High BP Control: आप अपने ब्लड प्रेशर को मैनेज कर सकते हैं, बस इन टिप्स को फॉलो करें
Hypertension: अनकंट्रोलड हाई बीपी, हार्ट अटैक, स्ट्रोक और किडनी रोग जैसी कई गंभीर हेल्थ प्रॉब्लम्स का कारण बन सकता है.
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High Blood Pressure Control Tips: हाई ब्लड प्रेशर की समस्या दुनिया भर में लाखों लोगों को प्रभावित करती है. ऐसा अनुमान लगाया जा रहा है कि भारत में, लगभग 200 मिलियन लोगों को हाई बीपी की समस्या है, जो इसे एक पब्लिक हेल्थ प्रॉब्लम बनाता है.
फिट हिंदी को गुरुग्राम, मेदांता हॉस्पिटल में हार्ट इंस्टीट्यूट में क्लिनिकल एंड प्रिवेंटिव कार्डियोलॉजी, के सीनियर डायरेक्टर-डॉ. मनीष बंसल ने बताया कि हम कैसे छोटी-छोटी बातों का ध्यान रख कर अपना ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रख सकते हैं. यहां ब्लड प्रेशर को कंट्रोल में रखने के 9 आसान उपायों के बारे में बताया गया है.
वजन कंट्रोल में रखें: अपने वजन को कंट्रोल में रखें. वजन कम करने से हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए जरुरी दवाओं की संख्या या खुराक को कम करने में मदद मिल सकती है.
(फोटो: iStock)
नमक की मात्रा कम रखें: अधिक मात्रा में सोडियम खाने से ब्लड प्रेशर बढ़ता है. अपने खाने में नमक के अधिक प्रयोग से बचें. खास कर चिप्स जैसी चीजों से बचें जहां साफ तौर से दिखाई देता है कि नमक अधिक है.
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रेगुलर एक्सरसाइज करें: ऐसा देखा गया है कि रेगुलर एक्सरसाइज करने से ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहता है. हर दिन 30 मिनट का एक्सरसाइज आपको बहुत सारी हेल्थ प्रॉब्लम्स से बचा सकता है.
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बीपी जांचते रहें: घर पर ब्लड प्रेशर मॉनिटर करने वाली मशीन रखना फायदेमंद हो सकता है. समय-समय पर बीपी की जांच करते रहें.
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स्ट्रेस को दूर रखें: स्ट्रेस हार्मोन ब्लड वेसल्स को संकरा (shrink) करते हैं और ब्लड प्रेशर को अस्थायी रूप से बढ़ा सकते हैं. जब हम स्ट्रेस में होते हैं, तो हमारा शरीर हार्मोन प्रोड्यूस करता है. ये हार्मोन अस्थायी रूप से ब्लड प्रेशर को बढ़ाते हैं, जिससे आपका दिल तेजी से धड़कता है. इससे ब्लड वेसल्स संकरे हो जाते हैं. स्ट्रेस से अनहेल्दी आदतें लग जाती हैं जैसे अधिक खाना खाना या पूरी नींद नहीं लेना. इससे ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है.
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फूड लेवल को पढ़ें: ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए सही डाइट महत्वपूर्ण है. लेकिन अक्सर न्यूट्रिशन लेबल भ्रामक हो सकते हैं. इसलिए आप वास्तव में कितनी चीनी, नमक और कैलोरी ले रहे हैं, यह जानने के लिए हमेशा सर्विंग साइज की जांच करें.
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पोटेशियम की मात्रा बढ़ाएं: सिर्फ नमक खाने में कटौती न करें बल्कि पोटेशियम का सेवन बढ़ाएं. नमक अधिक खाने से खून में सोडियम के लेवल में बढ़ोतरी होती है. सोडियम पानी को बनाए रखता है, जिससे बॉडी में खून की मात्रा बढ़ जाती है. इससे हार्ट और ब्लड वेसल्स पर स्ट्रेस पड़ता है. पोटेशियम सोडियम के प्रभाव को बेअसर करता है. इस तरह यह हाई बीपी को रोकने में मदद करता है. पोटेशियम के अच्छे स्रोतों में केला, नारियल पानी, शकरकंदी, पालक, दाल, बीन्स और तरबूज शामिल हैं.
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चीनी कम खाएं: खाने में चीनी का इस्तेमाल कम करने से मोटापे के साथ-साथ हाई बीपी भी कंट्रोल में रहता है.
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स्मोकिंग और ड्रिंकिंग से परहेज करें: तंबाकू से ब्लड प्रेशर पर नेगेटिव असर पड़ता है. हाई ब्लड प्रेशर के मरीज का एक सिगरेट भी पीना बीपी बढ़ाने के लिए काफी है. शराब से दूरी बनाना दिल और बीपी के लिए फायदेमंद होता है.
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