धूप सेंकते वक्त कहीं आप भी तो नहीं कर रहे हैं ये गलतियां

विटामिन डी के लिए धूप सेंकना के फायदों को लेकर तमाम शोध हुए हैं. आमतौर पर कहा जाता है कि शरीर का 20 प्रतिशत हिस्सा यानी बिना ढके हाथ और पैरों से रोजाना 15 मिनट धूप सेंकने से विटामिन डी अच्छी मात्रा में लिया जा सकता है.

लेकिन सूरज की किरणों के संपर्क में आने को लेकर कई आशंकाएं और सवाल भी उठते हैं.

धूप में बैठने के लिए कौन सा समय सही?

एक सवाल ये है कि दिन का कौन सा पहर सूर्य की रोशनी के संपर्क में आने के लिए सबसे बेहतर होता है.

फोर्टिस राजन ढल हॉस्पिटल के ऑर्थोपेडिक्स विभाग के ऑर्थोस्कॉपी एंड स्पॉर्ट्स इंजुरी के वरिष्ठ सलाहकार डॉ विश्वदीप शर्मा बताते हैं कि आम धारणा के अनुसार, सुबह की धूप और देर शाम की धूप उपयुक्त होती है, जबकि सच्चाई ये है कि सुबह 10 से दोपहर 3 बजे के बीच के दौरान धूप सेंका जा सकता है.

धूप सेंकना है, तो ना लगाएं सनस्क्रीन लोशन

डॉ शर्मा बताते हैं कि खुद को हमेशा पूरी तरह से ढकने वाली महिलाओं और हमेशा सनस्क्रीन लोशन लगाने वाली महिलाओं में भी विटामिन D की मात्रा काफी कम होती है क्योंकि उनकी त्वचा धूप के संपर्क में नहीं आ पाती है.

हालांकि धूप सेंकने के दौरान त्वचा पर सन-ब्लॉक क्रीम या लोशन नहीं लगे होने चाहिए.

डॉ विश्वदीप शर्मा

फोर्टिस वसंत कुंज में ऑर्थोपेडिक एंड स्पाइन सर्जरी डिपार्टमेंट की डायरेक्टर डॉ गुरिंदर बेदी बताती हैं कि सनस्क्रीन का यूज पश्चिमी देशों में ज्यादा है क्योंकि फेयर स्किन सूरज की किरणों से डैमेज हो सकती है.

लेकिन इसमें कोई शक नहीं है कि डॉर्क स्किन वाले लोगों में विटामिन D का अवशोषण कम होता है. नतीजतन, भारतीय उपमहाद्वीप में लोगों को विटामिन डी की कमी की समस्याओं का सामना करने की अधिक आशंका होती है.

डॉ बेदी

उनके मुताबिक रोजाना 15-30 मिनट सूरज की किरणों के सीधे संपर्क में आना जरूरी है.

धूप सेंकने के बाद तुरंत नहाने ना जाएं

वहीं मैक्स हॉस्पिटल, नई दिल्ली में डिपार्टमेंट ऑफ इंटरनल मेडिसिन की डायरेक्टर डॉ मोनिका महाजन कहती हैं,

ये भी ध्यान देना जरूरी है कि धूप सेंकने के तुरंत बाद नहाया ना जाए क्योंकि स्किन की सतह पर विटामिन D निर्माण का काम चल रहा होता है.

धूप सेंकने के साथ आपके लिए विटामिन डी से भरपूर आहार लेना भी जरूरी है. खाने की कई चीजों में विटामिन डी पाया जाता है, जैसे- डेयरी प्रोडक्ट्स, मछली, कुछ मशरूम, सूरजमुखी के बीज. वहीं सप्लीमेंट्स का इस्तेमाल डॉक्टर की सलाह पर ही करना चाहिए.

(इनपुट: आईएएनएस)