World Diabetes Day:सेलिब्रेशन में कैसे मैनेज करें डायबिटीज? इन बातों का रखें ख्याल
सेलिब्रेशन के दौरान डायबिटीज मैनेजमेंट यानी बैलेंस और लिमिट्स का ख्याल रखना बेहद जरूरी है.
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World Diabetes Day 2023: हर साल 14 नवंबर को दुनिया भर में वर्ल्ड डायबिटीज डे मनाया जाता है. डायबिटीज (Diabetes) भारत में तेजी से अपने पैर पसार रहा है. बुजुर्ग ही नहीं युवा और छोटे बच्चे भी इसका शिकार बनते जा रहे हैं. ऐसे में चिंता तब और बढ़ जाती है जब त्योहार, शादी-पार्टी की रौनक, मेलजोल के अवसर बढ़ने लगते हैं क्योंकि उन सब के साथ बढ़ता है बेरोकटोक खानपान. ये डायबिटीज पीड़ित लोगों के लिए चुनौती बनता जाता है.
हालांकि खुशियों के उल्लास और उमंग-उत्साह से जुड़ना भी जरूरी होता है, लेकिन ऐसे में अपनी सेहत की अनदेखी न हो जाए, इस बात का ख्याल करना भी उतना ही जरूरी है. यहां हम डायबिटीज के मरीजों के लिए लेकर आ रहे हैं 13 ऐसी जरुरी बातें जिनसे आप सेलिब्रेशन के मौके पर भी हेल्दी रह सकते हैं.
डायबिटीज के मरीज रखें इन 13 बातों का खास ख्याल
1. ज्यादा देर भूखा न रहें:
डायबिटीज के मरीज पर्व में 24 घंटे की बजाय एक बार में 8 घंटे से ज्यादा का उपवास न रखें और इस दौरान अच्छी तरह से ब्लड शुगर लेवल को मॉनीटर करें. लगातार 24 घंटे तक उपवास रखने की सलाह नहीं दी जाती है.
2. पोरशन कंट्रोल (खाने की मात्रा कंट्रोल करें):
त्योहार/पार्टी पर जब भी ट्रीट्स का लुत्फ उठाएं तो खुद पर कंट्रोल रखना न भूलें, कम मात्रा में भोजन परोसें. इस तरह से माइंडफुल रहकर आप अधिक खानपान से खुद को बचा सकते हैं, जिससे ब्लड शुगर (Blood Sugar) भी नहीं बढ़ेगा, साथ ही, आप अपनी सेहत से समझौता किए बगैर अलग-अलग तरह के फ्लेवर्स का आनंद ले सकते हैं.
3. समझदारी से चुनेंः
सेलिब्रेशन पर तरह-तरह के व्यंजनों की भीड़ के बीच अपने लिए ऐसे फूड आइटम्स चुनें, जिनमें कार्बोहाइड्रेट और शुगर की मात्रा कम हो. ताजे फलों, सब्जियों, लीन प्रोटीन्स और साबुत अनाज को प्राथमिकता दें, जो आपके ब्लड शुगर लेवल (Blood Sugar Level) को प्रभावित किए बगैर आपके शरीर के लिए जरूरी पोषण देते हैं और इस तरह से डायबिटीज के मरीज फंक्शंस के दौरान भी हेल्दी और बैलेंस्ड रह सकते हैं.
4. अपने ब्लड शुगर को मॉनीटर करेंः
सेलिब्रेशन के दौरान ब्लड शुगर लेवल को नियमित रूप से मॉनीटर करते रहें ताकि यह पता रहे कि आप जो खा-पी रहे हैं और जिस तरह का एक्टिवटी लेवल है, उसका आपके शरीर पर कैसा असर हो रहा है. इस जानकारी से आप खानपान को लेकर सही फैसले ले सकते हैं और जरूरत के अनुसार दवाएं ले सकते हैं ताकि ब्लड शुगर को हेल्दी रेंज में रखा जा सके.
5. हाइड्रेटेड रहेंः
सेहत के लिए शरीर में पानी की उचित मात्रा रहनी चाहिए, यह डायबिटीज को कंट्रोल में रखने में भी अहम् भूमिका निभाता है. त्योहारों/सेलिब्रेशन के दौरान, जबकि आपका खानपान नियमित दिनचर्या से अलग होता है, ऐसे में शरीर में पानी की पर्याप्त मात्रा होना जरूरी है. पानी पीते रहें ताकि शरीर में पानी की कमी न हो, यह ब्लड शुगर लेवल को ठीक रखकर आपकी वेलबिंग (wellbeing) में भी मददगार है.
6. पर्याप्त नींद:
डायबिटीज ग्रस्त लोगों को पर्याप्त नींद लेनी चाहिए क्योंकि इससे भूख तय होती है, मूड हार्मोन और एनर्जी कंट्रोल होती है. फंक्शन के दौरान कई बार आप देर तक जागते हैं, इसकी वजह से खानपान का समय और ब्लड शुगर के स्तर में गड़बड़ी होती है. ब्लड शुगर को सही तरीके से कंट्रोल में रखने के लिए कम से कम सात घंटे की नींद लेनी जरूरी है. पर्याप्त नींद नहीं लेने के कारण डायबिटीज के मरीज का ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है.
7. शारीरिक गतिविधियों को बढ़ाएंः
फंक्शन की व्यस्तता के बावजूद, अपनी सेहत के लिए शारीरिक गतिविधियों को नजरंदाज न करें. एक्सरसाइज करने से डायबिटीज मैनेजमेंट (Diabetes Management) में कई तरह के फायदे मिलते हैं, जैसे आप एक्स्ट्रा कैलोरीज को खपाते हैं, इंसुलिन सेंसटिविटी में सुधार होता है और ब्लड शुगर लेवल को कम करने में मदद मिलती है. इसलिए, रेगुलर एक्सरसाइज करते रहें, जैसे कि ब्रिस्क वॉक, योग, डांस सेशन आपकी सेहत की दृष्टि से काफी फायदेमंद है.
8. पहले से तैयारी करेंः
त्योहारों के मद्देनजर पहले से ही खानपान और दवाओं को लेकर सजगता बरतना जरूरी है ताकि आप हड़बड़ी में कुछ न करें. अपनी सेहत को ध्यान में रखकर खाना खाएं, समय पर जरूरी दवाएं लें ताकि डायबिटीज मैनेजमेंट (Diabetes management) में किसी तरह की चूक न हो.
9. अपने प्रियजनों के साथ खुलकर बातचीत करेंः
डायबिटीज मैनेजमेंट प्लान के बारे में अपनी फैमिली और दोस्तों से खुलकर बातचीत करना जरूरी है. जब आप उनको अपनी जरूरतों और प्राथमिकताओं के बारे में बताएंगे तो सेलिब्रेशन पर मेल-जोल/महफिलों के दौरान आपकी जरूरतों को लेकर दूसरों से सपोर्ट मिलना आसान होता है. इस तरह से खुलकर बातचीत करने से सहयोग का वातावरण तैयार होता है और आप अपनी सेहत के साथ कोई समझौता या खिलवाड़ किए बगैर सेलिब्रेशन के उमंग का हिस्सा बन सकते हैं.
10. प्रोफेशनल गाइडेंस लेना जरूरी हैः
आप हेल्थकेयर प्रोवाइडर या रजिस्टर्ड डायटीशियन से पर्सनलाइज़्ड सलाह और सपोर्ट ले सकते हैं ताकि त्योहारों के दौरान डायबिटीज को सही तरीके से मैनेज किया जा सके. वे मरीज की खास जरूरतों और पसंद/प्राथमिकताओं के मुताबिक सलाह दे सकते हैं, जिससे यह सुनिश्चित होगा कि डायबटिक इस सीजन का भरपूर विश्वास के साथ आनंद ले सकें.
11. सेलिब्रेशन का लें भरपूर मजा:
याद रखें कि सेलिब्रेशन का असली मजा उमंग-उत्साह, मेलजोल और जश्न से जुड़ा है. बेशक, डायबिटीज पर कंट्रोल (diabetes control) रखना महत्वपूर्ण है, लेकिन इसे सेलिब्रेशन की रौनक पर हावी न होने दें. डायबिटीज मैनेजमेंट के बारे में पूरी जानकारी लें, अपनी सेहत को तरजीह दें ताकि आप अपने प्रियजनों के साथ इन खास पलों का पूरा मजा ले सकें. बेशक, सेलिब्रेशन की मस्ती में डूबना और सेल्फ-केयर के बीच बैलेंस साधना एक नाजुक काम है, लेकिन इसका ध्यान रखकर आप वाकई फेस्टिवल सीजन का मजा ले सकते हैं.
12. स्ट्रेस फ्री रहें:
स्ट्रेस बहुत सारी बीमारी को बढ़ाने में अहम रोल अदा कर रहा है. डायबिटीज के मरीज के लिए स्ट्रेस में रहना हानिकारक होता है. सेलिब्रेशन के दौरान कई तरह की बातें होती हैं पर जहां तक हो सके तनाव से दूर रहें.
13. मुश्किलों का सामना करना:
त्योहारों के दौरान हाइपरग्लाइसीमिया और हाइपोग्लाइसीमिया दोनों से बचाव जरुरी होता है. डायबिटीज के मरीज को अपने साथ 15-20 ग्राम शुगर रखना चाहिए. चक्कर आने, थकान होने, घबराहट होने जैसे हाइपोग्लाइसीमिक लक्षणों के महसूस होने पर, तुरंत इसका सेवन करें.
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