Healthy Eyes: घंटों मोबाइल, कंप्यूटर और टीवी देखने से सभी वर्ग के व्यक्तियों की आंखों पर बुरा प्रभाव पड़ता है, कम उम्र में ही आंखें की रोशनी (Eyesight) कमजोर हो जाती है. हम आपकों बता दें आप जो भी आहार लेते है उसका भी असर हमारी आँखों पर पड़ता है. ऐसे में हम आपको बताएंगे कि आंखों की रोशनी बढ़ाने के लिए डाइट में किन चीजों को शामिल करें जो रोशनी तेज करने में फायदेमंद साबित होते है.
इन सभी फूड्स व सब्जियों से आंखों को वो सभी पोषक तत्व मिलते हैं जिनकी उसे जरूर होती है. इनसे आंखों को विटामिन, ओमेगा-3 फैटी एसिड्स, विटामिन ई, विटामिन सी, विटामिन ए और जिंक के साथ-साथ एंटी-ऑक्सीडेंट्स मिलते हैं.
Improve Eyesight: आंखों की रोशनी बढ़ाने के लिए डाइट में इन चीजों को शामिल करें
पत्तेदार हरी सब्जियां
पत्तेदार हरी सब्जियों में आयरन भरपूर मात्रा में पाया जाता है. यह आपकी आंखों के स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छी होती हैं.
खट्टे फलों का करें सेवन
संतरा, अंगूर और नींबू खट्टे फल हैं जो आपकी आंखों की रोशनी के लिए अच्छे होते हैं. इसके अलावा आप आंवले का सेवन कर सकते हैं. इनमें ऐसे तत्व पाए जाते हैं, जो दृष्टि को सालों-साल बनाए रखते है.
ड्राई फ्रूट
ड्राई फ्रूट आंखों के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते है. काजू, बादाम, छुहारा, किशमिश, पिस्ता, अखरोट,मखान, खजूर इनमें विटामिन ई और फैटी एसिड्स मौजूद होते है. यह आपकी आंखों को हेल्दी बनाए रखते है.
आंवला खाएं
आंखों की सेहत के लिए आंवला बेहद उपयोगी माना जाता है. इसमें विटामिन सी भरपूर होता है. जिन लोगों को हाल में चश्मा लगा है, यदि वो नियमित रूप से इसका सेवन करते हैं तो आंखों का चश्मा उतरने की पूरी संभावना रहती है.
शकरकंदी
शरीर के लिए हेल्दी खानपान की चीजों में शकरकंदी का जिक्र आता है. शकरकंदी में बीटा कौरोटिन भी होते हैं और इससे आंखों को भी फायदा मिलता है. शकरकंदी में मौजूद बीटा कैरोटिन आखों को कम रौशनी में एडजस्ट होने में मदद करता है.
गाजर
गाजर विटामिन ए और कैरोटीन से भरपूर होती है. अगर आप रोजाना गाजर का जूस पीने से आंखों की सभी समस्याओं दूर हो जाती हैं. गाजर का सेवन करना आंखों के लिए फायदेमंद है.
इलायची
अगर आप इलायची का सेवन करते हैं तो इससे आंखों को ठंडक मिलती है. इलायची का पाउडर बनाकर दूध में मिलाकर सेवन कर सकते है. इससे आंखों की रोशनी बढ़ती है.
केसर
स्वास्थ्य से ज्यादा केसर का इस्तेमाल सुंदरता बढ़ाने के लिए होता है जबकि सेहत को अच्छा रखने में भी केसर बेहद फायदेमंद है. केसर से आंखें प्रोटेक्ट होती हैं और इससे आंखों की रोशनी (Eye Vision) बढ़ने में भी असर नजर आ सकता है. इसके अलावा, आखों की बीमारियों की संभावना भी कम होती है.
अंडा
अंडे का पीला भाग (Egg Yolk) खासतौर से आंखों की रोशनी बढ़ाने में असरदार है. इनमें लुटेन की अच्छी मात्रा होती है जो मैक्यूलर बीमारियों को कम करते हैं. इससे आंखों को फायदा मिलता है और उम्र के साथ कमजोर होती आंखों की दिक्कत भी कम होती है.
(क्विंट हिन्दी, हर मुद्दे पर बनता आपकी आवाज, करता है सवाल. आज ही मेंबर बनें और हमारी पत्रकारिता को आकार देने में सक्रिय भूमिका निभाएं.)