महिलाओं में ज्यादातर 40 से 50 साल की उम्र में मेनोपॉज शुरू होता है, जिससे उनके शरीर में कई बदलाव आते हैं.
यूएस नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, महिलाओं को मेनोपॉज के दौरान थकान, मूड सविंग्स, चिड़चिड़ापन, रात को पसीना और हॉट-फ्लैश जैसे विभिन्न लक्षणों का अनुभव होता है.
यहां 7 प्राकृतिक तरीके दिए गए हैं, जो आपको मेनोपॉज के कारण होने वाली असुविधा, दर्द और अन्य बीमारियों से निपटने में मदद कर सकते हैं.
कैल्शियम और विटामिन डी का सेवन बढ़ाएं
मेंसटुरल सिम्पटम्स आपकी हड्डियों को कमजोर कर सकते हैं और ऑस्टियोपोरोसिस की संभावना भी बढ़ा सकते हैं. विटामिन डी और कैल्शियम जैसे पोषक तत्व हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं और उन्हें स्वस्थ रखते हैं.
अध्ययनों से यह भी पता चला है कि विटामिन डी की कमी से न केवल हड्डियां कमजोर होती हैं बल्कि मांसपेशियां भी कमजोर होती हैं.
दूध, दही, हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे केल, पालक, बीन्स और टोफू जैसे डेयरी उत्पाद कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ हैं. धूप, मछली, अंडे विटामिन डी के अन्य समृद्ध स्रोत हैं.
अधिक फल और सब्जियां खाएं
फल और सब्जियां उन पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं, जिनकी आपके शरीर को मेनोपॉज के दौरान आवश्यकता होती है.
बीएमजे के अनुसार, आहार में फल और सब्ज़ी हृदय रोगों के जोखिम को भी कम करते हैं.
पबमेड सेंट्रल के अनुसार, फल और सब्जियां हड्डियों के नुकसान को रोकती हैं और हड्डियों के टूटने को कम करती हैं, जो मेनोपॉज के आसपास हो सकती हैं.
स्वस्थ वजन बनाए रखें
कुछ महिलाओं में, मेनोपॉज़ के दौरान, हार्मोनल परिवर्तन, जनेटिक्स, जीवनशैली में बदलाव, उम्र और आहार के कारण वजन बढ़ता है. वजन बढ़ने और कमर के आसपास चर्बी जमा होने से डायबिटीज , मोटापा और हृदय रोगों का खतरा बढ़ सकता है.
पबमेड सेंट्रल के अनुसार, शरीर के वजन को सिर्फ 10 प्रतिशत कम करने से हॉट-फ्लैश और रात को पसीना आने जैसे लक्षण कम हो सकते हैं.
कुछ खाद्य पदार्थों से बचें
यदि आपके लक्षण रात में बढ़ते हैं, तो शराब, प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ, कैफीन, मसालेदार और मीठा भोजन जैसे खाद्य पदार्थों से दूर रहना चाहिए.
आप अपने लक्षणों को ट्रैक करने के लिए एक डायरी भी रख सकती हैं. यदि आप अपने आहार में बदलाव करती हैं तो ध्यान दें, और अपनी डायरी में नोट करें, कि कौन से खाद्य पदार्थ आपके मेनोपॉज़ के लक्षणों को ट्रिगर करते हैं.
नियमित व्यायाम करें
व्यायाम आपके मटैबलिजम को बढ़ता है
(फोटो:iStock)
पबमेड सेंट्रल के अनुसार, हॉट-फ्लैश और रात के पसीने के लक्षणों को कम करने के लिए नियमित व्यायाम प्रभावी रहा है. इसके अलावा, नियमित व्यायाम आपके मटैबलिजम को बढ़ावा देने, आपकी ऊर्जा के स्तर में सुधार लाने, स्वस्थ हड्डियों और मांसपेशियों को बढ़ावा देने, तनाव को कम करने और बेहतर स्लीप-साइकिल को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है.
नियमित व्यायाम मानसिक स्वास्थ्य और मेनोपॉज से पीड़ित महिलाओं के जीवन की क्वालिटी-ऑफ-लाइफ में सुधार के लिए जाना जाता है. व्यायाम टाइप -2 डायबिटीज, कैंसर, मोटापा, हृदय रोग और स्ट्रोक जैसी बीमारियों को भी दूर रखता है.
अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं
प्रोटीन हमेशा बेहतर स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले खाद्य पदार्थों की सूची में रहा है. यह मांसपेशियों की हानि को कम करने में मदद करता है और फैट लॉस को बढ़ावा देता है, जो दोनों मेनोपॉज के दौरान हो सकते हैं.
प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों में बीन्स, लेगयूम, सोया, मछली, नट्स और डेयरी शामिल हैं.
अपना भोजन न छोड़ें
यह महत्वपूर्ण है कि जब आप मेनोपॉज से गुजर रही हों, तो आप अपने भोजन को न छोड़ें क्योंकि इससे मेनोपॉज के लक्षण और खराब हो सकते हैं और आपके पहले से ही उतार-चढ़ाव करते हार्मोन पर कहर बरपा सकते हैं.
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