Winter Hydration: सर्दी के मौसम में कम पानी पीने के हैं नुकसान, कैसे रहें हाइड्रेटेड?

Drinking Water Tips: कड़ाके की ठंड में हम अक्सर पर्याप्त मात्रा में पानी पीना भूल जाते हैं.

Dehydration: पानी कम पीने पर डीहाइड्रेशन की समस्या बढ़ जाती है

(फोटो: iStock)

Importance Of Drinking Water In Winter: देश के उत्तरी भारत राज्यों में घना कोहरा और शीत लहर की स्थिति जारी है. आईएमडी (IMD) ने अगले 5 दिनों तक मैदानी इलाकों में तेज शीतलहर की स्थिति जारी रहने की बात कही है. ऐसी कड़ाके की ठंड में हम अक्सर खुद को हाइड्रेटेड रखना भूल जाते हैं. सर्दियों के दिनों में पानी कम पीना आम बात बन जाती है.

वहीं एक्सपर्ट्स कहते हैं कि दिल्ली में सर्दी के मौसम में सेहतमंद रहने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीते रहना जरूरी है.

बेशक, इस मौसम में तापमान गिर जाता है, लेकिन वातावरण में और कई ऐसे बदलाव देखने को मिलते हैं, जिनके चलते, पानी कम पीने पर डीहाइड्रेशन की समस्या बढ़ जाती है.

सर्दियों में हाइड्रेटेड रहना क्यों है जरूरी? कैसे रखें शरीर को हाइड्रेटेड? सर्दी के मौसम में कम पानी पीने के साइड इफेक्ट्स क्या होते हैं?

फिट हिंदी ने यह जानने के लिए एक्सपर्ट से बात की.

सर्दियों में हाइड्रेटेड रहना है बेहद जरुरी

"सर्दी में अक्सर लोगों को यह भ्रम रहता है कि उन्हें कम पानी पीना चाहिए और इस वजह से उन्हें पानी पीने की इच्छा भी कम होती है. लेकिन इस मौसम में ड्राई हवा और उस पर घरों के अंदर हीटिंग सिस्टम की वजह से शरीर में से नमी लगातार घटती रहती है."

डॉ. अंकुर गुप्ता, कंसलटेंट- इंटरनल मेडिसिन, फोर्टिस एस्कॉर्ट्स, ओखला रोड, नई दिल्ली

शरीर में हाइड्रेशन सही रहने से इम्यून सिस्टम को भी सपोर्ट मिलता रहता है और खासतौर से सर्दी के मौसम में यह जरूरी भी है क्योंकि इन्हीं दिनों सांस की तकलीफ ज्यादा बढ़ जाती है. पानी से शरीर के तापमान को कंट्रोल करने में मदद मिलती है. यह ड्राई स्किन और होंठ फटने जैसी समस्या से भी बचाव करता है, जो कि दिल्ली की सर्दी में सबसे आम समस्या है.

इसी तरह, पर्याप्त हाइड्रेशन से पाचन में भी मदद मिलती है, जिससे शरीर मौसमी खाद्य पदार्थों से सही तरीके से पोषण ले पाता है.

अगर आपके शरीर में पानी की उचित मात्रा है, तो आप फ्लू और कोल्ड जैसी सर्दी की आम तकलीफों से भी बचे रहते हैं.

पानी हमारे शरीर से टॉक्सिन बाहर निकालने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और यह किडनी को भी सही ढंग से काम करने में मदद करता है, जिससे स्वास्थ्य ठीक रहता है.

कैसे रखें शरीर को हाइड्रेटेड?

• गुनगुना पानी पिएंः दिल्ली की कड़कती ठंड से बचने के लिए दिन भर थोड़ा-थोड़ा गुनगुना पानी पीते रहें. इससे न सिर्फ आप खुद को हाइड्रेटेड रखते हैं बल्कि सर्दी से भी कुछ हद तक राहत मिलती है.

• हर्बल चाय अपने रूटीन में शामिल करें: अपने रूटीन में हर्बल चाय भी जोड़ लें ताकि सर्दी में गर्माहट और हाइड्रेशन दोनों की गारंटी बनी रहे. आप जिंजर, कैमोमाइल या मिंट टी ले सकते हैं, जो सेहत के लिए फायदेमंद तो है ही, साथ ही, इनसे आपके शरीर के लिए जरूरी हाइड्रेशन भी मिलता है.

• नमी से भरपूर सीजनल फूड खाएं: आप अपने खानपान में ऐसे फलों को शामिल कर सकते हैं, जिनमें पानी की मात्रा काफी होती है, जैसे सेब, पपीता, अंगूर और संतरा. इनसे आपके शरीर के लिए जरूरी पानी के साथ-साथ जरूरी विटामिन भी मिलते हैं, जो इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाते हैं.

• ह्यूमिडिफायर का इस्तेमाल करें: घरों में हवा को बेहतर बनाने के लिए ह्यूमिडिफायर का प्रयोग करें. इससे हवा में नमी बनी रहती है, जो डीहाइड्रेशन से बचाव करने के साथ-साथ सर्दियों के मौसम में ड्राई स्किन और सांसों की तकलीफ से भी राहत देती है.

• इलेक्ट्रोलाइट का रखें ख्याल: ठंड के मौसम में, अक्सर लोग इलेक्ट्रोलाइट के महत्व को भूल जाते हैं. आप अपने रूटीन में केले और नारियल पानी जैसे हेल्दी ऑप्शन को शामिल कर हाइड्रेशन को मेंटेन रख सकते हैं, जिससे आपकी हेल्थ भी ठीक रहेगी.

• पानी की बोतल रखें साथ: ठंड के बावजूद हमेशा अपने साथ एक वॉटर बॉटल जरूर रखें, इससे आपको यह याद रहेगा कि कहीं आने-जाने के दौरान भी आपको पानी पीने की जरूरत है. इस आसान आदत से आपको दिनभर पानी पीना याद रहेगा और यह गलतफहमी भी दूर हो जाएगी कि सर्दी में प्यास कम लगती है.

• कैफीन और अल्कोहल लिमिट में पीएं: ठंड में शरीर को गर्मी देने वाले पेय पदार्थ पसंद आते हैं, लेकिन याद रखें कि कैफीन और अल्कोहल का अधिक सेवन करने से भी डीहाइड्रेशन की समस्या बढ़ सकती है.

"आप पर्याप्त मात्रा में पानी पीते रहें ताकि दिल्ली की कड़कती ठंड में आपके शरीर में हाइड्रेशन का सही लेवल बना रहे."

डॉ. अंकुर गुप्ता, कंसलटेंट- इंटरनल मेडिसिन, फोर्टिस एस्कॉर्ट्स, ओखला रोड, नई दिल्ली

सर्दी के मौसम में कम पानी पीने के साइड इफेक्ट्स?

शरीर में पानी की कमी होने का असर काफी गंभीर हो सकता है और इसकी वजह से हेल्थ पर भी बुरा असर पड़ता है.

"इस सीजन में ड्राई और सर्द मौसम की वजह से, खासतौर से दिल्ली जैसे इलाकों में, शरीर में पानी की कमी होने का प्रभाव काफी गंभीर हो सकता है."

डॉ. अंकुर गुप्ता, कंसलटेंट- इंटरनल मेडिसिन, फोर्टिस एस्कॉर्ट्स, ओखला रोड, नई दिल्ली

• सर्दियों में पानी कम पीने से त्वचा में रूखापन और दूसरी समस्याएं पैदा होने लगती हैं. जैसे कि डीहाइड्रेटेड स्किन के कटने, फटने और उसमें खिंचाव की वजह से खुजली जैसी परेशानी बढ़ सकती है और त्वचा संबंधी परेशानियां भी हो सकती हैं. इसके अलावा, हाइड्रेशन की कमी के कारण शरीर अपना तापमान मेंटेन नहीं रख पाता जिसकी वजह से ठंड में होने वाले रोगों का प्रकोप बढ़ जाता है.

• हाइड्रेशन की कमी के कारण इम्यून सिस्टम भी कमजोर होता है, जिसके कारण सर्दी में सांस से जुड़े इन्फेक्शन बढ़ते हैं. इसके अलावा, पानी की कमी के कारण शरीर से टॉक्सिन बाहर नहीं निकलते, जो शरीर के दूसरे अंगों और सिस्टम्स के कामकाज पर असर डालते हैं. इसके कारण सिरदर्द, थकान और शरीर में ज्यादातर समय आलस्य भरा रहता है.

• सर्दी के मौसम में डीहाइड्रेशन की वजह से कई बार जोड़ों का दर्द और शरीर में कसावट भी बढ़ जाती है. सही हाइड्रेशन की मात्रा जोड़ों में लुब्रिकेशन के लिहाज से भी जरूरी है और इससे तकलीफ घटती है, खासतौर से ठंड वाली जगहों पर जहां हड्डी और जॉइंट्स की परेशानी बढ़ जाती है.

कुल-मिलाकर, ये कहा जा सकता है कि सर्दी के मौसम में लो हाइड्रेशन के कारण त्वचा संबंधी परेशानियां, इम्यूनिटी पर बुरा प्रभाव, सर्दी के कारण पैदा होने वाले रोगों की आशंका का बढ़ना, सिरदर्द, थकान और जोड़ों के दर्द जैसी समस्याएं भी बढ़ सकती हैं. पर्याप्त मात्रा में पानी पीते रहने से इन परेशानियों से बचा सकता है और साथ ही, सर्दी के महीनों में खुद को हेल्दी रखा जा सकता है.

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