पीरियड्स में ज्यादातर महिलाओं को पेट में दर्द या ऐंठन की समस्या होती है, जिससे छुटकारा पाने के लिए महिलाएं दर्द की दवा लेती हैं या फिर दर्द सहते रहती हैं. लेकिन इससे पहले कि आप पीरियड्स में इस दर्द से निजात पाने के लिए दवा का सहारे लें, मैं आपको बता दूं कि वास्तव में खाने की कुछ ऐसी चीजें हैं, जो पीरियड्स के दर्द में राहत देने का काम करती हैं.
तो अब इंतजार किस बात का? पीरियड्स के दौरान खाने की इन चीजों को करें अपनी डाइट में शामिल और पेट में दर्द, ऐंठन, सूजन, मांसपेशियों में खिंचाव और थकान से पाएं राहत.
1. साबुत अनाज
साबुत अनाज को सुखाया या प्रोसेस नहीं किया जाता है और इसलिए उनके पोषक तत्व बरकरार रहते हैं. ये जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो सेरोटोनिन को रिलीज करने के लिए मस्तिष्क को उत्तेजित करते हैं, सेरोटोनिन एक हार्मोन जो आपको अच्छा महसूस कराता है.
क्या आपने पीरियड्स शुरू होने से एक हफ्ते पहले ही शरीर में खिंचाव, तनाव या चिड़चिड़ापन महसूस किया है? खैर, अध्ययनों से पता चला है कि साबुत अनाज उस तनाव को कम करते हैं और अवसाद से लड़ने में मदद करते हैं क्योंकि साबुत अनाज मैग्नीशियम और विटामिन ई से भरपूर होते हैं.
2. हरी पत्तेदार सब्जियां
जब पीरियड्स होते हैं, तो आपकी भूख कम हो जाती है. रक्तस्राव की वजह से शरीर में आयरन का स्तर कम हो जाता है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने दोपहर के भोजन में हरी पत्तेदार सब्जियां शामिल करें. ये शरीर को पर्याप्त पोषक तत्व और विटामिन K देता है, जो जरूरत से रक्तस्राव और थक्के (क्लॉटिंग) को नियंत्रित करता है.
3. मछली: सैमन और टूना
ये सुपरफूड्स ना केवल दिल के लिए अच्छे होते हैं, बल्कि पीरियड्स के दौरान आवश्यक होते हैं, क्योंकि सैलमन और टूना जैसी मछलियों के सेवन से पीरियड्स में मांसपेशियों में खिंचाव और दर्द से राहत मिलता है. साथ ही इनमें प्रोटीन की भरपूर मात्रा होती है, जिससे आपको लंबे समय तक भूख नहीं लगेगी और सूजन की समस्या कम होगी.
4. साइट्रस फलों का सेवन करें
पीरियड्स के दौरान मीठा खाने की यानी शुगर की बहुत तलब होती है, ऐसे में केक और डोनट्स खाने की बजाए उन फलों का चयन करें जो फाइबर, नैचुरल शुगर, विटामिन, पोटैशियम और मैंगनीज से भरपूर होते हैं. ये आपको जरूरी पोषक तत्व देने के साथ ही एक्टिव बनाते हैं.
5. कैल्शियम की पर्याप्त मात्रा लें
दही कैल्शियम और प्रोबायोटिक्स का एक अच्छा सोर्स है, जो पाचन को बेहतर बनाता है और ऐंठन को कम करता है. लेकिन इसे बहुत अधिक मात्रा में ना लें क्योंकि बहुत अधिक डेयरी उत्पाद के सेवन से भी पेट दर्द हो सकता है, इसलिए डेयरी उत्पाद के अलावा कैल्शियम के दूसरे विकल्प जैसे ब्रोकोली और केल (करमसाग) का चयन बेहतर होगा.
6. पेपरमिंट या अदरक शहद की चाय लेना ना भूलें
मांसपेशियों की ऐंठन, चिड़चिड़ापन और तनाव से राहत पाने के लिए कैमोमाइल, पेपरमिंट या अदरक शहद की चाय बेहतरीन विकल्प हैं. इस तरह की चाय पीने से ना केवल आप शांत और तृप्त महसूस करेंगी, बल्कि सूजन और मतली जैसी परेशानी से भी राहत मिलेगी.
पीरियड्स के दौरान क्या नहीं खाना चाहिए?
कहा जाता है कि आप जैसा खाते है वैसे ही होते हैं और पीरियड्स के दौरान यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप क्या खाती हैं. इसलिए यह जरूरी है कि पीरियड्स के दौरान अपनी डाइट में सही चीजों का चयन करने के साथ ही इस बात का खास ध्यान रखें कि इस दौरान आपको खाने-पीने की किन चीजों से दूर रहना है.
कॉफी या कैफीन युक्त पेय पदार्थों से दूर रहें, जो तनाव के स्तर को बढ़ाते हैं और डिहाइड्रेशन (निर्जलीकरण) का कारण बन सकते हैं.
जो कुछ भी टेट्रा पैकिंग में आता है, उसे प्रोसेस्ड (संसाधित) किया जाता है – जो पीरियड्स के दिनों में आपकी परेशानी बढ़ा सकते हैं.
तले हुए खाद्य पदार्थ आपके एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ाते हैं, जिससे ऐंठन और दर्द होता है, इसलिए पीरियड्स के दौरान इनसे दूरी बनाकर रखना ही अच्छा है.
चीनी का सेवन आपको क्रोधी, चिड़चिड़ा और सुस्त बनाने का काम करता है, इसलिए शुगरयुक्त खाद्य पदार्थ भी खाने से बचें.
पीरियड्स के दौरान अगर आपके पास पर्याप्त समय हो, तो सेंधा नमक मिले गुनगुने पानी से नहाने और भरपूर नींद लेने से भी आपको राहत मिलेगी.
(डायटीशियन के रूप में 4 साल के अनुभव के साथ हुदा शेख खुद सही खाने के चुनाव को लेकर काफी गंभीर हैं और उनका मानना है कि स्वस्थ रहने के लिए एक अच्छी डाइट और एक्सरसाइज के बीच बेहतर संतुलन होना आवश्यक है. आप इन्हें huda@nutribond.co.in पर संपर्क कर सकते हैं.)
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