Winter Stiff Joints: ठंड में जोड़ों का दर्द सताए, तो ये टिप्स आजमाएं
ठंड के मौसम में जोड़ों में दर्द, अकड़न और सूजन होना एक आम समस्या है. इससे बचने के आसन उपाय भी हैं.
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ठंड के मौसम में जोड़ों में दर्द, अकड़न और सूजन होना एक आम समस्या है. सर्दियों में हम ठंड की वजह से कम एक्टिव हो जाते हैं. जरूरत भर काम करते हैं और अधिकतर समय बिस्तर में कंबल चढ़ाकर पड़े रहते हैं. बॉडी को ज्यादा मूव नहीं करते हैं, जिसकी वजह से जोड़ों में जकड़न हो जाती है. शरीर और जोड़ों में दर्द को दूर रखने के लिए हमें कुछ जरूरी बातों का ध्यान रखना चाहिए जैसे कि अपने खान-पान, एक्सरसाइज. सर्दियों के मौसम में अगर आपको कोई अकड़न या दर्द महसूस हो रहा है, तो इन टिप्स को ध्यान में रखें.
गर्म रहें: ठंड में सख्त जोड़ों और एक मजबूत मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को बनाए रखने के लिए हम कैसे कपड़े पहनते हैं इसका हमारे शरीर पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है. अपने शरीर को गर्म रखने के लिए एक भारी गर्म कपड़े की जगह कई पतली, गर्म परतें चुनें. ऐसा करने से आप शरीर के तापमान को मैनेज कर सकते हैं. अधिक गर्म लगने पर कपड़े की एक परत हटा कर तापमान को मैनेज कर सकते हैं.
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विटामिन डी लेते रहें: ठंड में जोड़ों के दर्द की समस्या बढ़ जाती है. ऐसे में विटामिन डी जोड़ों को मजबूती देता है. जैसा कि हम जानते हैं सूर्य विटामिन डी का एक बड़ा स्रोत है. धूप सेंकना आपके विटामिन डी के सेवन को बढ़ाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है खासकर अगर आप शाकाहारी हैं. मांस-मछली वाले खाने के बिना पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करना कठिन हो सकता है लेकिन डेयरी प्रॉडक्ट्स, मशरूम जैसे खाद्य पदार्थ हैं जो विटामिन डी से भरपूर होते हैं.
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मौसमी फल और सब्जी खाएं: एक संतुलित आहार वजन बढ़ने से रोकता है, सामान्य स्वास्थ्य को आगे बढ़ाता है और जोड़ों के स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाता है. जोड़ों के आसपास दर्द पैदा करने वाली सूजन को कम करने के लिए सैल्मन और बादाम जैसे ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें. काले और पालक जैसे गहरे पत्ते वाले साग आपको विटामिन के देते हैं, जो हड्डियों को मजबूत करने में मदद करता है. संतरे, लाल मिर्च और टमाटर जैसे विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करने से जोड़ों की परेशानी में राहत मिलती है.
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पर्याप्त पानी पिएं: पर्याप्त पानी का सेवन आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को कंट्रोल कर सकता है, रोग को होने से रोक सकता है और मांसपेशियों में ऐंठन को रोक सकता है. पानी का नियमित सेवन आपको अधिक एनर्जी देता है. इसके अलावा कम पानी पीना कई बार आपके जोड़ों में दर्द की को बढ़ा सकता है. इसलिए सुनिश्चित करें कि आप हर दिन पर्याप्त पानी पी रहे हों. कम से कम 8-10 गिलास पानी जरूर पिएं करें.
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वजन कंट्रोल में रखें: ठंड का मौसम और छुट्टियों के जश्न के कारण व्यायाम की कमी हो सकती है. जिससे वजन बढ़ सकता है. यहां तक कि एक हल्का-फुल्का बढ़ा हुआ वजन भी आपके घुटनों और अन्य जोड़ों पर दबाव डाल सकता है, जिससे दर्द और समस्या बढ़ जाती है. इसलिए सर्दियों में अपने जोड़ों को सख्त और दर्द से बचाने के लिए वजन को कंट्रोल में रखें.
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ठंड में जोड़ों का एक्सरसाइज: अगर आपको गठिया है, तो भी आप अपने जोड़ों का इस्तेमाल करते रहें. व्यायाम करते रहने से आपके बीमार जोड़ों को ताकत मिलती रहेगी. एक्सरसाइज से सख्त, सूजन और दर्द वाले जोड़ों को आराम मिलेगा. एक्सरसाइज आपके जोड़ों के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है और आसपास की जगहों पर तनाव से राहत देता है.
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ठंड में जोड़ों को स्ट्रेच करें: सर्दियों में अपने जोड़ों के आराम को बनाए रखने के लिए एक नियमित स्ट्रेचिंग रूटीन बनना लें. यह सुनिश्चित करके कि आपके जोड़ों के आस-पास के टिशूज लचीले हैं, गठिया होने पर भी आप ऐसा करें. ऑनलाइन योग क्लास में शामिल हो जाएं और स्ट्रेचिंग से अपने जोड़ों को ठंड में राहत दें.
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गर्म पानी का थैला या हीटिंग पैड का इस्तेमाल: हीटिंग पैड या गर्म पानी की थैली की सहायता से गर्माहट देकर, आप अपने जोड़ों में दर्द से राहत पा सकते हैं. जोड़ों के दर्द से राहत पाने और अपनी मांसपेशियों को आराम देने के लिए अपने घुटनों को गर्म पानी में डुबोकर या हल्का गर्म स्नान करके देखें. दूसरा विकल्प स्टीम थेरेपी है. अगर आपको डायबिटीज या दूसरी स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हैं, तो बेहतर होगा कि लंबे समय तक गर्म पानी की थैली और बिजली से गर्म किए गए पैड का उपयोग न करें.
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जोड़ों की मालिश: सर्दियों के मौसम में जोड़ों के सख्त और दर्द देने पर तेल मालिश से आराम मिलता है.
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8 घंटे की नींद लें: आपके शरीर को फिट और रिबिल्ड (rebuild) होने के लिए हर रात पर्याप्त नींद की आवश्यकता होती है. हम आपको जोड़ों की सूजन को कम करने के लिए हर रात आठ घंटे की नींद लेने की सलाह देते हैं. अच्छी नींद शरीर और मेंटल हेल्थ दोनों के लिए जरुरी होती है.
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