Ramadan 2023: सेहरी के लिए खाएं ये 10 हेल्दी फूड, आप रहेंगे फिट
सेहरी को इन 10 चीजों से बनाए हेल्दी.
advertisement
Ramadan 2023 Food Options: रमजान का पवित्र महीना शुरू हो गया है. इस महीने रोजा रखने की प्रथा सदियों से चली आ रही है. ऐसे में करीब 30 दिनों तक रोजा रखने से कई बार लोगों को कमजोरी होने लगती है. सेहरी और इफ्तार में सही चीजें खाने से इससे बचा जा सकता है. सेहरी के दौरान हल्की और हेल्दी चीजें खाएं. ऐसा करने से शरीर में ताकत बनी रहेगी. डाइट में फाइबर और प्रोटीन वाले फूड शामिल करें. इससे पेट देर तक भरा रहेगा. सेहरी के समय दही जरूर खाएं इससे पाचन सही रहेगा और बॉडी को प्रोटीन भी मिलेगा. साथ ही पानी भरपूर मात्रा में पीना चाहिए. सेहरी में खाएं यहां बताए गए ये 10 हेल्दी फूड, जिससे आप रहेंगे फिट.
सेहरी और इफ्तार में सूखा खजूर खाने से पेट लंबे समय तक भरा रहता है, जिस कारण भूख का एहसास नहीं होता. सूखा खजूर हेल्थ के लिए बहुत फायदेमंद है.
(फोटो:iStock)
ओटमील के साथ केला/सेब- चिया सीड्स, ओटमील और फ्रूट का एस साथ सेहरी में सेवन करके आप बॉडी में पोषक तत्वों की कमी को पूरा कर सकते हैं. सेहरी के दौरान इसका सेवन सेहत के लिए बेहद उपयोगी है. इस पावर पैक स्नैक को पकाना बेहद आसान है. पांच मिनट में ये तैयार हो जाता है.
(फोटो:iStock)
केला और ओटमील स्मूदी ट्राय कर सकते हैं. ड्राई फ्रूट्स, संतरे के रस, केले और दही का मिश्रण आपके पेट और मन को ताजगी देगा. इसका सेहरी में सेवन करके आपका पेट भरा रहेगा साथ ही आप एनर्जेटिक भी रहेंगे.
(फोटो:iStock)
अंडा परांठा सेहरी में है बेस्ट. अगर आप को अंडे से एलर्जी नहीं है तो आप अंडा जरूर खाएं. अंडे का सेवन परांठे के साथ करके आप अपनी डाइट को हेल्दी बना सकते हैं. सेहरी में पोषक तत्वों से भरपूर अंडा और परांठा खाएंगे तो पूरा दिन एनर्जेटिक रहेंगे. 14 घंटे के फास्ट के बाद भी बॉडी में एनर्जी बनी रहेगी और आप हेल्दी रहेंगे.
(फोटो:iStock)
शीर खुरमा का मजा लें. ऐसे तो शीर खुरमा साल भर पसंद किया जाने वाला बेहतरीन मीठा व्यंजन है पर रमजान के महीने में ये और भी स्वादिष्ट लगता है. यह पाचन के लिए अच्छा होता है. एंटीऑक्सिडेंट, फाइबर और पोषक तत्वों से भी भरपूर होता है, जो शरीर में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और दिल को स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है.
(फोटो:iStock)
पनीर रोल या पालक पनीर रोल बहुत टेस्टी और फायदेमंद होता है. क्या कभी पालक और पनीर का रोल बनाकर खाया है? अगर नहीं तो इस बार पालक पनीर रोल बनाकर देखें. अगर आप कैलोरी को कंट्रोल करना चाहते हैं साथ ही भूख को शांत करके हेल्दी रहना चाहते हैं, तो पालक और पनीर का रोल सेहरी में खाएं. इसे खाने से बॉडी में पौष्टिक तत्वों की कमी पूरी होगी साथ ही आप पूरे महीने हेल्दी रहेंगे.
(फोटो:iStock)
स्प्राउट सलाद ऐसे तो साल भर सेहत के लिए लाभकारी है पर गर्मियों में ये पेट के लिए जादुई काम करता है. अगर आप हेल्दी खाना खाना चाहते हैं, तो स्प्राउट सलाद आपके लिए सेहरी में बेस्ट ऑप्शन है. ये खाने से आप प्रोटीन और फाइबर की कमी को पूरा कर सकते हैं. इस सलाद में कैलोरी कम होती है, जिसका सेवन करके आपकी भूंख शांत होगी और वजन कंट्रोल रहेगा.
(फोटो:iStock)
चिकन, अंडे के साथ चावल या कम मसाले वाली बिरयानी भी अच्छा विकल्प है. अगर आप सेहरी के समय अंडा और चिकन खाते हैं, तो यह आपके बॉडी में पोषक तत्वों की कमी को पूरा करता है. चिकन प्रोटीन का सबसे अच्छा नॉन-वेजिटेरियन स्रोत माना जाता है. ये लीन मीट होता है, जिसका मतलब है कि इसमें प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है और फैट यानी वसा कम होती है. इसे खाने के बाद भूख शांत रहती है.
(फोटो:iStock)
सेहरी के समय फलों और ताजी सब्जियों का जूस जरुर पीजिए. इससे दिन भर ताकत बनी रहेगी.
(फोटो:iStock)
दूध-दही का इस्तेमाल करें सेहरी के समय दही, छाछ, लस्सी और दूध का सेवन करें. इन चीजों को पीने से प्यास कम लगती है. वहीं, दही में मौजूद कैल्शियम शरीर में कमजोरी महसूस नहीं होने देता है और दिनभर आप फ्रेश बने रहते हैं.
(फोटो:iStock)
(क्विंट हिन्दी, हर मुद्दे पर बनता आपकी आवाज, करता है सवाल. आज ही मेंबर बनें और हमारी पत्रकारिता को आकार देने में सक्रिय भूमिका निभाएं.)