भोजपुरी एक्ट्रेस काजल राघवानी पिछले डेढ़ साल से पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (PCOS) से जूझ रही हैं. काजल ने इंस्टाग्राम पर बताया कि वो पिछले डेढ़ साल से इससे पीड़ित हैं और इसमें शर्माने या छिपाने जैसा कुछ भी नहीं है.
इस पोस्ट में एक कार्ड के जरिए उन्होंने PCOS के तमाम लक्षणों का जिक्र करते हुए बताया कि वो इन सभी दिक्कतों का सामना कर रही हैं.
इससे पहले फिल्म ‘केदारनाथ’ के साथ अपने बॉलीवुड करीयर की शुरुआत करने वाली बॉलीवुड एक्ट्रेस सारा अली खान ने भी एक शो में इस बात का जिक्र किया था कि किस तरह PCOS के कारण उनके लिए वजन कम करना मुश्किल रहा था.
क्या है PCOS?
पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम एक मेटाबॉलिक डिसऑर्डर है, जो महिलाओं में हार्मोन्स को असंतुलित करता है. PCOS से जूझ रही महिलाओं को आमतौर पर उनके पीरियड्स के असमय आने की समस्या होती है. उनके शरीर में एंड्रोजन नाम का पुरुषों में होने वाले हार्मोन की अधिकता हो जाती है और तब ओवरी में पानी से भरी कई छोटी-छोटी ग्रंथियां बनने लगती हैं, जिसे पॉलीसिस्टिक ओवरी कहते हैं.
PCOS के लक्षण
- वजन बढ़ना
- थकान
- अवांछित बाल उगना
- बाल पतले होना
- बांझपन
- मुंहासे
- पैल्विक पेन
- सिर दर्द
- नींद की समस्याएं
- मूड स्विंग
PCOS को मैनेज करने के लिए क्या करें?
PCOS मैनेज करने के लिए एक्सपर्ट्स सही डाइट से शरीर का वजन नियंत्रित रखने को अहम बताते हैं. लांसेट जर्नल में 2017 में पब्लिश एक रिसर्च के मुताबिक वजन कम कर पीसीओएस के सभी लक्षणों में सुधार किया जा सकता है.
मैक्स सुपर स्पेशिएलिटी की महिला रोग विशेषज्ञ डॉक्टर मंजू खेमानी के मुताबिक भी लाइफस्टाइल में बेहतर बदलाव और खानपान का ख्याल रख कर PCOS से बचा जा सकता है और साथ ही इससे होने वाली समस्या को कम किया जा सकता है.
क्या करें?
- खाने में हाई फाइबर वाली चीजें शामिल करें. जैसे- ब्रोकली, फूलगोभी, पालक.
- बादाम, अखरोट, ओमेगा और फैटी एसिड से भरपूर चीजें खाएं.
- तीन बार अधिक भोजन करने की बजाए कम मात्रा में पांच बार खाना खाएं. इससे मेटाबॉलिज्म ठीक रहेगा.
- वजन पर नियंत्रण रखें.
- हफ्ते में 5 दिन रोज करीब आधे घंटे तक एक्सरसाइज करें.
- योग और ध्यान के जरिए तनाव से बचें.
- धूम्रपान से बचें और शराब न पीएं.
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