Walking And Step Count: हेल्दी रहने के लिए हर दिन कितने स्टेप्स चलें, बता रहे एक्सपर्ट
जरूरी नहीं है कि हर इंसान के लिए एक जैसा स्टेप काउंट फिटनेस टारगेट पाने में मदद करे.
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Walking And Steps Count: 10,000 स्टेप्स, उससे ज्यादा या उससे कम? हम अक्सर सोचते हैं कि अच्छी सेहत के लिए कितना चलें? कुछ भी करते समय फोन या स्मार्ट वॉच में स्टेप काउंट पर एक नजर चली ही जाती है. थोड़ा और थोड़ा और करते-करते हम सभी 10,000 स्टेप्स पूरा करने में लगे रहते हैं.
क्या आपने कभी सोचा है कि हेल्दी रहने के लिए हर दिन 10,000 स्टेप्स चलना क्यों जरुरी है? क्या इससे कम चलने से काम चल सकता है? वजन घटाने के लिए कितने कदम चलना फायदेमंद है? फिटनेस को बनाए रखने के लिए हर दिन कितने कदम चलें? दिल की बीमारी का रिस्क को कम करने के लिए कितने कदम चलना चाहिए? क्या सबके लिए एक जैसा स्टेप काउंट काम करता है? कहीं अधिक एक्सरसाइज नुकसान तो नहीं पहुंचा रहा?
फिट हिंदी ने इन सवालों के जवाब को बेहतर तरीके से समझने के लिए एक्सपर्ट्स से बात की.
क्या हेल्दी रहने के लिए हर दिन 10,000 स्टेप्स चलना जरुरी?
विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) की सिफारिश के अनुसार, हफ्ते में कम से कम 150 मिनट की सामान्य गतिविधि का प्रयास करना चाहिए. यह आपको हेल्दी रहने में मदद कर सकता है और इस गोल (goal) को चलने, दौड़ने, साइकिलिंग, तैराकी या दूसरे किसी भी प्रकार की एक्टिविटी से पूरा किया जा सकता है.
हेल्थ केयर प्रोवाइडर या अपने डॉक्टर से सलाह लेना भी आपके लिए मददगार हो सकता है, खासकर अगर आप को किसी प्रकार की स्वास्थ्य सम्बन्धी समस्या हो तो.
इसी सवाल पर डॉ. पवन कुमार गोयल का कहना है कि स्वस्थ रहने के लिए आपको आवश्यकता से कम या अधिक कदम चलने से भी लाभ हो सकता है. 10,000 कदम बस एक प्राइमरी न्यूमेरिकल टारगेट हो सकता है, लेकिन यह व्यक्ति के व्यक्तिगत स्थितियों पर निर्भर करता है. कुछ लोगों के लिए 10,000 कदम पूरे करना मुश्किल हो सकता है, जबकि कुछ लोग इसे आसानी से पूरा कर सकते हैं.
वजन घटाने के लिए कितने कदम चलना फायदेमंद?
अक्सर एक्सपर्ट्स वजन घटाने के लिए आपको अपने खाने पीने पर कंट्रोल करने की सलाह देते हैं. ज्यादा फैट और ज्यादा कैलोरी की मात्रा वाले खाद्य पदार्थों की मात्रा को कम खाने, फाइबर और प्रोटीन युक्त पदार्थों की मात्रा को बढ़ाने की कोशिश करने और जो भी एक्सरसाइज हो सके नियमित रूप से करते रहने की बात भी कहते हैं.
इस सवाल पर डॉ. पवन कुमार गोयल फिट हिंदी से कहते हैं, "मानक रूप से WHO ने सुझाव दिया है कि व्यक्ति को दिन में कम से कम 10,000 कदम चलने का प्रयास करना चाहिए. इसका मतलब है कि यदि आप एक सामान्य गति से चलते हैं, तो आपको अपने लिए लगभग 5 मील (लगभग 8 किलोमीटर) के पास चलने का लक्ष्य रखना चाहिए."
फिटनेस को बढ़ाने के लिए हर दिन कितने कदम चलना चाहिए?
फिटनेस स्तर को बेहतर बनाए रखने के लिए आपको नियमित रूप से व्यायाम करने, पौष्टिक आहार खाने और सोशल और मेंटल हेल्थ का ध्यान रखने की आवश्यकता होती है.
अपने लक्ष्यों को सावधानीपूर्वक तय करें और अपने शरीर की सुनें.
दिल की बीमारी का रिस्क को कम करने के लिए कितने कदम चलें?
हेल्थ एक्सपर्ट्स ने आमतौर पर यह सिफारिश की है कि दिन में कम से कम 10,000 कदम चलना चाहिए. यह एक सामान्य मानक है, जो ज्यादातर लोगों के लिए मान्य है और हार्ट हेल्थ को बेहतर बनाए रखने में मदद कर सकता है.
आपके पास समय की कमी हो तो, तो आप अपने दिन के दौरान अधिक से अधिक चलने की कोशिश कर सकते हैं, जैसे कि दिन भर के काम में लिफ्ट की बजाए सीढ़ियों का प्रयोग करना या दिनभर में कुछ-कुछ मिनटों के लिए की छोटी-छोटी दूरी के लिए टहलने का अभ्यास करना.
क्या सबके लिए एक जैसा स्टेप काउंट काम करता है?
जरूरी नहीं है कि हर इंसान के लिए एक जैसा स्टेप काउंट फिटनेस टारगेट पाने में मदद करें. अलग-अलग कारणों की वजह से हर इंसान का सही स्टेप काउंट अलग हो सकता है. अपने लिए हर दिन का सही स्टेप काउंट पता लगाने के लिए आप किसी अच्छे फिटनेस मॉनिटरिंग ऐप का इस्तेमाल कर सकते हैं, जो कि आपको यह जानने में मदद करेगा की नियमित रूप से आप कितने स्टेप्स चल रहे हैं और कितनी कैलोरी बर्न कर रहे हैं.
ये है एक्सपर्ट्स का कहना,
"एक्सरसाइज कितनी करनी है कि सिफारिश सभी वयस्कों के लिए एक समान रहती है. व्यक्तिगत फिटनेस स्तर के आधार पर स्टेप्स काउंट की संख्या भिन्न हो सकती है. एडवांस्ड हार्ट की बीमारी और हार्ट फेलियर वाले लोगों को अपनी सहनशक्ति और मेडिकल लेवल के अनुसार अपने एक्सरसाइज की दिनचर्या को तैयार करने की आवश्यकता हो सकती है" ये कहना है डॉ. मनीष बंसल का.
एक्टिव रहने के लिए अपने आप को कैसे प्रेरित करें?
खुद को सक्रिय (active) बनाए रखने के लिए अपने आप को प्रेरित करने के कुछ उपायों के बारे में यहां बताया जा रहा है:
लक्ष्य तय करें: खुद के लिए हेल्दी लक्ष्य तय करें, जैसे कि वजन कम करने के लिए हासिल करने वाला गोल तय करें, दिनभर एक्टिव रहें और अच्छे से आराम करें.
साथी ढूंढें: किसी दोस्त, परिवार के सदस्य या एक्सरसाइज ग्रुप में शामिल होना भी प्रेरणा पैदा कर सकता है. साथी के साथ एक्सरसाइज करना मजेदार होता है और आप एक-दूसरे के साथ मनोबल बनाए रख सकते हैं.
रोजाना समय निकालें: दिनभर के बिजी शेड्यूल में भी समय निकालकर एक्सरसाइज करना जरुरी है. नियमित रूप से समय निकालने से यह आपकी लाइफ का महत्वपूर्ण हिस्सा बन सकता है.
नए एक्सरसाइज/एक्टिविटी ट्राई करें: कभी-कभी एक ही तरह का एक्सरसाइज बोर कर देता है. नए एक्सरसाइज को ट्राई करें, जैसे कि स्विमिंग, योग, डांस या टेनिस जो आपको नई ऊर्जा दे सकता है.
हेल्थ को होने वाले फायदे की सराहना करें: एक्सरसाइज करने के बाद अच्छी भावना और स्वास्थ्य लाभों को महसूस करना प्रेरणा पैदा कर सकता है. यह आपको लगातार मेहनत करने के लिए प्रोत्साहित करेगा.
क्या अधिक एक्सरसाइज से नुकसान भी हो सकता है?
नियमित रूप से ज्यादा चलने के आदी नहीं है, तो आपको शुरुआत में अपना टारगेट कम रख रखना चाहिए. जैसे-जैसे ज्यादा चलने की आदत हो जाए उसके हिसाब से आप अपना डेली टारगेट बढ़ा सकते हैं. याद रखें की जरूरत से ज्यादा चलना कभी-कभी नुकसान पहुंचा सकता है.
कभी-कभी मानसिक परेशानियां और चोटों की आशंका भी बढ़ सकती है.
जोड़ो और मांसपेशियों का दर्द: अत्यधिक चलने से जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द की आशंका बढ़ सकती है, खासकर अगर व्यक्ति की शारीरिक कंडीशन ठीक नहीं है या उनकी अवस्था कमजोर है.
आहार की कमी: जब व्यक्ति बहुत अधिक एक्सरसाइज करता है और उनका आहार संतुलित नहीं होता, तो उन्हें पोषण की कमी हो सकती है, जो कि हेल्थ को प्रभावित कर सकता है.
तनाव: बहुत अधिक एक्सरसाइज से शरीर पर अतिरिक्त तनाव पड़ सकता है, जो मेंटल हेल्थ को प्रभावित कर सकता है.
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