Acidity Remedies: हमारी सेहत पर हमारे लाइफस्टाइल का अच्छा और बुरा प्रभाव पड़ता ही है. खाने-पीने की आदत से लेकर सोने-उठने का समय, तनाव और कम एक्सरसाइज करना सभी हमारी सेहत की हालत के लिए जिम्मेदार होते हैं. बात अगर पेट और पाचन से जुड़ी दिक्कतों की करें, तो उनमें सबसे आम समस्या एसिडिटी की होती है. आप कहीं भी रहते हो और कुछ भी करते हो, एसिडिटी की तकलीफ जरूर झेली होगी. वहीं कुछ लोगों को अक्सर ये दिक्कत बनी रहती है. ऐसे में बिना डॉक्टर की सलाह के लोग दवा खा लेते हैं, जो नुकसान पहुंचा सकता है. एसिडिटी की दिक्कत न हो इसके लिए एक हेल्दी डाइट और लाइफस्टाइल मेंटेन करना भी जरूरी है. आइए जानते हैं एसिडिटी की समस्या से बचने के आसान उपाय क्या हैं.
सुबह उठकर जल्दी हेल्दी नाश्ता करें ताकि रात में बना एसिड न्यूट्रलाइज हो सके.
(फोटो:iStock)
रोजाना पर्याप्त मात्रा में पानी पीएं.
(फोटो:iStock)
दिन में तीन बार भोजन करें. एक पौष्टिक नाश्ता, दोपहर का संतुलित भोजन और रात का हल्का भोजन.
(फोटो:iStock)
डिनर सोने के कम से कम 2 घंटे पहले करें.
(फोटो:iStock)
ज्यादा मसाले वाले खाना न खाएं. भारी, मसालेदार और अनहेल्दी जंक फूड खाने की आदत से अपच और कब्ज होता है. पेट में जो भोजन पच नहीं पाता वो फर्मेंट और क्षय होने लगता है, जिससे टॉक्सिन का निर्माण होता है, जो एसिडिक रिफ्लक्स, सीने में जलन, मिचली जैसी दिक्कतों का कारण बनता है.
(फोटो:iStock)
फैटी और फ्राई की हुई खाने की चीजें इसोफेजल वॉल को कमजोर करती हैं, जिससे रिफ्लक्स बढ़ता है. इस तरह के स्नैक्स आप जितनी बार लेते हैं, एसिड का प्रोडक्शन बढ़ जाता है.
(फोटो:iStock)
फलों का सेवन बढ़ाएं, ताजी तैयार सब्जियां खाएं.
(फोटो:iStock)
घी और मीठे मसालों की प्रकृति शीतल होती है और इनसे एसिडिटी के लक्षणों से राहत मिलती है.
(फोटो:iStock)
बहुत ज्यादा चाय या कॉफी पीने से बचें. कई कप कॉफी पीना या खाना न खाने से भी एसिडिटी हो सकती है.
(फोटो:iStock)
एसिडिटी की समस्या होने पर सिरका, सिट्रस जूस और एरेटेड ड्रिंक्स न लें या कम से कम इन्हें सीमित करें.
(फोटो:iStock)
रात में देर तक जागने की आदत से भी एसिडिटी हो सकती है.
(फोटो:iStock)
पेनकिलर लेने से बचना चाहिए जब तक कि जरूरी न हो. डॉक्टर की सलाह पर पेनकिलर लें.
(फोटो:iStock)
एल्कोहन और स्मोकिंग से बचें.
(फोटो:iStock)
आजकल की लाइफस्टाइल तनाव से भरी रहती है. ऐसे में स्ट्रेस मैनेज करने की कोशिश करते रहें. स्ट्रेस से भी एसिडिटी की समस्या बढ़ती है.
(फोटो:iStock)
आठ घंटे की नींद जरूर पूरी करें. अच्छी नींद एसिडिटी की समस्या को बनने से रोकता है.
(फोटो:iStock)
(क्विंट हिन्दी, हर मुद्दे पर बनता आपकी आवाज, करता है सवाल. आज ही मेंबर बनें और हमारी पत्रकारिता को आकार देने में सक्रिय भूमिका निभाएं.)