रमजान का महीना चल रहा है और गर्मी भी अपने शबाब पर है. ऐसे में पढाई करने वाले, ऑफिस जाने वाले या दूसरे कामकाजी लोगों के लिए इस गर्मी में रोजा रखना थोड़ा मुश्किल है. लेकिन ऐसे में आप सोच रहे होंगे की इस गर्मी में कैसे आसानी से बिना थकावट रोजा रखें?
रमजान के पवित्र महीने में जो लोग रोजा रखते हैं, उन्हें फिट और एनर्जेटिक रहने के लिए कई चीजों का ख्याल रखना होगा. जैसे पोषक आहार के साथ दिन की शुरुआत करना बेहतर होगा. शाम में रोजा खोलने के वक्त भी कुछ बातों का ख्याल रख कर खुद को कमजोरीे से बचा सकते हैं.
तो आइए जानते हैं ऐसे ही कुछ खास टिप्स जो आपको रखेंगे फिट. तो शुरुआत करते हैं सेहरी से.
कैसे करें रोजे की शुरुआत?
- सुबह खाए जाने वाली सेहरी को कभी नहीं छोड़ें क्योंकि यह आपके लिए सबसे जरूरी खाना होता है. जिस पर आपका पूरा दिन और शरीर निर्भर रहता है.
- रात में भीगे बादाम के साथ अपने दिन की शुरुआत करें और फिर फलों के साथ जूस या दूध का सेवन करें
- दिन भर खुद को अच्छा महसूस कराने के लिए हाई-फाइबर वाला खाना जैसे सब्जियों के साथ पनीर/ चिकन/अंडे के साथ मल्टीग्रेन वाली रोटी खाएं.
- ओट्स या म्लटीग्रेन आटे से बने स्टफ परांठे के साथ नॉन-स्टिक पैन पर बने पनीर या अंडे की भुरजी खाएं, जिससे दिनभर आपका शरीर को खुशनुमा महसूस करेगा.
- अगर घर पर भी सेहरी करते हैं, तब भी भारी खाने से बचें, क्योकि सेहरी में ज्यादा तला-भुना या नमकीन खाएंगे, तो उससे प्यास ज्यादा लगेगी और ऑफिस में दिन भर सुस्त महसूस करेंगे. नींद आने की भी संभावना रहेगी.
- सेहरी में दूध के साथ दलिया,ओट्स, साबूदाना या फल शामिल करें, ताकि हाइड्रेटेड रहें और कमजोरी न लगे.
अब बात इफ्तार की. मतलब पूरे दिन भूखे प्यासे रहने के बाद खाने की बात. लेकिन
इफ्तार में क्या करें जिससे आप रहेंगे फिट
- इफ्तार आप खजूर से खोले. खजूर स्वास्थ्य के लिहाज से भी जरूरी हैं क्योंकि ये एनर्जी देता है और जरूरी पोषक तत्वों से भरपूर होता है
- साथ में हल्का ठंडा पानी या शरबत. इसके अलावा नमक, चीनी और नींबू पानी के साथ रोजा खोलें, इससे आपके शरीर में पानी की कमी नहीं होगी. लेकिन दिन भर खाली पेट रहने के फौरन बाद ज्यादा पानी न पिएं.
- थोड़ी-थोड़ी देर पर ब्राउन राइस या हाई-फाइबर से भरपूर रोटी, ढेर सारा वेजिटेबल सलाद, लीन मीट, मछली या अंडा शामिल करें.
- इस बार रमजान का बड़ा हिस्सा भीषण गर्मी के बीच गुजर रहा है एेसे में तरबूज, केला, आम, सेब जैसे फल आपको रमजान में रोजे के दौरान दिनभर हाइड्रेटेड रखेंगे. साथ में फ्रूट चाट जिस रूप में चाहें अपने दस्तरख्वान पर सजा सकते हैं.
ये चीजें बिल्कुल न करें
- जब आप अपना रोजा खोलें, तो हर दो घंटे में पानी जरूर पिएं. चाय, कॉफी और कोल्ड ड्रिंक्स का सेवन न करें, क्योंकि ये शरीर में पानी की कमी पैदा करते हैं.
- मधुमेह रोगियों को खजूर के सेवन से बचना चाहिए और जिन्हें लैक्टोस से समस्या है, वे नियमित दूध के बजाय सोया मिल्क का सेवन कर सकते हैं.
याद रखें कि रमजान में आपको अपनी बॉडी को ब्रेक देना है. अगर आप रमजान में आम दिनों से भी अधिक खाने लगेंगे, तो रोजा रखने का आपकी बॉडी को कोई फायदा नहीं होगा. बॉडी को आम रुटीन से ब्रेक कैसे मिलेगा?
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