Ramadan 2023 Fasting Tips For Diabetics: रमजान का पवित्र महीना आ गया है. डायबिटीज से ग्रसित लोगों को लंबे समय तक फास्ट करते समय सावधान रहना चाहिए और डॉक्टर से अपने इंसुलिन की खुराक के एडजस्टमेंट और डायबिटीज की दवा में बदलाव के बारे में सलाह लेनी चाहिए. डायबिटीज रोगियों को नियमित रूप से अपने ब्लड शुगर के स्तर की जांच करनी चाहिए क्योंकि उन्हेंहाइपोग्लाइसीमिया या हाइपरग्लाइसीमिया का खतरा होता है. हम यहां रोजा रखने वाले डायबिटीज के मरीजों के लिए जरुरी हेल्दी टिप्स लाए हैं.
डॉक्टर से कंसल्ट करें: डायबिटीज के मरीज रोजा रखने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें. साथ ही ये भी पूछें कि रोजे के दौरान ब्लड शुगर के स्तर को नॉर्मल रखने के लिए क्या करना चाहिए.
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सेहरी में हेल्दी खाएं- ओटमील के साथ केला/सेब और चिया सीड्स मिला कर खाएं. ताजे फलों का रस सेहरी में पीने से बॉडी में पोषक तत्वों की कमी पूरी हो सकती है. सेहरी के दौरान हेल्दी और हल्का फूड का सेवन सेहत के लिए बेहद उपयोगी है.
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ज्यादा खाने से बचें- रोजे के दौरान भूखे रहने की वजह से कई लोग सहरी के समय जरूरत से ज्यादा खा लेते हैं. लेकिन एक साथ ज्यादा मात्रा में खाने से डायबिटीज के मरीजों का ब्लड शुगर काफी बढ़ जाता है. इसलिए इफ्तार के वक्त ये ध्यान रखें कि आप कितनी मात्रा में खा रहे हैं और क्या खा रहे हैं. सेहरी में बहुत भारी खाना न खाएं.
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दही/छाछ का सेवन करें- आप डाइट में प्रोबायोटिक्स फूड्स शामिल कर सकते हैं. इन फूड्स में दही और छाछ शामिल हैं. इनमें अच्छे बैक्टीरिया होते हैं. ये आपके पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने का काम करते हैं. ये आपको पाचन संबंधित कई समस्याओं से बचाने का भी काम करते हैं.
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खुद को हाइड्रेटेड रखें- रोजे से पहले और बाद में खुद को हाइड्रेटेड रखें. आप इस दौरान नींबू पानी, छाछ और ताजे फलों का जूस और कई चीजें डाइट में शामिल कर सकते हैं. इससे आप फ्रेश महसूस करेंगे. ये ड्रिंक्स आपको हाइड्रेटेड रखने में भी मदद करेंगे. कैफिन युक्त ड्रिंक्स को पीने से बचें. सेहरी के समय फलों और ताजी सब्जियों का जूस जरुर पीजिए. इससे दिन भर ताकत बनी रहेगी.
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ब्लड शुगर को मॉनिटर करें- रमजान महीने में रोजा रखने वाले डायबिटीज के मरीजों को अपना ब्लड शुगर समय-समय पर मॉनिटर करना चाहिए.
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ड्राई खजूर और पानी/जूस/दूध- रोजे को इफ्तार के समय दूध और खजूर का प्रयोग करना चाहिए. कोई कार्बाेहाइड्रेट युक्त फूड आइटम भी शामिल कर सकते हैं. इस दौरान पानी खूब पीना चाहिए. डायबिटीज के मरीज मिठाई बिल्कुल न खाएं. तली भूनों चीजों को भी खाने से बचें. सोते समय फल खाना अच्छा विकल्प हो सकता है.
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पर्याप्त नींद लें- रमजान के दौरान अच्छी नींद लें. नींद के साथ कोई समझौता न करें. सही नींद न लेना आपकी सेहत के लिए नुकसानदायक साबित हो सकता है. रोजाना 7 से 8 घंटे की नींद जरूर लें. सहरी से लगभग एक घंटे पहले उठें. फ्रेश होने के बाद शांति से सेहरी करें. इससे आपको पाचन संबंधित समस्या का सामना नहीं करना पड़ेगा.
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