लॉकडाउन: घंटों स्क्रीन के सामने बैठना मजबूरी, कैसे सही रखें सेहत?

वीडियो एडिटर: मोहम्मद इब्राहीम

कोरोना वायरस लॉकडाउन में एक समस्या ये हुई है कि हमारा स्क्रीन टाइम काफी बढ़ गया है. हम अपना ज्यादातर वक्त फोन, लैपटॉप पर बिता रहे हैं. लॉकडाउन में वर्क फ्रॉम होम कल्चर की वजह से काम करने और मन लगाने के लिए ये मजबूरी भी है.

दूसरी समस्या हमारे बैठने के तौर-तरीके को लेकर है. हम किस तरह से बैठकर काम करें ताकि हमारे शरीर में तकलीफ न हो, दर्द से बचे रहें. इसे लेकर सबके मन में सवाल है. इसी का जवाब जानने के लिए हमने बात की मुंबई के पीडी हिंदुजा हॉस्पिटल के मेडिकल डायरेक्टर और ऑर्थोपेडिक सर्जन डॉक्टर संजय अग्रवाल और ऑप्थेल्मोलॉजी डिपार्टमेंट हेड डॉक्टर निशिता अग्रवाल से.

पेश हैं बातचीत के अंश.

आंखों की सेहत का ख्याल रखने के लिए क्या करें?

डॉक्टर निशिता कहती हैं, दुनिया से जुड़ने के लिए अभी टेक्नोलॉजी ही एकमात्र विकल्प है ऐसे में हमारा स्क्रीन टाइम बढ़ गया है. इससे आंखों पर दबाव बढ़ गया है. लेकिन आंखों की सेहत का ख्याल रखने के लिए एक ‘नियम 20-20-20’ कारगर साबित हो सकता है.

20-20 यानी कि परफेक्ट विजन. विजन को परफेक्ट रखने के लिए यह नियम अपनाया जा सकता है.

इसका मतलब ये है कि हम हर 20 मिनट पर 20 सेकंड का रेस्ट अपनी आंखों को दें और 20 फीट की दूरी पर किसी चीज को देखें. वो चीज पेड़-पौधे, कोई अच्छी सी पिक्चर हो सकती है. इससे हमारी आंखों को आराम पहुंचता है.

• इसके अलावा कंप्यूटर स्क्रीन का लेवल नीचे होना चाहिए. हमें हमेशा स्क्रीन में नीचे की तरफ देखना चाहिए ना कि स्क्रीन लेवल ऊपर हो. इससे आंखें ड्राई होने से बचती है.
• शरीर को सही पोस्चर में रखकर स्क्रीन की तरफ देखें. चश्मा लगा हुआ है तो चश्मे के इस्तेमाल में आलस न दिखाएं.
• स्क्रीन पर कुछ भी पढ़ने के दौरान फॉन्ट साइज सही रखें.
• स्मोकिंग से बचे.

आंखों को ड्राइनेस से बचाएं

आंखों में ड्राइनेस नहीं आने देना चाहिए. आंखों के आंसू में काफी गुण होते हैं. ये इन्फेक्शन से दूर रखता है. स्क्रीन को लगातार देखने से आंखों में ड्राइनेस आती है. ऐसे में पलकों को झपकाते रहना जरूरी है.

1 मिनट में 15 से 20 बार पलकें झपकाना सामान्य माना जाता है. इससे आंखों में नमी बनी रहती है. इसके अलावा टियर सब्सटीट्यूट भी आते हैं. इसे तीन-चार बार दिन में आंखों में डाल सकते हैं. ठंडे-साफ पानी से आंखों पर छींटें मारने से आराम मिलता है.

बैठने का हेल्दी तरीका क्या है?

डॉक्टर संजय अग्रवाल ने बताया, अकड़ कर बैठना या झुक कर बैठना तकलीफदेह हो सकता है. सही कुर्सी का इस्तेमाल काफी मायने रखता है. अगर आप पहिये वाली कुर्सी का इस्तेमाल कर रहे हैं तो वो 4 नहीं बल्कि 5 पहियों वाली हो तो बेहतर रहेगा.

कुर्सी ऐसी होनी चाहिए ताकि आपकी रीढ़ और आपके पैरों को सपोर्ट मिले. कंफर्ट के हिसाब से कंप्यूटर स्क्रीन को ऊंची या नीची करें. ये आपकी कद पर निर्भर करता है.

सेटिंग ऐसी होनी चाहिए कि आप नीचे की तरफ कंप्यूटर को देखें. हैंड रेस्ट वाली कुर्सी आपको आराम और कंफर्ट देगी.

देखिए ये पूरी बातचीत वीडियो में.