How to improve your eyesight: आजकल आंखों की कमजोरी एक बड़ी समस्या बनी हुई है. आज के समय में बेहद छोटी उम्र के बच्चों को तेज पॉवर का चश्मा लग जाता है. कई बार आपकी लाइफस्टाइल और खान पान का असर भी आंखों को कमजोर बनाने का कारण भी बन जाता हैं. ऐसे में आपकों अपनी डाइट में उन चीजों को शामिल करना चाहिए जो आंखों की रोशनी को बढ़ाने और हेल्दी बनाएं में मदद करें. जिंक, कॉपर, विटामिन सी, विटामिन ई और बीटा कैरोटीन से भरपूर डाइट लेने से आंखों की रोशनी को तेज किया जा सकता है.
आंखों की रोशनी बढ़ाने के लिए डाइट (Healthy Foods To Improve Eyesight)
हरी सब्जियां
आंखों को हेल्दी बनाए रखने के लिए आपको अपनी डाइट में हरी पत्तेदार सब्जियों को शामिल करना चाहिए. जिसमें आप पालक, गाजर, विटामिन सी और विटामिन ई से भरपूर चीजों का सेवन कर सकते हैं.
अंडे
इनके अलावा आप अपनी डाइट में अंडे को भी शामिल कर सकते हैं. अंडे में पाए जाने वाले पोषक तत्व आपकी आंखों की रोशनी को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं.
बादाम
आंखों की रोशनी को तेज करने और हेल्दी रखने के लिए आप बादाम को भी अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं. बादाम में ओमेगा 3 पाया जाता है जो आंखों की रोशनी को बढ़ाने में मदद कर सकता है.
टमाटर
आंखों की हेल्दी बनाए रखने के लिए आप अपनी डाइट में टमाटर को भी शामिल कर सकते हैं. टमाटर में पाया जाने वाला विटामिन सी आंखों की सेहत के लिए फायदेमंद होता है.
ब्रोकली
आंखों को रेडिकल डैमेज से बचाने के लिए भी आप ब्रोकली को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं. इसमें पाए जाने वाले तत्व आंखों की हेल्दी बनाए रखने में मदद कर सकते हैं.
ड्राई फ्रूट्स और फलियां
ड्राई फ्रूट्स में ओमेगा-3 फैटी एसिड जैसे हेल्दी फैट होते हैं और इतना ही नहीं इनसे आपको विटामिन-ई मिलेगा जो हेल्दी आंखों के लिए जरूर तत्वों में से एक है. आप ब्राजील नट्स, दाल, काजू, अखरोट और मूंगफली का सेवन कर सकते हैं.
खट्टे फल
कुछ फूड्स आपकी आंखों के लिए अच्छे होते हैं क्योंकि इनमें विटामिन ई, विटामिन सी जैसे जरूरी विटामिन होते हैं, ये विटामिन न केवल आंखों के लिए बल्कि ऑलओवर हेल्थ के लिए अच्छे होते हैं. यहां हेल्दी आंखों के लिए कुछ फूड्स हैं - संतरे, अंगूर, अमरूद और नींबू.
मछली
जो लोग मांसाहारी हैं वे मछली का सेवन कर सकते हैं क्योंकि हेल्दी आंखों के लिए मछली सबसे फायदेमंद फूड्स में से एक है. मछली ओमेगा-3 फैटी एसिड का अच्छा स्रोत है. हेल्दी आंखों के लिए फूड्स की लिस्ट में शामिल हैं सार्डिन, ट्राउट, टूना, मैकेरल, साल्मन, हेरिंग और एंकोवी.
बीज
ओमेगा-3 फैटी एसिड और विटामिन-ई स्रोतों जैसे फलियां और ड्राई फ्रूट्स से भरपूर बीज आंखों के लिए अच्छे होते हैं. इनमें शामिल हैं चिया बीज, हेम्प सीड्स और अलसी के बीज.
शकरकंद
शकरकंद सबसे अच्छे फूड्स में से एक है जो आपकी आंखों के लिए अच्छा है क्योंकि इसमें बीटा कैरोटीन, विटामिन ई और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं और ये तत्व आंखों के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं. इसलिए शकरकंद और गाजर दोनों ही हेल्दी आंखों के लिए बेस्ट हैं.
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