Fruits For Diabetes patient: डायबिटीज मरीजों के लिए मीठा खाना सख्त मना होता है. वह जैसे ही कुछ मीठा खाता है ब्लड शुगर हाई हो जाता है. लेकिन एक्सपर्ट सलाह देते हैं कि डायबिटीज के मरीजों को ताजे फल और सब्जियां का सेवन रेगुलर करना चाहिए. ऐसे में लोगों को कंफ्यूजन रहती है कि डायबिटीज के मरीजों को मीठे फलों का सेवन करना चाहिए या नहीं और करना चाहिए तो किन फलो को खाना चाहिए.
Best Fruits to Eat in Diabetes patient in Hindi| डायबिटीज के मरीज ये फल खा सकते
1.शकरकंद Sweet potato- शकरकंद डायबिटीज मरीजों के लिए फायदेमंद है. शकरकंद मीठा होने के साथ इसमें ग्लाइसेमिक इंडेक्स बहुत कम होता है और इसमें मौजूद शुगर बहुत धीरे-धीरे रिलीज होती है जो ब्लड शुगर को कंट्रोल रखता है.
2.बैरीज Berries- बैरीज में एंटीऑक्सीडेंट्स रहता हैं, यह ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस को कम करता है. ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस के कारण ही डायबिटीज, हार्ट डिजीज जैसी बीमारियां होती है. इसके साथ इसमें फाइबर, विटामिन सी, विटामिन के, मैग्नीज, पोटाशियम जैसे तत्व भी होते हैं जो ब्लड शुगर को बढ़ने नहीं देते.
3. सेब Apple- सेब में कई तरह के विटामिन, मिनिरल्स और एंटीऑक्सीडेंट्स पाए जाते हैं. ये सब ब्लड शुगर को कंट्रोल करते है. सेब में कार्बोहाइड्रैट की मात्रा बहुत कम होती है. लिहाजा डायबिटीज मरीज के लिए सेब फायदेमंद होता है.
4. चेरी Cherry- चेरी में कई एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं जो इनफ्लेमेशन को कम करते हैं. यह एंटीऑक्सिडेंट हृदय रोग, कैंसर और अन्य बीमारियों से लड़ने में मदद कर सकते है. यह कम जीआई फूड खाने के बाद भी शुगर लेवल्स को नहीं बढ़ाते.
5. संतरे Oranges- संतरे में विटामिन सी रहता हैं जो आपकी इम्यूनिटी बढ़ाने में मदद करने के साथ गंभीर बीमारी जैसे कैंसर, स्ट्रोक व दिल की बीमारियों के जोखिम को कम करता है. इसमें फोलेट व पोटेशियम की अच्छी मात्रा ब्लड प्रेशर को नियमित रखती है जिससे टाइप 2 डाईबिटीज़ से जुड़े हृदय रोगों से बचा जा सकता है.
6. नाशपाती Pear- नाशपाती फाइबर का एक बेस्ट स्रोत है इसलिए यह डायबिटीक डाइट प्लान में जरूर शामिल होना चाहिए.
7. कीवी Kiwi- कीवी पूरे साल मिलने वाला फल है इसमें मौजूद फाइबर, विटामिन सी व पोटेशियम ब्लड शुगर नॉर्मल रखने के साथ इनफ्लेमेशन व गंभीर बीमारियों के रिस्क को कम करता है.
8. अंगूर Grapes- अंगूर में फाइबर की अच्छी मात्रा रहती है और यह आसानी से शुगर लेवल्स को नहीं बढ़ाता.
9. अनार Pomegranate- अनार एक लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाला फल है. जिनके ब्लड में ग्लूकोज लेवल हाई रहता है उनके लिए यह बेहतर फल है. इसमें भरपूर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन और मिनरल्स भी मिलते हैं.
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