रमजान का महीना चल रहा है. ऑफिस जाने वाले या दूसरे कामकाजी लोगों के लिए साथ-साथ रोजा रखना थोड़ा मुश्किल है. अगर आपके सामने भी इस तरह की मुश्किल आ रही हो, तो ये टिप्स आपके लिए मददगार हो सकते हैं.
...तो शुरुआत करते हैं सेहरी से.
सेहरी में हल्का खाएं
आजकल सेहरी में रात-भर दुकानें खुली रहती हैं. तरह-तरह के लजीज खाने मिलते हैं. आप सेहरी अगर घर से बाहर करते हैं, तो जनाब सेहरी कहीं जॉब पर भारी न पड़ जाए.
अगर घर पर भी सेहरी करते हैं, तब भी हैवी खाने से बचें क्योंकि सेहरी में ज्यादा तला-भुना या नमकीन खाएंगे, तो उससे प्यास ज्यादा लगेगी और ऑफिस में दिनभर सुस्त महसूस करेंगे. नींद आने की भी संभावना रहेगी.
सेहरी ज्यादा हैवी लेने से आप दिनभर भारी-भारी महसूस करेंगे. कोशिश कीजिए कि सेहरी में दूध के साथ दलिया,ओट्स, साबूदाना या फल शामिल करें, ताकि हाइड्रेटेड रहें और कमजोरी न लगे.रुपाली दत्ता, न्यूट्रिशनिस्ट
भाग-दौड़ और बात कम करें
रोजा रखने के दौरान गैरजरूरी दौड़-भाग न करें. अगर ऑफिस के काम से बाहर जाना पड़े, तो धूप से बचने की कोशिश करें. धूप में खाली पेट जाने से धूप लगने का खतरा अधिक रहता है. जितनी जरूरत हो, उतनी ही बात करें. कुछ लोगों की आदत बेवजह बात करने की होती है. अधिक बात करने से प्यास जल्दी-जल्दी महसूस होने की गुंजाइश बनती है.
ध्यान बंटाने की कोशिश करें
लंच के वक्त जब सब खाना खा रहे होंगे, आप उस वक्त अपना मन ऐसे काम में लगा लें, जिससे आपका ध्यान थोड़ा बंट जाए. आपको अच्छा महसूस होगा. आप चाहें तो गेम खेल लें, कोई पेंडिंग वर्क कर लें, नमाज-कुरान पढ़ लें. आपकी इबादत भी हो जाएगी.
इफ्तार के लिए ड्राई फ्रूट्स साथ रखें
रोजा रखकर आप ऑफिस तो जाते हैं, लेकिन अगर कभी रास्ते में अजान हो जाए या देर हो जाने की वजह से आप परेशान होने लगें, तो उसका भी रास्ता है. वो ये कि साथ में हमेशा ड्राई फ्रूट रखें. जरूरत के मुताबिक खजूर रख लें. अगर बाहर का पानी पीने से परहेज करते हैं, तो पानी की एक बोतल रखें.
अगर आपके ऑफिस की टाइमिंग ही ऐसी है कि घर पर इफ्तार नहीं कर पाते हैं, तो आजकल ज्यादातर ऑफिस में मुस्लिम कर्मचारियों के लिए इफ्तार का इंतजाम होता है. फिर भी एहतियातन घर से अपने लिए कुछ खाने के लिए रख लें. इसमें भुने हुए चने, अंकुरित चने, खजूर, ड्राई फ्रूट या फिर दही ले सकते हैं, जिसे आप ऑफिस के फ्रिज में रख सकते हैं.
खाना हल्का और पूरी नींद लें
इफ्तार के बाद खाना भी बहुत हैवी लेंगे, तो हाजमे में परेशानी हो सकती है. इसलिए कम खाएं लेकिन हेल्दी खाएं.
रमजान में सेहरी के लिए सुबह 3 बजे के करीब उठना पड़ता है. सुबह का ऑफिस भी हो, तो आपकी नींद पूरी नहीं होगी. इससे आपको परेशानी हो सकती है. कम नींद लेने से आपकी सेहत पर भी खराब असर पड़ेगा. दिनभर आप थकावट और नींद भी महसूस करेंगे.
रमजान में सेहत का ख्याल रखेंगे, तभी ईद में सेहतमंद और अच्छे दिखेंगे.
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