Calcium Rich Food: शरीर में कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए डाइट में शामिल करें यें फूड

Calcium Rich Food

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Calcium Rich Food: दूध सेहत के लिए काफी फायदेमंद माना जाता है जो हमारे शरीर को ढेर सारा कैल्शियम (Calcium) उपलब्ध कराता हैं लेकिन कुछ लोगों को दूध से एलर्जी रहती है. ऐसे में दूध के बिना शरीर को कैल्शियम की पूरी खुराक कैसे मिले, तो चिंता करने की जरूरत नहीं हैं क्योंकि ऐसे कई सारे फूड्स है जो शरीर में कैल्शियम की खुराक पूरी कर सकते हैं. चलिए जानते हैं कि दूध के अलावा किन फूड्स की मदद से आप शरीर में कैल्शियम (Calcium rich foods) की कमी पूरी कर सकते हैं.

Foods High in Calcium in Hindi| दूध के अलावा इन फूड्स में ढेर सारा कैल्शियम

• आप चने का सेवन करके भी शरीर को कैल्शियम की खुराक को पूरा कर सकते हैं.

• आप ब्रोकली का सलाद खाएंगे तो आपको डेली बेसेज पर कैल्शियम की बेहद अच्छी डोज मिलेगी.

• रोज बादाम खाकर भी आप कैल्शियम की खुराक ले सकते हैं, बादाम में कैल्शियम के साथ साथ हेल्दी फैट, प्रोटीन और मैग्नीशियम भी होता है.

• सूखे मेवों की बात करने पर अंजीर को कैल्शियम से भरपूर माना जाता है, आप नियमित तौर पर सूखे अंजीर का सेवन करके कैल्शियम की डोज ले सकते हैं.

• हरी पत्तेदार सब्जियां भी कैल्शियम की अच्छी खुराक मानी जाती है, अगर आप रोज एक कटोरी हरी पत्तेदार सब्जी का सेवन करेंगे तो आपको कैल्शियम की अच्छी डोज मिल सकती है.

• बीन्स में ढेर सारा कैल्शियम पाया जाता है, बीन्स जैसे राजमा, छोले, लोबिया आदि में कैल्शियम भरपूर मात्रा में होता है और इससे आपकी डेली की कैल्शियम की जरूरत पूरी हो सकती है.

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