रमजान में ये 5 चीजें आपका रोजा कर देंगी आसान

इस रमजान इन चीजों का रखें खयाल, होगा फायदा

इतनी चिलचिलाती गर्मी में रोजा रखेंगे तो खुद को ठंडा रखना भी जरूरी है.

(फोटो:iStock)

रमजान में मिलने वाले पकवान के बारे में सोचकर आप खुश तो जरूर होंगे, लेकिन जनाब, जायके के अलावा जरा अपने पेट और रूह की ठंडक के बारे में भी सोच लें. गर्मी के मौसम में रोजा रखना आपके लिए जितना बड़ा इम्तिहान होता है, उसे अच्छी तरह पास करना भी उतना ही जरूरी है.

इतनी चिलचिलाती गर्मी में अपने आपको रोजे में ठंडा रखना भी जरूरी है. आइए जानते हैं कि इस रमजान में खुद को कैसे ठंडा रखें.

वॉटरमेलन

बेहिसाब फायदे वाले तरबूज का शरबत, फ्रूट चाट, आप इसे हर रूप में  इस्तेमाल कर सकते हैं(फोटो:iStock)

जी हां, इस बार रमजान गर्मी में पड़ा है, पर आप खुश हो सकते हैं कि ये मौसम तरबूज का है. वॉटरमेलन आपको रमजान में रोजे के दौरान दिनभर हाइड्रेटेड तो रखेगा ही, ये वजन कम करने में भी मदद करेगा. बेहिसाब फायदे वाले तरबूज को आप शरबत, फ्रूट चाट, जिस रूप में चाहे अपने दस्तरख्वान पर सजा सकते हैं. ढेर सारे न्यूट्रीशियन्स के साथ-साथ ये आपको ठंडा-ठंडा कूल-कूल भी रखेगा.

तरबूज में 80% पानी होता है, इलेक्ट्रोलाइट्स, आयरन, एंटीऑक्सीडेंट्स की भरपूर मात्रा होती है, जो आपको डिहाइड्रेशन से बचाती है.

रूपाली दत्ता, न्‍यूट्रीशनिस्ट

मिंट

हरा-भरा पुदीना दिनभर पेट को ठंडा रखेगा(फोटो: iStock)

हरा-भरा पुदीना दिनभर पेट को ठंडा रखेगा, साथ ही आपके पाचन तंत्र यानी डाइजेस्‍ट‍िव सिस्टम के लिए बेहद ही फायदेमंद है. ये आपको हर तरह के बैक्‍टीरिया से बचाएगा. आप पुदीने की चटनी बना सकते हैं, इसे शरबत में क्रश कर सकते हैं. आप चाहें, तो इसे सत्तू के शरबत में मिलाकर पी सकते हैं.

खीरा

खीरे में मिनरल और माइक्रो-न्‍यूट्रिशियन्स होते हैं, जो एनर्जी लेवल कम नहीं होने देता है(फोटो: WikiMedia)

खीरे के बेहिसाब फायदे के बारे में हर किसी को जरूर जानना चाहिए. मेडिकल न्‍यूज वेबसाइट के मुताबिक, 59 ग्राम खीरे में 49.52 ग्राम केवल पानी की मात्रा होती है, इसके अलावा बाकी सारे अहम तत्व. तो आप इस रमजान में खीरे का जमकर इस्तेमाल करें, ताकि हाइड्रेटेड रह सकें.

खीरे में पानी कीअधिक मात्रा होती है. इसके अलावा खीरे में मिनरल और माइक्रो-न्‍यूट्रीशंस होते हैं, जो एनर्जी लेवल कम नहीं होने देता है.

रूपाली दत्ता, न्‍यूट्रीशनिस्ट

लेमन

ये आपके इम्यून सिस्टम को बनाए रखता है.(फोटो: PixHere)

नींबू के इस्तेमाल से आपको ढेर सारा विटामिन-सी मिलेगा, जिससे आप दिन भर एक्‍ट‍िव रहेंगे. विटामिन C बॉडी टिशू को बनाने में मदद करता है. अन्‍य बहुत सारे फायदे के साथ ये आपके इम्यून सिस्टम को बनाए रखता है.

नींबू में विटामिन सी के अलावा, पोटाशियम की अच्छी मात्रा होती है. खाने में इसका इस्तेमाल बहुत फायदेमंद होता है.

रूपाली दत्ता, न्‍यूट्रीशनिस्ट

आम

आम के शौकीन लोग इफ्तार में आम खाने के बारे में सोचकर खुश होंगे,लेकिन जनाब, अगर आप आम के शौकीन नहीं हैं, तब भी आम को अपनी फेहरिश्‍त में शामिल कर लिजिए, मजेदार टेस्ट के साथ-साथ आम के ढेर सारे फायदे भी हैं.

आप चाहें, तो पके आम से अपना डाइनिंग टेबल सजा सकते हैं या कच्चे आम का पन्ना बनाकर पी सकते हैं. गर्मी के मौसम में लू और गर्म हवा के नुकसान से बचाने के लिए दवा की तरह है आम का पन्ना.

आम में विटामिन A और कैलोरी पाए जाते हैं. इसके अलावा इसमें बीटा-कैरोटीन होता है, जिसकी वजह से वह पीला होता है. इसके और भी बहुत सारे फायदे हैं .

रूपाली दत्ता, न्‍यूट्रीशनिस्ट

अगर आप रमजान मेंअपनी हेल्थ का खयाल रखेंगे, तो ये आपके लिए बेहद फायदेमंद होगा.

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