ठंड के मौसम में हार्ट अटैक का खतरा बढ़ जाता है, बचने के क्या-क्या उपाय?
Cold Weather and Heart Attack: बढ़ती ठंड में कैसे रखें अपने दिल का ख्याल?
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क्या आप जानते हैं कि सर्दियों के महीनों में हार्ट अटैक का खतरा बढ़ जाता है? 2013 में पबमेड सेंट्रल में प्रकाशित एक स्टडी के अनुसार, दिल की बीमारी का एक स्पष्ट सीजनल ट्रेंड (seasonal trend) है. ठंड के महीनों के दौरान हार्ट प्रॉब्लम की सबसे ज्यादा घटनाएं होती हैं, जो कई देशों में देखी गई हैं. लेकिन सिर्फ यही स्टडी नहीं है ,जो बताता है कि ठंड के मौसम का हमारे दिल पर असर पड़ता है. 2016 में जर्नल ऑफ स्ट्रोक एंड सेरेब्रोवास्कुलर डिजीज में प्रकाशित एक दूसरी स्टडी, जिसमें इस्केमिक स्ट्रोक के 1,70,000 से अधिक मामलों की जांच के बाद रिसर्चर इसी निष्कर्ष पर पहुंचे.
आइए जानते हैं सर्दियों में हार्ट अटैक से बचने के लिए हमें क्या सब करना चाहिए. कैसे रखें अपने दिल का ख्याल जानते हैं तस्वीरों से.
बढ़ती ठंड को देखते हुए हार्ट से जुड़ी बीमारी के मरीज को जहां तक हो सके घर के अंदर रहना चाहिए. ऐसे मौसम में अचानक कोल्ड स्ट्रोक (cold stoke) होने की आशंका बढ़ जाती है.
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ठंडे तापमान के कारण आपकी ब्लड वेसल्स सिकुड़ सकती हैं. इसलिए बाहर निकलने से पहले गर्म कपड़ों की परत जरुर पहनें. हालांकि, यदि आपका शरीर ज्यादा गर्म हो रहा है, तो गर्म कपड़े की एक परत हटा दें जब तक कि शरीर की अतिरिक्त गर्मी ना निकल जाए. बहुत अधिक गर्मी आपके ब्लड वेसल्स को फैला सकती है, जिससे आपका ब्लड प्रेशर कम हो सकता है.
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दिल को मजबूत और स्वस्थ बनाने वाले नट्स, फल और सब्जी इस मौसम में हर रोज खाएं. ठंड से बचने के लिए विटामिन सी का सेवन करें. इससे इम्यूनिटी मजबूत होती है और ठंड का असर भी कम होता है. आप डाइट में संतरा, नींबू, मौसमी और आंवला शामिल करें. साथ ही शरीर के मूल तापमान को गर्म रखने के लिए पर्याप्त मात्रा में पौष्टिक वसा, ऊर्जा से भरपूर अन्य खाद्य पदार्थ शामिल करें. पौष्टिक वसा और अन्य खाद्य पदार्थों का थर्मिक प्रभाव आपको अपना मूल तापमान बनाए रखने में मदद करेगा.
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एक गतिहीन जीवन शैली (sedentary lifestyle) हाई ब्लड प्रेशर और डायबिटीज जैसी लाइफस्टाइल के कारण होने वाली बीमारी का मुख्य कारण बनती है. हालांकि, ठंडे तापमान में सुबह जल्दी बाहर निकलना स्वास्थ्य जोखिम से भरा हो सकता है. इसलिए, अपने घर में ही योग, पाइलेट्स या आसान एक्सरसाइज करें. घर के अंदर एक जगह पर अधिक समय तक बैठे ना रहें. बीच-बीच में चलते-फिरते रहें. साथ ही वजन को नियंत्रित रखें.
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गर्म खाद्य पदार्थ खाएं और पिऐं. शरीर को गर्म रखने के लिए सिर्फ चाय ही नहीं बल्कि लैमन टी, ग्रीन टी,ब्लैक टी या सूप का सेवन करें. इससे गले को आराम मिलता है और बॉडी का तापमान भी बना रहता है.
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ठंड में तले हुए, फैटी, मीठे और हाई कोलेस्ट्रॉल वाले भोजन से बचें. ऐसे फूड हार्ट अटैक का रिस्क बढ़ा सकते हैं.
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सर्दी में ज्यादा शराब का सेवन आपके शरीर को आवश्यकता से अधिक गर्म कर सकता है, जो ठंड में बाहर निकालने पर खतरनाक हो सकता है. शरीर धीरे-धीरे तापमान के अनुकूल हो जाता है, इसलिए शराब से बच कर रहें या कम मात्रा में पियें (सप्ताह में दो बार से अधिक नहीं). धूम्रपान से पूरी तरह परहेज करना चाहिए. सिगरेट धूम्रपान और तंबाकू हृदय रोग या हार्ट फेलियर के मुख्य कारणों में से एक है.
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हार्ट के मरीज को ठंड में लगातार काम से बचना चाहिए. काम के बीच में ब्रेक लें. कोशिश करें कि स्ट्रेस देने वाले काम और ज्यादा समय लेने वाले काम करने से बचें. शौक या दूसरी गतिविधियों जैसे बागवानी या पेंटिंग के लिए भी समय निकालें. घर पर योग करने की कोशिश करें. सुनिश्चित करें कि आप काम से नियमित ब्रेक लेते हैं.
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बढ़ती ठंड में डायबिटीज, ब्लड प्रेशर, किडनी और वैस्कुलर समस्याओं जैसी हेल्थ कंडीशंस पर कड़ी नजर रखें. इन स्थितियों को यदि अनियंत्रित छोड़ दिया जाए, तो हार्ट अटैक होने का खतरा बढ़ जाता है.
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ठंड के मौसम में भी रेगुलर हेल्थ चेकअप के लिए जाना चाहिए, भले ही कोई मेडिकल इतिहास हो या न हो. कई बार पहले से बिना किसी गंभीर लक्षण दिखे, हार्ट अटैक आ सकते हैं.
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