Monsoon Immunity Booster: मानसून में बच्चों की इम्युनिटी बढ़ाने के 12 तरीके
इन उपायों और सावधानियों का पालन कर, काफी हद तक मानूसन सीजन में अपने बच्चों की इम्यूनिटी को मजबूत बना सकते हैं.
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Monsoon Immunity Booster: मानसून सीजन आपके बच्चों की सेहत के लिए मुश्किल समय हो सकता है, क्योंकि इस दौरान हवा में नमी बढ़ जाती है और जगह-जगह पानी जमा होने की वजह से बैक्टीरिया और वायरस को भी पनपने का मौका मिलता है. लेकिन कुछ सावधानी बरतकर और बचाव के उपायों को अपनाकर, आप अपने बच्चों के इम्यून सिस्टम को मजबूत बना सकते हैं और उनके बीमार पड़ने की आशंका को कम कर सकते हैं.
फिट हिंदी ने शालीमार बाग, फोर्टिस हॉस्पिटल में पिडियाट्रिक्स विभाग के डायरेक्टर और एचओडी- डॉ. अरविंद कुमार से इस मानसून में बच्चों की इम्युनिटी बढ़ाने में मददगार उपायों के बारे में जाना. इन उपायों और सावधानियों का पालन कर, आप काफी हद तक बारिश/मानूसन सीजन में अपने बच्चों की इम्यूनिटी को मजबूत बना सकते हैं.
पोषक तत्वों से भरपूर खुराक दें: संतुलित खुराक मजबूत इम्यून सिस्टम का आधार होती है. अपने बच्चों के भोजन में तरह-तरह के फलों, हरी पत्तेदार सब्जियों, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन्स, योगर्ट और हैल्दी फैट्स शामिल करें. इनसे उन्हें जरूरी विटामिन, मिनिरल्स और इम्यून रिस्पॉन्स के लिए आवश्यक एंटीऑक्सीडैंट्स मिलते हैं. खुराक में मौसमी फलों जैसे संतरों, अमरूद, और पपीते को शामिल करें. इनमें विटामिन सी भरपूर होता है.
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बच्चों में हाइड्रेशन बनाए रखें: शरीर में पानी की पर्याप्त मात्रा होने से ही टॉक्सिन्स बाहर निकलते हैं और उचित तरीके से इम्यून फंक्शन जारी रहता है. यह सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे दिन भर पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन करते रहें. इसके अलावा, नारियल पानी और सूप का सेवन भी उनके शरीर को हाइड्रेट रखने और इम्यून सिस्टम को सपोर्ट करने में मददगार होता है. यह ध्यान रखें कि बच्चों को जो भी पानी दें वह साफ-स्वच्छ और शुद्ध होना चाहिए.
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पर्सनल हाइजीन का ध्यान रखें: बच्चों को पर्सनल हाइजिन की आदतों को सिखाना बेहद महत्वपूर्ण होता है, खासतौर से मानसून सीजन में यह और भी जरूरी है. उन्हें खाना खाने से पहले, बाथरूम के इस्तेमाल के बाद और बाहर खेल-कूद के बाद लौटने पर नियमित रूप से हाथों को साबुन से धोने के लिए कहें. यह आसान आदत वायरस और बैक्टीरिया से फैलने वाले रोगों से बचाव में काफी हद तक कारगर होती है.
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विटामिन डी का स्तर बढ़ाएं: मानसून के मौसम में अक्सर आसमान में बादल घिरे रहते हैं, सूरज की रोशनी कम हो जाती है और ऐसे में विटामिन डी की मात्रा शरीर में कम हो सकती है. विटामिन डी का इम्यून फंक्शन में काफी महत्वपूर्ण रोल होता है. इसलिए यह सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे को पर्याप्त मात्रा में, संभव हो सके तो सवेरे के समय, सूरज की रोशनी मिले या फिर पिडियाट्रिशियन की सलाह से विटामिन डी सप्लीमेंट्स दें. मछली, अंडे और फोर्टिफाइड डेयरी उत्पाद भी विटामिन डी के अच्छे स्रोत माने जाते हैं.
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इम्यूनिटी बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों को खुराक में शामिल करें: कुछ खाद्य पदार्थ इम्यूनिटी बढ़ाने वाले गुणों से भरपूर होते हैं. अपने बच्चों की खुराक में अदरक, लहसुन, हल्दी, शहद और दही को शामिल करें. इनमें एंटीबैक्टीरियल, एंटीवायरल और एंटी-इंफ्लेमेट्री गुण समाए होते हैं, जो उनके इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाते हैं.
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पर्याप्त नींद लें और आराम करें: बड़ों की तरह बच्चों को भी पर्याप्त नींद और आराम की आवश्यकता होती है ताकि इम्यून सिस्टम स्वस्थ बना रहे. सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे को हर दिन जरूरी नींद मिले और इसके लिए उसे नियमित समय पर सोने और जागने के लिए प्रेरित करें ताकि उन्हें आओनी उम्र के हिसाब से पर्याप्त नींद मिलती रहे. जो शरीर आराम किया होता है वही इन्फ़ेक्शंस से लड़ने और सेहतमंद बने रहने के लायक होता है.
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नियमित शारीरिक गतिविधियां: अपने बच्चों को नियमित रूप से व्यायाम और शारीरिक गतिविधियों को करने की आदत डालें, बारिश के मौसम में भी इसे बरकरार रखें. अगर घर से बाहर निकलना मुमकिन न हो तो इंडोर गतिविधियां जैसे डांस, योग या इंडोर स्पोर्ट्स के जरिए एक्टिव रहें और उनके इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाएं. शारीरिक गतिविधियों से शरीर में ब्लड फ्लो बढ़ता है, लिंफेटिक प्रवाह भी बढ़ता है और इनसे इम्यून फंक्शन बेहतर होता है.
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घर और आसपास को साफ-सुथरा रखें: अपने आसपास साफ-स्वच्छ और हाइजिनिक वातावरण बनाएं. जिन सतहों का स्पर्श बार-बार करना होता है उन्हें नियमित रूप से डिस्इंफेक्ट करें, जैसे दरवाज़ों की कुंडियां-हैंडल, खिलौने और काउंटरटॉप्स ताकि माइक्रोब्स का प्रसार कम हो सके. अपने आसपास गीलापन न होने दें, जगहों को सूखा रखें ताकि फंगस न पनपे क्योंकि इनकी वजह से एलर्जी और सांस संबंधी तकलीफें बढ़ या फैल सकती हैं.
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टीकाकरण/वैक्सीनेशन: यह सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे को समय पर सभी टीके/वैक्सीन लगें. मानसून संबंधी रोगों से बचाव के लिए हेपेटाइटिस ए, टायफाइड, फ्लू से बचाव करने वाली वैक्सीन हैं. टीकाकरण कई तरह के रोगों से बचाव में मददगार होता है और साथ ही, इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने में भी सहायक है.
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रोगों के संपर्क में आने से बचें: अपने बच्चों को सिखाएं कि वे कैसे बीमार मरीजों से, खासतौर से खांसी-जुकाम और छींकने वाले रोगी से दूर रह सकते हैं. साथ ही, उन्हें बताएं कि जब वे खांसे या छींके तो अपना मुंह-नाक ढककर रखें ताकि माइक्रोब्स के फैलने से बचाव हो सके.
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पानी को रुकने न दें: रुका हुआ पानी मच्छरों और दूसरे माइक्रोब्स के फैलने का बड़ा कारण होता है. इसलिए अपने घरों में और अपने आसपास पानी को रुकने न दें. इसके अलावा, मच्छरों से बचाव के लिए मच्छरदानी, रैपलैंट्स का प्रयोग करें. बच्चों को हाथ-पैरों ढकने वाले कपड़े पहनाएं ताकि उन्हें मच्छरों के काटने से बचा सकें.
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बच्चों के समाने धूम्रपान से बचें: परोक्ष धुंआ भी आपके इम्यून सिस्टम को नुकसान पहुंचा सकता है और लंग फंक्शन के लिए नुकसानदायक हो सकता है. इसलिए घर में और जब कभी बच्चे आसपास हों तो धूम्रपान से बचें.
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