Women's Day: अपनी हेल्थ और फिटनेस के लिए खुद से करिए ये 5 वादें

स्वास्थ्य इन दिनों चिंता का विषय बना हुआ है. हर समय कोविड-19 का खतरा सिर पर मंडराने से आज स्वस्थ जीवनशैली ज्यादा महत्वपूर्ण हो गई है.

‘हेल्थ इज वेल्थ’ कहावत को हम यह याद दिलाने के लिए लंबे समय से इस्तेमाल करते रहे हैं कि स्वास्थ्य किसी व्यक्ति के लिए पहली प्राथमिकता होनी चाहिए. लेकिन महिलाओं के मामले में अपने पति, बच्चे और परिवार की अच्छी देखभाल की चिंता में इसकी अनदेखी हो जाती है. बात जब खुद के स्वास्थ्य की होती है, तो महिलाओं के पास हमेशा समय की कमी देखी जाती है.

इसलिए, इस महिला दिवस पर अपने स्वास्थ्य के लिए ये पांच वादें करें और अपनी सेहत को प्राथमिकता दें क्योंकि एक स्वस्थ महिला स्वस्थ परिवार का प्रतिनिधित्व करती है.

1. मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार का वादा

मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य बेहद महत्वपूर्ण है और इस पर ध्यान दिया जाना चाहिए. कई कामकाजी महिलाओं को ऑफिस और घर, दोनों की जिम्मेदारियां होने की वजह से अपने लिए समय निकालने में समस्या होती है और यही वजह है कि वे अक्सर तनाव में रहती हैं. इससे उनका मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य प्रभावित होता है.

तनाव से निकलने के प्रयास में उन्हें अपने डेली रूटीन से हर दिन एक घंटा निकालना चाहिए और वह सब करना चाहिए, जो करना अच्छा लगता हो- स्केचिंग, गायन, डांसिंग, योग, पेंटिंग. सुबह आधे घंटे की सैर से उन्हें शारीरिक रूप से स्वस्थ रहने में मदद मिलेगी.

2. ब्रेस्ट पैथोलॉजी के 5 संकेतों पर नियमित रूप से रखें नजर

ब्रेस्ट कैंसर जैसे रोग दिनोंदिन बढ़ रहे हैं. इसलिए, महिला को ब्रेस्ट पैथोलॉजी के संकेतों और नियमित रूप से उनकी पहचान पर ध्यान देना चाहिए.

ब्रेस्ट पैथोलॉजी के 5 संकेत हैंः

• स्किन का सिकुड़ना या गड्ढा हो जाना

• बार-बार घाव होना

• यूनिलैटरल डिस्चार्ज

• ठोस गांठ बन जाना

• निपल का आकार बदल जाना

3. वैक्सीनेशन का वादा

कुछ टीकाकरण का प्रभाव समय के साथ समाप्त हो जाता है और इसलिए हरेक महिला के लिए यह जरूरी है कि वे अपने टीकाकरण का ध्यान रखें क्योंकि उनमें कई तरह की बीमारियां होने की आशंका रहती है.

एडल्ट वैक्सीनेशन की लिस्ट:

• ह्यूमन पेपिलोमा वायरस (एचपीवी) के खिलाफ टीकाकरण

• टाइफायड के खिलाफ टीकाकरण

• इनफ्लूएंजा के खिलाफ टीकाकरण

• हेपेटाइटिस के खिलाफ टीकाकरण

4. नियमित रूप से अंडाशय और गर्भाशय की जांच का वादा

अंडाशय यानी ओवरीज और गर्भाशय यानी यूटरस की नियमित जांच हरेक महिला के लिए बेहद जरूरी है. उन्हें इन दोनों जांच की सलाह दी जाती है-

• अल्ट्रासाउंड के साथ, और

• पैप स्मीयर के साथ

5. रेगुलर एक्सरसाइज का वादा

एक्सरसाइज हेल्थ और फिटनेस बनाए रखने के लिए जरूरी है. अपने दिन की शुरुआत व्यायाम के साथ करने से आपको बेस्ट रिजल्ट मिल सकते हैं. महिलाओं को लंबे समय तक एक जगह बैठे रहने से परहेज करना चाहिए. उन्हें खुद को फिट और एक्टिव बनाए रखने की कोशिश करनी चाहिए.

ये दो एक्सरसाइज स्वस्थ रखने में मददगार साबित हो सकती हैं:

• हड्डियों और मांसपेशियों को ताकतवर बनाने के लिए वेट बीयरिंग, और

• पेरीनीयल ताकत के लिए कीगल

(डॉ अरुणा कालरा सी.के बिरला हॉस्पिटल, गुरुग्राम में वरिष्ठ प्रसूति एवं स्त्री रोग विशेषज्ञ है.)

(ये लेख आपकी सामान्य जानकारी के लिए है, यहां किसी तरह के इलाज का दावा नहीं किया जा रहा है, सेहत से जुड़ी किसी भी समस्या के लिए फिट आपको डॉक्टर से संपर्क करने की सलाह देता है.)