होगी.

3.सबसे जरूरी काम को सबसे पहले करें

आज का काम कल पर टालने से परेशानी बढ़ती है(फोटो:giphy.com)

अक्सर हम सभी ऐसा करते हैं कि जो काम हमें आसान लगता है, उसे पहले करते हैं और बाकी कठिन कामों को बाद में. ऐसा करना कुछ मामलों में ठीक भी है, लेकिन हमेशा ये सही नहीं होता.

आसान काम को हमेशा पहले करने की आदत की वजह से अक्सर ऐसा होता है कि महत्वपूर्ण कामों को हम नजरअंदाज कर देते हैं.

इस गलती की वजह से कई बार हम महत्वपूर्ण काम समय पर नहीं कर पाते हैं. इस वजह से हमें कई बार काफी परेशानियों का भी सामना करना पड़ता है. साथ ही उस वजह से हम तनाव में भी आ जाते हैं.

बेहतर यही होगा कि प्राथमिकता के आधार पर काम की लिस्ट बनाएं. आप ये देखें कि किसी काम को सबसे पहले करना जरूरी है और किस काम को बाद में. अगर इस लिस्ट में वैसे काम सबसे ऊपर है, जिसे करने में आपकी दिलचस्पी नहीं है, तब भी उसे पहले निपटाएं. इस तरीका को आप अपनी आदतों में शुमार कर लेंगे, तो तनाव से कोसों दूर रहेंगे.

4.सोशल मीडिया से बनाएं थोड़ी दूरी

सोशल मीडिया ने हमारी जिंदगी पर कब्जा जमा लिया है(फोटो:Pixabay)

आज के समय में सोशल मीडिया ने हमारी जिंदगी पर कब्जा जमा लिया है. हम हर पल इसके कॉन्टैक्ट में बने रहते हैं. लेकिन हमेशा सोशल मीडिया पर एक्टिव रहना आपके लिए कई तरह की परेशानी पैदा कर सकता है. खासकर ऑफिस में हमेशा सोशल मीडिया, ईमेल और फोन पर एक्टिव रहने से आपके काम पर इसका निगेटिव असर पड़ेगा.

ऑफिस में आप सोशल मीडिया से दूरी बना कर रखें.

ऑफिस में जरूरी काम के दौरान फेसबुक और बाकी सोशल मीडिया के नोटिफिकेशंस को बंद रखें. उन्हीं ईमेल और फोन का जवाब दें, जो जरूरी है, नहीं तो ब्रेक के समय इन सबका जवाब दें. ऐसा करने से आप फोकस होकर अपने काम को बेहतरीन तरीके से कर सकेंगे, और सभी तरह के तनावों से दूर रहेंगे.

ये भी देखें - PM मोदी का 3D योग देखा क्या? ये रहे ‘फिट इंडिया’ के टिप्स

(क्विंट हिन्दी, हर मुद्दे पर बनता आपकी आवाज, करता है सवाल. आज ही मेंबर बनें और हमारी पत्रकारिता को आकार देने में सक्रिय भूमिका निभाएं.)