खुद को फिट रखना भी एक गोल(Goal) होता है. कई लोग इस रिजॉल्यूशन के साथ नए साल की शुरुआत करते हैं. हालांकि 2020 ने कई लोगों की जिम मेंबरशिप कैंसिल करवाई. वर्चुअल फिटनेस क्लासेज पॉपुलर हुईं. कई लोगों के लिए मास्क के साथ वॉक करना ही एक ऑप्शन रह गया. वहीं आम से लेकर खास सेलिब्रिटीज ने अपनी फिजिकल और मेंटल हेल्थ के लिए घर में वर्कआउट को रूटीन का हिस्सा बनाया.
क्या अगले साल 2021 में भी खुद के लिए हमें ये तरीके अपनाने होंगे? खैर हम उम्मीद करते हैं कि सब बेहतर हो.
इस साल के टॉप वर्कआउट ट्रेंड क्या रहे- चलिए जानते हैं.
कॉर्डियों:
घर में सीमित जिम इक्वीपमेंट्स की मदद से ऑनलाइन ट्रेनर्स ने कॉर्डियो एक्सरसाइज सिखाई. ये एक्सरसाइज बॉडी की स्ट्रेंथ बढ़ाती है. इस एक्सरसाइज को करने से पसीना ज्यादा आता है जिससे ज्यादा कैलोरी बर्न होती है औरव जन भी जल्दी कम होता है.
पाईलेट्स:
पाईलेट्स करने के लिए इक्वीपमेंट्स की जरूरत नहीं होती. महिलाओं के लिए ये एक्सरसाइज बेस्ट है. अगर पीठ के नीचले हिस्से में दर्द हो तो इससे ठीक हो जाता है. इससे बॉडी में फ्लेक्सिबिलिटी आती है. इस एक्सरसाइज को लोगों ने साल 2020 में काफी पसंद किया है.
हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग वर्कआउट (HIIT):
करीब 5-6 महीनों के लॉकडाउन के बाद कुछ राज्यों में जिम खुले. हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग को लोगों ने पसंद किया , इसे HIIT वर्कआउट भी कहा जाता है. हालांकि, बिना किसी इक्वीपमेंट के इन वर्कआउट्स को किया जा सकता है. इससे तेजी से कैलोरी बर्न होती है.
डिजिटल फिटनेस चैलेंज
# 21Days, # 3Weeks, # 15Days .. इन हैशटैग के साथ कई ब्रांड्स और इंफ्लुएंसर्स के फिटनेस चैलेंज सोशल मीडिया पर वायरल हुए. प्लैंक चैलेंज, पुशअप चैलेंज भी इसमें शामिल था. इन चैलेंज ने फिटनेस वर्कआउट को हमारी जरूरत बना दी.
वर्क फ्रॉम होम के दौर में बिना जिम गए और घर में ही बिना इक्वीपमेंट के किए जाने वाले एक्सरसाइज जैसे कोब्रा स्ट्रेच, गल्यूट ब्रिज, पुशअप्स, बेंट नी सिट अप, प्लैंक ट्रेंड में रहे.
लॉकडाउन में खुद को मजबूत रखने के लिए इन एक्सरसाइज को माना गया बेहतर, जानिए फायदे
1. लंजेज एक्सरसाइज (Lunges)
लंजेज एक्सरसाइज के कई वर्जन हैं. खास बात है कि वर्कआउट सेशन में हर वर्जन को शामिल कर सकते हैं.
- फॉरवर्ड लंजेज
- बैकवर्ड लंजेज
- वॉकिंग लंजेज
लंजेज के फायदे
- पैरों और कूल्हों को मजबूत करता है
- हड्डियों को मजबूत करता है
- संतुलन की क्षमता बढ़ाता है
- शरीर को लचीला बनाता है
- रीढ़ को मजबूत और सीधा रखता है
- पूरे शरीर की मांसपेशियों(मसल कॉर्डिनेशन) में सुधार
2. प्लैंक (Planks)
प्लैंक आसान लग सकते हैं लेकिन वे वास्तव में चैलेंजिंग होते हैं. ये पूरे शरीर का एक्सरसाइज होता है. रेगुलर प्लैंक और साइड प्लैंक दोनों को ट्राई करें. प्लैंक के साथ लेग लिफ्ट को शामिल करें.
प्लैंक के फायदे
- आपकी कोर स्ट्रेंथ को बढ़ाता है
- शरीर के बीच के वजन को कम करने में मदद करता है
- पोस्चर और संतुलन में सुधार और पीठ दर्द से राहत देता है
- हड्डियों को मजबूत बनाता है
3. स्क्वाट्स (Squats)
लंजेज और स्क्वाट्स का कॉम्बिनेशन सही हो सकता है. आप कंफर्ट के हिसाब से स्क्वाट्स के तरीकों को चुन सकते हैं. शुरुआत करने वाले लोगों को टू- लेग स्क्वाट्स का विकल्प चुनना चाहिए.
स्क्वाट्स के फायदे
- जोड़ों को मजबूत करे
- रीढ़ और कंधों को लचीला बनाता है
- पैर की ताकत बढ़ाता है
- पोस्चर में सुधार और पीठ दर्द को खत्म करता है
- मेटाबोलिज्म सुधारता है
4. रस्सी कूदना (Jump rope)
रस्सी कूदना कार्डियो एक्सरसाइज है. आपके लिए ये एक पूरा एक्सरसाइज हो सकता है.
रस्सी कूदने के फायदे
- तेजी से वजन कम करने और शेप में बने रहने में मदद करता है.
- ब्ल्ड सप्लाई में सुधार करता है
- फेफड़ों की क्षमता बढ़ाता है.
- दिल को मजबूत बनाता है
5. बर्पीज(Burpees)
बर्पीज पूरे शरीर को फायदा पहुंचाता है. ये मुश्किल एक्सरसाइज है. लेकिन इसके कई वेरिएशन होते हैं. शुरुआत करने वाले लोग सिंपल नॉन-पुशअप वेरिएशन चुन सकते हैं.
बर्पीज के फायदे
- कैलोरी जल्दी बर्न करता है
- बांह, छाती, पेट और पैरों को टोन करता है
- फेफड़े मजबूत करता है
- मजबूती(endurance) बढ़ाता है
एक नजर सेलिब्रिटिज के वर्कआउट पर भी...
(फार्मईजी से इनपुट के साथ)
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