काम के दौरान इंटरनेट की तरफ जाता है ध्यान? अपनाएं ये तरीके

अक्सर ऐसा होता है जब आप अपना काम खत्म कर 5 मिनट या कुछ देर इंटरनेट सर्फिंग में बिताने की सोचते हैं. अपने फोन में फेसबुक मैसेज देखते हैं, दोस्तों से चैट और तस्वीरें शेयर कर थोड़ा रिलैक्स होने के साथ दिन भर के काम के तनाव से दूर होने की कोशिश करते हैं. लेकिन ये तनाव तब और बढ़ जाता है जब सर्फिंग के दौरान आपको पता ही नहीं चलता है कि कैसे 5 मिनट घंटों तबदील हो गया और फिर से काम पर जाने के लिये तैयार होने का समय आ गया. ऐसे में आपको ये समझ नहीं आता कि सारा वक्त कहां बीत गया.

हाँ, मैं हर रात खुद से ये ही सवाल पूछता हूं. बेशक इसका सबसे आसान उपाय सभी गैजेट्स और इंटरनेट को बंद कर देना है. लेकिन अफसोस की बात है कि हम ऐसी दुनिया में रहते हैं जहां इनसे पूरी तरह से दूरी बना कर रहना संभव नहीं है. हां, ये जरूर संभव है कि हम कुछ ऐसे तरीकों का इस्तेमाल कर ये सुनिश्चित कर सकते हैं कि ये हमारे काम और आराम के बीच आड़े ना आए.

ऑनलाइन होने के दौरान खुद को उसी में लगा कर और बाकी चीजें भूलने से बचने के कुछ तरीके हैं, जिसे अपनाकर हम अपना कीमती समय बचा सकते हैं.

तो आइए जानें क्या हैं वो तरीकें:

1. ये देखें कि आपका ज्यादातर वक्त सोशल मीडिया पर तो नहीं बीत रहा है

बुरी आदत को रोकने की दिशा में पहला कदम यह पता लगाना है कि आप कहां गलती कर रहे हैं. ऐसे कई मोबाइल एप्लिकेशन और कंप्यूटर प्लग-इन हैं जिनका उपयोग कर के आप उन ऐप्स या साइटों को देख सकते हैं, जिनका सबसे ज्यादा उपयोग करते हैं.

टाइम ट्रैकर एक क्रोम प्लग-इन है जो उन वेबसाइटों को दिखाता है जिन पर आप सबसे ज्यादा समय गुजारते हैं. इसी तरह, गूगल प्लेस्टोर और एप्पल ऐप स्टोर दोनों में कई ऐप्स ऐसे हैं जो आपको हर दिन ये रिपोर्ट देने में सक्षम हैं कि आप अपने फोन पर कितना समय बिताते हैं। एक बार जब आप जान जाएंगे कि कहीं आपकी जिंदगी इंस्टाग्राम पोस्ट्स को स्क्रॉल करने में ही तो नहीं बीत रही तो आप इस इस समस्या का सही इलाज कर पाएंगें. काम के दौरान इंस्टाग्राम से लॉग आउट होना एक सॉल्यूशन है.

2. बचाव के लिए ब्राउजर प्लग-इन

अगर आप ऐसी स्थिति में हैं कि आप चाहकर भी सोशल साइट्स को लॉग आउट नहीं कर पाते और इसे रोकने के लिये कुछ सख्त उपाय करना चाहते हैं तो, आपके कंप्यूटर के लिए ब्राउजर प्लग-इन और एक्सटेंशन हैं, जिसका आप इस्तेमाल कर सकते हैं। ये कुछ निश्चित समय के लिए स्पेसिफिक वेबसाइटों को ब्लॉक करते हैं जो आपको ऑनलाइन होने के दौरान कुछ रेग्यूलेशन लाने की इजाजत देते हैं.

पर्यावरण में मामूली बदलावों के बारे में जागरूक कर हमारे पूर्वजों को संभावित खतरों से बचाया गया. इसलिए कह सकते हैं कि हमें इस तरह से डिजाइन किया गया है कि हम अपने आस-पास के थोड़े से बदलाव पर सहजता से ध्यान देते हैं.

हालांकि, जिस तरह हमने भोजन के लिये भटकने की जगह भोजन इकट्ठा करने का तरीका सीख लिया, वैसे ही शिकार करने की प्रवृति भी सोशल मीडिया अपडेट करने की प्रवृत्ति में तब्दील हो गई.

डोपामाइन (या रिवॉर्ड केमिकल) और वॉइला की एंट्री! यहां हम, अपने डिस्प्ले पिक्चर्स और अपडेट चेक करने के आदी हैं. डोपामाइन ना केवल उन गतिविधियों के द्वारा सक्रिय किया जाता है जिसका आप आनंद उठाते हैं बल्कि पिक्चर्स या जानकारी के रूप में उन गतिविधियों को आसान भी बनाता है.

और आखिरकार, अव्यवस्था को दूर करना यह काफी सरल और सीधा है. अतिरिक्त टैब, विंडोज और आइकन के रूप में डेस्कटॉप अव्यवस्था से छुटकारा पाएं. साथ ही डिस्ट्रैक्शन से बचने के लिए फुल स्क्रीन की मदद ले सकते हैं.

3. अपने डिस्ट्रैक्शन की योजना बनाएं: टालना-बुकमार्क

लेकिन, हम कैसे अव्यवस्थाओं को दूर करें और उन चीजों को देखने के लिये अपनी आंखों को बंद रखें जो चीजें हमें डिस्ट्रैक्ट करती हैं. खैर, इसका ये मतलब नहीं है कि हमें अपनी आंखों को पूरी तरह से बंद रखना है, कभी-कभी, कुछ डिस्ट्रैक्शन अच्छे होते हैं. बस, आपको ये चेक करने की जरूरत है कि कहीं ये आपके काम में बाधा तो नहीं बन रहे हैं.

अपने डिस्ट्रैक्शन की प्लानिंग करें: छोटे-छोटे काम पूरा करने के बाद खुद को थोड़ी देर के लिये डिस्ट्रैक्ट होने की छूट दें, यानि कि अपने लिये थोड़ी देर के लिये डिस्ट्रैक्शन टाइम की योजना बनाएं. उदाहरण के लिए, काम के हर एक घंटे के बाद आप 10 मिनट वेब सर्फिंग को दे सकते हैं। अपनी स्पीड और टाइम पीरियड के मुताबिक वेब सर्फिंग का समय निकालें, जिसमें आप सबसे ज्यादा कंफर्टेब्ल महसूस करते हैं। हां, 10 मिनट बाद जब आप वापस काम पर लौटने की कोशिश करते हैं तो आपकी इच्छाशक्ति का परीक्षण होगा, लेकिन धीरे-धीरे ये आपके लिये आसान हो जाएंगे.

अगर आप भी इस तरह इंटरनेट की लत से पीड़ित हैं तो इसका सॉल्यूशन सचेत या सजग रहना हो सकता है. इससे बाहर निकलने के लिये योगा मददगार हो सकता है. लेकिन अगर आप योगा करने में रूचि नहीं रखते हैं तो व्यस्कों के लिये रंगीन माइंडफुलनेस बुक का विकल्प है, ये व्यस्कों के दिमाग को भटकने के बजाए एक समय में एक काम पर फोकस के लिये प्रशिक्षित करने का एक बेहतरीन तरीका है

क्या आप एक शोरगुल वाले कमरे में काम करते हैं? तो, ये कुछ सफेद नॉइस साउंडट्रैक देखें. ये ना केवल आपको शांति देंगे, बल्कि आपके फोकस करने के तरीके में भी सुधार करेंगे. यहां मेरे पसंदीदा ट्रैक में से एक है.

विडंबना यह है कि आपका जवाब टेक्नोलॉजी में भी झूठ बोल सकता है. बहुत सारे ऐप्स हैं जो आपको अधिक सावधान रहने में मदद करते हैं.

4. वेब सर्फिंग परफॉर्मेंस में भी सुधार करता है

हां, आपने सही पढ़ा है. वॉल स्ट्रीट जर्नल के एक अध्ययन से पता चला कि इंटरनेट ब्राउजिंग वास्तव में परफॉर्मेंस में सुधार करने में मददगार है.

अध्ययन तीन ग्रुप के साथ किया गया था, जहां तीनों ग्रुप को आसान टास्क परफॉर्म करने के लिये दिया गया था, और टास्क के दौरान सिर्फ एक ग्रुप को इंटरनेट सर्फिंग की अनुमति दी गई थी, और इसी ग्रुप ने टास्क में सबसे अच्छा प्रदर्शन किया.

वेब ब्राउज़िंग वास्तव में तनाव ग्रस्त और थके हुए वर्कर्स को रिफ्रेश कर सकती है. और उनकी प्रोडक्टिविटी में बढ़ोतरी होती है.

आप खुद को इंटरनेट सर्फिंग या ऑनलाइन से डिस्ट्रैक्ट होने से कैसे रोकते हैं? या आपने पहले ही ये दिखाना छोड़ दिया है कि आप बिना डिस्ट्रैक्ट हुए कोई भी काम पूरा कर सकते हैं? हमें लिखें और अपनी कहानी शेयर करें।