प्रेग्नेंसी के दौरान कितना वजन बढ़ना सामान्य होता है?

खुश हो जाइए! आप प्रेग्‍नेंट (गर्भवती) हैं! अब उस अनुभव के लिए तैयार हो जाइए, जो किसी चमत्कार से कम नहीं है! गर्भ में शिशु के बढ़ने के दौरान एक महिला के शरीर में कई बदलाव होते हैं, जो आश्चर्यजनक है.

वजन बढ़ना भी इन बदलावों में से एक है. गर्भावस्था के कारण वजन बढ़ने पर कई महिलाएं चिंतित हो जाती हैं, लेकिन यह वजन इस समय आपके और आपके शिशु के पोषण के लिए होता है और किसी चीज के लिए नहीं! अब आप दो लोगों के लिए खाती हैं, इसलिए आपको अच्छी तरह संतुलित डाइट लेनी चाहिए.

गर्भावस्था के दौरान वजन क्यों बढ़ता है? इसके विभिन्न कारण हैं, जैसे-

• आपके स्तन का आकार बढ़ना

• प्लैसेंटा का आकार बढ़ना

• यूटरस का आकार बढ़ना

• शरीर में अतिरिक्त खून और तरल बनना

• शरीर पर एमनियोटिक तरल

कुछ वजन बढ़ना सामान्य है, लेकिन आप सोच रही होंगी कि कितना वजन बढ़ना सामान्य होता है? आइए, समझते हैं.

गर्भावस्था के दौरान बढ़ने वाले वजन की गणना गर्भावस्था से पहले के आपके बॉडी मास इंडेक्स के आधार पर की जा सकती है. बीएमआई की गणना करने के लिए अपने मापे गए वजन (किलोग्राम में) को अपनी मापी गई लंबाई (मीटर में) के वर्ग से भाग दीजिए.

उदाहरण के लिए अगर आपकी लंबाई 1.65 मीटर और वजन 67 किलोग्राम है, तो आपका बीएमआई 67/1.65*1.65 होगा, जो 24 kg/m^2 के बराबर होगा. आप ऑनलाइन बीएमआई कैलकुलेटर्स और चार्ट्स का इस्तेमाल करके भी अपना बीएमआई पता कर सकती हैं.

अगर आपका बीएमआई गर्भावस्था से पहले 18.5 से लेकर 24.9 तक की सीमा में है, तो आदर्श रूप से 11 किलोग्राम से लेकर 16 किलोग्राम तक वजन बढ़ना सामान्य होता है. पहले तीन महीनों में, वजन 1 किलोग्राम से 1.5 किलोग्राम तक बढ़ना चाहिए. शेष महीनों के लिए, जब तक आप शिशु को जन्म न दें, आपका वजन हर महीने 1.5 किलोग्राम से लेकर 2 किलोग्राम तक बढ़ना चाहिए.

अगर गर्भावस्था से पहले आपका बीएमआई 18.5 से लेकर 24.9 तक की सीमा से कम या ज्यादा था, तो आप कम या ज्यादा वजन बढ़ा सकती हैं.

गर्भ में जुड़वां शिशु होने और मॉर्निंग सिकनेस जैसे कारक भी वजन बढ़ने को प्रभावित करते हैं.

गर्भावस्था के दौरान आप हेल्दी रूप से वजन कैसे बढ़ा सकती हैं?

• सबसे पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करें और शुरुआत में ही अपना लक्ष्य निर्धारित करें.
• शुरुआत से ही गर्भावस्था के वजन को ट्रैक करने और उसके बाद इसमें नियमितता लाने के लिए प्रगति पर निगरानी रखी जा सकती है.
• इन नौ महीनों के दौरान अच्छी तरह संतुलित आहार लेना अनिवार्य है. आपको फल, सब्जियां, हल्का प्रोटीन, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद और साबुत अनाज खाना चाहिए. तली हुई चीजें, वसायुक्त मीट, सॉफ्ट ड्रिंक और डेजर्ट्स से बचने की कोशिश करें.
• अपने डेली रूटीन में हल्का व्यायाम जोड़ने की कोशिश करें. यहां आपका लक्ष्य शारीरिक रूप से सक्रिय रहना है. अगर आप हमेशा से ही सक्रिय रही हैं, तो अपने स्तर पर व्यायाम को जारी रखना आपके लिए सुरक्षित है.

क्या होगा अगर आपका वजन बहुत ज्यादा बढ़ जाए?

एक निश्चित सीमा से ज्यादा वजन बढ़ने पर आपके शिशु और आपके लिए कुछ समस्याएं हो सकती हैं, जैसे-

• सी-सेक्शन
• गेस्टेशनल डायबिटीज
• प्रसूति से पहले या प्रसूति के दौरान शिशु की मौत का रिस्क
• हाइपरटेंशन
• मैक्रोसोमिया

ज्यादा वजन वाली माताओं से जन्म लेने वाले शिशुओं को आगे चलकर मोटापा और स्वास्थ्य संबंधी दूसरी समस्याएं हो सकती हैं.

इसलिए, अपने डॉक्टर के दिशा-निर्देशों का पालन करें और अपने वजन पर निगरानी रखकर आप इन समस्याओं से बच सकती हैं.

हेल्‍दी डाइट लें, थोड़ी शारीरिक गतिविधियां करें और सबसे महत्वपूर्ण, अपनी प्रेग्‍नेंसी और वजन बढ़ने का भी मजा लें!

(डॉ शिल्पी सचदेव अपोलो क्रैडल एंड चिल्ड्रेन्स हॉस्पिटल, दिल्ली में कंसल्टेंट ऑब्स्टेट्रिक्स एंड गाइनोकोलॉजी कंसल्टेंट हैं.)

(ये लेख आपकी सामान्य जानकारी के लिए है, यहां किसी तरह के इलाज का दावा नहीं किया जा रहा है, सेहत से जुड़ी किसी भी समस्या के लिए फिट आपको डॉक्टर से संपर्क करने की सलाह देता है.)