Stress Management Techniques: तनाव हम सब की जिंदगी में आता जाता रह सकता है. छोटी-छोटी चीजें हमें कभी-कभी स्ट्रेस दे सकती हैं. जैसे कि किसी वजह से हम काम पर लेट हो गए या घर-परिवार में किसी तरह का तनाव है. बच्चों की पढ़ाई या उनके करियर को लेकर कोई तनाव है. रिश्तों में किसी बात को लेकर तनाव है तो किसी को सेहत को लेकर तनाव है. तनाव हमारे लाइफ में अलग-अलग तरह का होता है और अलग-अलग जरिए से आता है. आजकल की भागती-दौड़ती जिंदगी में अक्सर हमारे पास समय नहीं होता स्ट्रेस से डील करने का. तब वो तनाव कहीं न कहीं हमारे अंदर ही बढ़ता जाता है और उसका नेगेटिव असर हमारे लाइफ के हर हिस्से पर पड़ने लगता है.
तनाव को कम करने के लिए और उससे डील करने के लिए ये समझना है कि तनाव कहां से आ रहा है. क्या है जो तनाव को ट्रिगर कर रहा है. उसको पहचान कर अनदेखा न करें. स्ट्रेस को ले कर ओवरथिंक न करें. रोजमर्रा के तनाव से निपटने के लिए हमें लाइफ में कुछ बेसिक बदलाव लाने की जरूरत होती है. फोर्टिस नेशनल मेंटल हेल्थ प्रोग्राम की क्लीनिकल साइकोलॉजिस्ट, मीमांसा सिंह तंवर बता रही हैं तनाव से डील करने के आसान उपाय.
मल्टीटास्किंग की वजह से तनाव अधिक होता है. ऐसे में ये ध्यान रखें कि जो काम सामने है पहले उसको खत्म करें फिर उसके बाद दूसरे काम पर ध्यान दें. इससे आप काम पर फोकस बेहतर कर पाएंगे और रिजल्ट बेहतर आएगा. स्ट्रेस कम करने में ये मदद करेगा.
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सोने और उठने का एक समय/पैटर्न तय होना चाहिए. पर्याप्त नींद लेना जरूरी है. सोने से पहले तनाव और किसी भी तरह की सोच को दिमाग से निकाल दें. सोने से पहले किताब पढ़ें या हल्का म्यूजिक सुन लें. अच्छी नींद तनाव से डील करने में फायदेमंद होती है.
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स्टडीज से पता चला है कि फिजिकल एक्टिविटी से तनाव/स्ट्रेस के स्तर को कम करने और मूड में सुधार लेन में मदद मिलती है, जबकि फिजिकली इनएक्टिव रहने से तनाव, खराब मूड और नींद में गड़बड़ी हो सकती है. अगर आपकी फिजिकल एक्टिविटी कम है, तो जिस एक्टिविटी में मन लगता है उससे शुरू करें. वॉक, स्विमिंग, कुकिंग, बाइक चलाने जैसी ऐक्टिविट्स से शुरू कर सकते हैं.
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रेगुलर एक्सरसाइज- योग से तनाव/स्ट्रेस (stress) को कम करने और डिप्रेशन जैसी सामान्य मेंटल हेल्थ कंडीशन से संबंधित लक्षणों में सुधार लाने में मदद मिलती है.
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परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताएं. काम में बहुत उलझ जाने से परिवार और दोस्तों के साथ हमारी बातचीत कम हो जाती है. अपने पसंद के लोगों से बात करना, उनके साथ समय बिताना हमारे इमोशनल हेल्थ के लिए बहुत ज्यादा जरुरी है. ये तनाव कम करता है और मूड को भी बेहतर बनाता है.
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दिन भर में ऐसा समय निकालें जब आप डिजिटल गैजेट यानी फोन, लैपटॉप, टीवी से खुद को अलग रखें. जैसे वॉक करते हुए, खाना खाते हुए, किताब पढ़ते समय, परिवार के साथ समय बिताते हुए अपने फोन/लैपटॉप को दूर रखें. कई बार ऐसा भी देखा गया है कि सोशल मीडिया के कारण लोगों में स्ट्रेस बढ़ता है. ऐसे में दिन का कुछ समय ऑफलाइन रहें.
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अपनी पसंद की चीजें करें. आपकी जो भी हॉबी है उसे जरूर करें. ये आपको हेल्प करती हैं अपने साथ जोड़ने में, हीलिंग में, तनाव से छुटकारा देने में.
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छोटे-छोटे तरीकों से माइंडफुलनेस प्रैक्टिस करें. चाहे वो ब्रिदिंग एक्सरसाइज हो, बालकनी में बैठ कर आसपास के नेचर को देखें, अपनी बॉडी के सेंसेशंस को महसूस करें. माइंड के फोकस और मानसिक स्वास्थ्य के लिए माइंडफुलनेस प्रैक्टिस करना बहुत फायदेमंद होता है. इससे तनाव कम होता है. हमारा दिमाग इधर-उधर भटकता रहता है, उसे वर्तमान में लाने के लिए ऐसा करना जरुरी है.
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संतुलित आहार का सेवन करें. हेल्दी फूड सिर्फ बॉडी को ही नहीं बल्कि मेंटल हेल्थ को भी बेहतर बनाता है. जब आप खाना खाते हैं तो पूरा ध्यान खाने पर लगाएं. धीरे-धीरे खाएं और भोजन का पूरा आनंद के साथ स्वाद लें. ऐसा करना भी तनाव/स्ट्रेस कम करने में मददगार साबित होता है.
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सभी तनाव आपके कंट्रोल में नहीं हैं, लेकिन कुछ हैं. जितना आप संभाल सकते हैं उससे अधिक काम या जिम्मेदारी लेने से इनकार करके अपने जीवन में स्वस्थ रेखाएं खींचना महत्वपूर्ण है. "नहीं" कहना आपके तनाव/स्ट्रेस को कंट्रोल करने का एक तरीका है.
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