Board Exam Stress: परीक्षा के तनाव को कम करने के उपाय, एक्सपर्ट से जानिए
Exam Stress और प्रेशर से डील करने के लिए बहुत जरुरी है उससे जुड़े सोच को बदलना.
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Exam Stress Management for Students: परीक्षा का प्रेशर-डर-स्ट्रेस, इसे चाहे जो भी नाम दें, हम सभी ने झेला है. मेरा मार्क्स कैसे होगा? टॉप में आऊंगा या नहीं? किसी सब्जेक्ट में फेल तो नहीं हो जाऊंगा? घरवाले क्या कहेंगे? स्कूल में सब क्या सोचेंगे? अच्छे कॉलेज में एडमिशन मिलेगा या नहीं? ऐसी बहुत सारी बातों का तनाव स्टूडेंट झेलता रहता है. एग्जाम शुरू होने से पहले और रिजल्ट आने तक मन परेशान रहता है. ऐसे में याद रखें, हमेशा हर समस्या का समाधान होता है और कोई भी परीक्षा कभी भी आपका भविष्य तय नहीं कर सकती है. अपने और अपने ज्ञान के लिए चीजों को जानें और समझें.
फिट हिंदी ने बोर्ड एग्जाम के प्रेशर और स्ट्रेस पर फोर्टिस नेशनल मेंटल हेल्थ प्रोग्राम की क्लीनिकल साइकोलॉजिस्ट, मीमांसा सिंह तंवर से बात की. वो कहती हैं, "एग्जाम के प्रेशर से डील करने के लिए बहुत जरुरी है कि एग्जाम की तरफ जो हमारा दृष्टिकोण (approach) और रूख (attitude) है, वो बदलें. नंबर और रिजल्ट के बारे में हम इतना ज्यादा सोचते हैं कि ये हमें प्रेशर और तनाव देने लगता है. ऐसे में याद रखें एग्जाम एक लाइफ स्किल है."
आइए जानते हैं परीक्षा/एग्जाम के तनाव को कैसे कम कर सकते हैं हम.
परीक्षा के दौरान पैनिक न करें: परीक्षा के दौरान छात्रों में घबराहट बहुत आम है. जब आपको लगे कि आप घबरा रहे हैं, तो बस कुछ देर रुकें, गहरी सांस लें, खुद को हाइड्रेटेड रखें यानी पानी पीते रहे और फिर वापस खुद पर पूरा विश्वास रखते हुए सवालों के जवाब लिखने में लग जाएं.
(फोटो:iStock)
अपनी पढ़ाई पर भरोसा रखें: एग्जाम के दौरान अक्सर स्टूडेंट्स उन सब्जेक्ट्स के बारे में सोच-सोच कर परेशान होते रहते हैं जिन्हें उन्होंने नहीं पढ़ा है या जिनमें वो कमजोर हैं. इस महत्वपूर्ण समय में आपको अपने पढ़े हुए पर भरोसा रखना चाहिए. ऐसा करने से ही आप एग्जाम के डर/स्ट्रेस से बच पायेंगे.
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रिवीजन जरूर करें: परीक्षा के दौरान आपने अब तक सालभर जो भी पढ़ा है, उसका रिवीजन जरूर करें. एग्जाम के समय आपको अधिक नई चीजें नहीं पढ़नी चाहिए क्योंकि ऐसा करना स्ट्रेस का कारण बन सकता है और यह आपकी पढ़ी हुई चीजों पर प्रभाव डालेगा. इसलिए परीक्षा टाइम में रिवीजन को प्रायोरिटी जरूर दें. सेल्फ टेस्ट भी ले सकते हैं.
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डिस्ट्रेक्शन से बचें: डिस्ट्रक्शन किसी भी रूप में हो सकती है. आज के समय में सबसे बड़ा डिस्ट्रेक्शन स्मार्टफोन है. पढ़ाई के दौरान अपने स्मार्टफोन को दूर रखें. इसके अलावा उन्हें स्विच ऑफ रखें ताकि आपको किसी भी तरह का नोटिफिकेशन परेशान न कर सके.
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एक्सरसाइज/योग करें: एक्सरसाइज का कोई भी रूप शरीर और मन को स्वस्थ रखता है. दौड़ने, चलने, योग, तैराकी या एरोबिक्स जैसे एक्सरसाइज से आप सचेत (mindful) रह सकते हैं और स्ट्रेस/तनाव दूर कर सकते हैं. व्यायाम के लिए प्रत्येक दिन अलग समय निर्धारित करें,और आप देखेंगे कि आपका तनाव कम हो रहा है.
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अच्छी और पर्याप्त नींद लें: यह महत्वपूर्ण है कि स्टूडेंट रात में पर्याप्त नींद लें. नींद की कमी ऊर्जा के स्तर को कम कर सकती है. आपको चिड़चिड़ा बना सकती है और आपकी एकाग्रता (concentration) को कम कर सकती है. हर रात कम से कम सात से नौ घंटे की नींद लेने से आपका शरीर रिचार्ज होगा और इससे स्ट्रेस भी कम होगा.
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हेल्दी फूड खाएं: परीक्षा के दौरान खान-पान और हेल्थ का ख्याल रखना जरूरी है. ऐसा नहीं करने से एग्जाम/परीक्षा के समय बीमार पड़ने की आशंका बढ़ सकती है. आप अच्छा खाकर और हाइड्रेटेड रहकर शारीरिक और मानसिक दोनों तरह की ताकत बनाए रख सकते हैं. खाने में फल, सब्जियां, फलियां, दाल, नट और बीज से पर्याप्त ऊर्जा मिलेगी. इसके अलावा ये कॉन्सेंट्रेशन बनाए रखने की आपकी क्षमता में सुधार करेगा.
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पढ़ाई के दौरान ब्रेक लें: बिना ब्रेक के लंबे समय तक पढ़ाई न करें. 45 मिनट की पढ़ाई के बाद पर्याप्त ब्रेक लें. बिना किसी ब्रेक के लगातार 6-7 घंटे पढ़ाई करने से आपकी सीखने/समझने की प्रक्रिया धीमी हो सकती है और आप हर चीज को ध्यान में नहीं रख पाएंगे. ब्रेक लें, सांस लें, म्यूजिक सुने, फल खाएं, कुछ स्ट्रेचिंग करें और फिर से काम पर लग जाएं.
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वॉक करें: सुबह या शाम को टहलना आपके स्ट्रेस के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है. टहलना आपको थोड़े समय के लिए पढ़ाई से दूर ले जाता है जो आपके लिए फायदेमंद होता है. अपने परिवार या दोस्तों के साथ रोजाना 10 या 20 मिनट के लिए पार्क, मैदान या बाजार की सैर करना एक शानदार तरीका हो सकता है.
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पैरेंट्स/टीचर से बात करें: जब भी आप स्ट्रेस महसूस करते हैं या कुछ भी नहीं समझ पा रहे हैं, तो सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने माता-पिता, टीचर से बात करें. उनसे मदद लें और जानें कि आपको इस हालत में क्या करना चाहिए. अपने पैरेंट्स या टीचर से कुछ पूछने से नहीं डरें. वे आपकी मदद करने के लिए हमेशा मौजूद रहते हैं. स्ट्रेस या एंजाइटी को अपने अंदर दबा कर न रखें. दोस्तों से भी बात करें. अपनी समस्या बतायें साथ ही उनकी समस्या भी सुनें और सही सलाह दें.
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पैरेंट्स दें बच्चों का पूरा साथ: परीक्षा के समय माता-पिता का अपने बच्चों पर ध्यान देना सबसे ज्यादा जरूरी है. इस महत्वपूर्ण समय में पैरंट्स को अपने बच्चों के साथ पॉजिटिव बातें करनी चाहिए और उन पर अधिक नंबर लाने का दबाव नहीं डालना चाहिए. अगर पैरेंट्स बच्चों पर अधिक दबाव डालते हैं, तो यह बच्चों के लिए स्ट्रेस का कारण बन सकता है. बच्चों के मन में चल रही बातों को समझना चाहिए और उन्हें अच्छे से परीक्षा के लिए गाइड करना चाहिए.
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