कब्ज (Constipation) आजकल एक आम समस्या बन गई है. बच्चों से लेकर बूढ़ों तक इससे परेशान रहते हैं. सर्दियों में कम प्यास लगने से हम पानी कम पीते हैं, वहीं गर्मियों में आमतौर पर पानी की कमी के कारण कब्ज की समस्या हो जाती है, क्योंकि चिलचिलाती गर्मी शरीर से पानी निकाल लेती है और इस कारण स्टूल पास करना कठिन हो जाता है. पानी के अलावा कब्ज होने के कई और कारण भी हैं. अगर आप कब्ज की समस्या से दूर रहना चाहते हैं या कब्ज की समस्या से परेशान हैं और इससे छुटकारा पाना चाहते हैं, तो ये आसान टिप्स जरूर फॉलो करें.
हाई फाइबर वाला खाना खाएं. जैसे फल, सब्जियां, अंजीर, किशमिश और साबुत अनाज.
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फिजिकल एक्टिविटी को बढ़ावा दें क्योंकि शारीरिक गतिविधि से पूरा शरीर स्वस्थ और ऐक्टिव रहता है. ऐसे में कब्ज होने की आशंका कम होती है.
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सुबह-सवेरे या दिन में कोई एक समय निश्चित कर हर दिन उसी समय स्टूल करने की आदत डाल लें.
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कब्ज से बचने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं. शरीर में पानी की कमी से कब्ज के साथ-साथ दूसरी और परेशानियां भी हो सकती हैं.
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कई बार कब्ज का कारण काम में व्यस्त होने पर या किसी दूसरी वजह से स्टूल को दबाना भी होता है. ये लक्षण खास कर बच्चों में देखा जाता है.
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डेयरी प्रॉडक्ट्स खास कर दूध और अन्य उत्पाद कब्ज की समस्या को पैदा करने के साथ-साथ बढ़ाते भी हैं. कब्ज की समस्या होने पर इनका इस्तेमाल कम से कम मात्रा में करें.
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चाय और कॉफी अधिक पीने से शरीर की पाचन प्रक्रिया पर बुरा असर पड़ता है. इसकी वजह से कब्ज, गैस, ब्लोटिंग की समस्या शुरू हो जाती है. ऐसा खास कर उन लोगों में ज्यादा होता है, जो सुबह खाली पेट चाय पीते हैं.
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जंक फूड से दूरी बनाएं. यह कब्ज रोग होने का बड़ा कारण है. मैदा से बने जंक फूड जैसे कि पिज्जा, नूडल्स, मैगी, पास्ता, ब्रेड और साथ में कोल्डड्रिंक आजकल लोग अधिक खाते हैं. इससे न सिर्फ कब्ज की समस्या होती है बल्कि दूसरे कई और रोग भी हो जाते हैं.
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कभी-कभी पुराना कब्ज परेशानियों का कारण बन सकता है. अगर कब्ज 1 सप्ताह से अधिक समय तक रहता है, तो डॉक्टर की सलाह लें. ऐसे में डॉक्टर कब्ज में राहत देने वाली दवा की सलाह देते हैं.
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कब्ज की परेशानी होने पर हर रोज सुबह खाली पेट में सबसे पहले गुनगुने पानी में नींबू और शहद मिला कर पीने से परेशानी दूर हो जाती है.
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पपीते के सेवन से कब्ज में बहुत जल्द आराम मिलता है. पपीता में विटामिन, पोटेशियम और कैल्शियम अधिक मात्रा में पाया जाता है. यह पेट संबंधी विकारों के लिए रामबाण दवा माना जाता है. इसे खाने से पेट से जुड़ी परेशानियों में तुरंत आराम मिलता है. इसमें फाइबर की मात्रा अधिक होती है. डॉक्टर की मानें तो फाइबर की कमी से कब्ज की समस्या होती है. इसके लिए डाइट में फाइबर रिच फूड्स को जरूर शामिल करें. इससे कब्ज की समस्या नहीं होगी.
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कब्ज की परेशानी से छुटकारा पाने के लिए अमरूद खाना एक अच्छा आईडिया है. अमरूद फाइबर से भरपूर होते हैं. इनमें डाइट्री फाइबर की अत्यधिक मात्रा पायी जाती है. इस चलते कब्ज से छुटकारा पाने के लिए अमरूद का सेवन किया जा सकता है. अमरूद में एंटी-माइक्रोबियल गुण भी पाए जाते हैं जो कब्ज से मुक्ति दिला सकते हैं.
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दही खाने से भी कब्ज की परेशानी में राहत मिलती है. इसमें कई आवश्यक पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो कब्ज और पेट संबंधी परेशानियों को दूर करने में मददगार साबित होते हैं. इसके लिए रोजाना दही का सेवन जरूर करें.
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इसबगोल को गुनगुने पानी या दूध में मिला कर पीने से कब्ज की समस्या दूर हो जाती है. इसबगोल बॉडी में फाइबर की कमी को दूर करता है. बॉडी में मौजूद ज्यादा पानी का इस्तेमाल कर कब्ज हटाकर पेट साफ करने में मदद करता है.
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