World Sleep Day 2023: हर साल मार्च महीने में वर्ल्ड स्लीप डे मनाया जाता है. अच्छी नींद अच्छे हेल्थ के लिए बहुत जरूरी है. आजकल के बिजी लाइफस्टाइल में अच्छी सेहत के लिए कम से कम 8 घंटे की नींद लेनी की सलाह देते हैं एक्सपर्ट्स. बदलते लाइफस्टाइल और बढ़ते तनाव के बीच नींद कहीं खोती चली जा रही है. घंटों बिस्तर पर लेटे रहने के बावजूद सुकून भरी नींद की जगह हम करवटें बदलते रह जाते हैं. ऐसे में मानसिक और शारीरिक समस्याएं पैदा हो सकती हैं. फिट हिंदी को नोएडा फोर्टिस हॉस्पिटल में पल्मोनोलॉजी एंड क्रिटिकल केयर के एडिशनल डायरेक्टर डॉ. राहुल शर्मा ने अच्छी नींद के लिए 8 आसान तरीकों के बारे में बताया.
अच्छी नींद के लिए हर दिन सोने-जागने का एक निश्चित टाइम टेबल काफी मायने रखता है, इससे नींद की क्वालिटी बेहतर होती है, प्रोडक्टिविटी में भी सुधार आता है.
(फोटो:iStock)
सोने से 2 घंटे पहले अल्कोहल और कॉफी या चाय का सेवन भूलकर भी न करें. कैफीनयुक्त पेय पदार्थों से नींद की गुणवत्ता पर गलत असर पड़ता है. साथ ही दिनभर में अपने कैफीन इंटेक का ध्यान रखें. चाय और कॉफी का सेवन कम से कम करने की कोशिश करें. खास कर शाम में 4-5 बजे के बाद कैफीन का सेवन न करें.
(फोटो:iStock)
तेज रोशनी में न सोएं. बेडरूम में अंधेरा रखें या जरूरी हो तो हल्की रोशनी करें ताकि आपको अच्छी नींद आए और आप जल्दी सो सकें.
(फोटो:iStock)
अच्छी स्लीप हाइजिन का पालन करें. शाम में 8 बजे के बाद स्क्रीन से दूरी बना लें. फोन, लैपटॉप, टीवी को बंद कर दें. स्क्रीन ब्रेन को सोने की तैयारी में रुकावट डालता है.
(फोटो:iStock)
दिन के वक्त नियमित रूप से फिजिकल एक्सरसाइज करें. इससे रात के समय अच्छी नींद आती है, लेकिन सोने जाने से ठीक पहले भारी एक्सरसाइज करने से बचें.
(फोटो:iStock)
जिन लोगों को सोते समय खर्राटे आते हैं उन्हें इसे हल्के में नहीं लेना चाहिए. खर्राटों का असर आगे चलकर स्वास्थ्य की दृष्टि से बुरा हो सकता है, जैसे आपकी नींद की क्वालिटी बिगड़ती है और दिन के समय आलस्य बना रहता है या प्रोडक्टिविटी भी प्रभावित होती है. खर्राटे स्लीप एपनिया का लक्षण भी हो सकते हैं.
(फोटो:iStock)
आरामदायक मैट्रस और पिलो (गद्दे और तकिए) का इस्तेमाल करें. कमरे में हल्की लाइट हो और हल्का संगीत भी नींद की क्वालिटी अच्छी बनाने में सहायक होता है.
(फोटो:iStock)
अगर इन सब उपायों का ईमानदारी से पालन करने के बाद भी आपको ऐसा लगता है कि आपकी नींद अच्छी नहीं है, तो स्लीप स्पेशलिस्ट से मिलें क्योंकि नींद का असर हमारे दिनभर की गतिविधियों पर पड़ता है और हमारी सेहत के लिए भी यह महत्वपूर्ण है.
(फोटो:iStock)
(क्विंट हिन्दी, हर मुद्दे पर बनता आपकी आवाज, करता है सवाल. आज ही मेंबर बनें और हमारी पत्रकारिता को आकार देने में सक्रिय भूमिका निभाएं.)