अगर हम सब एक ही फिटनेस शासन और आहार का पालन करते हैं, तो भी इसका प्रभाव हम सब के शरीर पर अलग अलग होगा. ऐसा इसलिए होगा क्योंकि हम सब का शरीर अलग-अलग तरीके से बनाया गया है, और हर किसी की, अपने शरीर के अनुसार, अलग अलग जरूरतें हैं.
सुविधा के लिए, हालांकि, मेटाबलिज्म के आधार पर हम लोगों के शरीरों को तीन प्रकारों में वर्गीकृत कर सकते हैं, जिससे हर प्रकार के शरीर के लिए सही फिटनेस तरीके निर्धारित करने में मदद मिलती है.
तीनों शरीर प्रकारों को समझते हैं
दीप्ति खाटूजा, हेड क्लीनिकल न्यूट्रिशनिस्ट, फोर्टिस मेमोरियल रिसर्च इंस्टीट्यूट, गुड़गांव ने बताया, “सभी का शरीर, कंकाल के फ्रेम और शरीर की संरचना के आधार पर, एक विशिष्ट प्रकार का होता है. अधिकांश लोग के शरीर तीन मेटाबोलिक प्रकार के होते हैं - एक्टोमोर्फ, मेसोमोर्फ और एंडोमोर्फ."
आहार विशेषज्ञ, पोषण विशेषज्ञ, मधुमेह शिक्षक, और एक वेलनेस प्लेटफॉर्म की संस्थापक, शिवानी कंडवाल, इन मेटाबोलिक प्रकारों को निम्नलिखित तरीके से परिभाषित करती हैं:
एंडोमोर्फ्स: इसमें वो लोग होते हैं, जिनका शरीर नरम और गोल होता है या जिनके शरीर को छोटे, स्टॉकी आकार के रूप में परिभाषित किया जा सकता है. यदि आपका मसल और फैट आसानी से बढ़त है पर आप फैट घटाने के लिए संघर्ष करते हैं, तो अपने आप को एक एंडोमोर्फ मानें. एंडोमोर्फ का मेटाबॉलिज्म धीमा होता है, इसलिए उनका वजन आसानी से बढ़ता है (जिनमें से अधिकांश फैट होता है, मसल नहीं).
एक्टोमॉर्फ्स: इसमें छोटे फ्रेम वाले और अधिक कॉम्पैक्ट बोन स्ट्रक्चर वाले लोग होते हैं. वे स्वाभाविक रूप से दुबले पतले होते हैं, और उनके लिए वजन बढ़ाना मुश्किल होता है. उनका मेटाबॉलिज्म तेज होता है, जिससे वे धीमे मेटाबॉलिज्म वाले लोगों की तुलना में अधिक तेजी से कैलोरी बर्न कर पाते हैं. वजन बढ़ाने के लिए एक्टोमॉर्फ को अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है.
मेसोमोर्फ्स: इसे एथलीट शरीर के रूप में भी जाना जाता है, यह उन लोगों को संदर्भित करता है, जिनके पास एक रेक्टैंगल आकार का मस्कुलर शरीर होता है. इस प्रकार के शरीर में एक्टोमोर्फ की तुलना में वजन बढ़ने की संभावना अधिक होती है, इसलिए इस शरीर प्रकार वाले लोगों को अपने कैलोरी सेवन पर नियंत्रण रखना होता है. एंडोमोर्फ की तुलना में, उनके लिए वजन घटाना आसान होता है.
सही वर्काउट और आहार कैसे चुनें?
एक बार जब आप, चिकित्सा विशेषज्ञ की मदद से, अपने मेटाबोलिक प्रकार का पता लगा लेते हैं (केवल इंटरनेट पर जानकारी के आधार पर खुद से कुछ न करें!), तो यहां पर आपके लिए सही वर्कआउट और आहार के लिए कुछ टिप्स दिए गए हैं.
एंडोमोर्फ: सुश्री कंडवाल का सुझाव है कि एंडोमोर्फ शरीर वालों को कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग फैट कम करने में मदद कर सकता है.
"आपको अपने प्रोटीन और फैट का सेवन बढ़ाते हुए अपने कार्ब का सेवन कम करना चाहिए. एंडोमोर्फ के लिए सप्लीमेंट ज्यादातर अनावश्यक होते हैं. HIIT वर्कआउट सभी के लिए फायदेमंद होते हैं, लेकिन एंडोमोर्फ को विशेष रूप से इससे लाभ मिलता है."शिवानी कंडवाल
सुश्री खाटूजा कार्डियो के साथ-साथ वेट ट्रेनिंग को भी अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाने का सुझाव देती हैं. विशेषज्ञों का सुझाव है कि एक उच्च प्रोटीन आहार जिसमें साबुत अनाज, फलों और सब्जियों जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट शामिल हों, सबसे उपयुक्त है.
एक्टोमोर्फ: इस मेटाबोलिक प्रकार के लिए, सुश्री खाटूजा अधिक वेट ट्रेनिंग का सुझाव देती हैं, जो कसरत के विभिन्न सेटों के बीच लंबे समय तक आराम लेने के साथ-साथ मांसपेशियों की वृद्धि को प्रोत्साहित करने में मदद करेगा. बड़े मसल समूहों पर ध्यान देना भी महत्वपूर्ण है. वह कहती हैं कि कम से कम कार्डियो के साथ शॉर्ट और इनटेन्स वर्काउट एक्टोमोर्फ के लिए मददगार होगा.
सुश्री कंडवाल इसे निम्नलिखित तरीके से समझाती हैं:
“एक्टोमोर्फ के लिए वर्कआउट बड़े मसल समूहों पर केंद्रित होना चाहिए. कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग का मिश्रण सुनिश्चित करें, जिसमें स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को कार्डियो से अधिक प्राथमिकता दी जानी चाहिए. सबसे अच्छा वर्काउट वह है जो पूरे शरीर के बजाय अलग-अलग मसल समूहों को टारगेट करे. यदि आप एक्टोमोर्फ हैं, तो स्लिम रहने के लिए आपको अन्य शरीर प्रकारों की तरह एरोबिक व्यायाम की आवश्यकता नहीं है."
मेसोमोर्फ: मेसोमोर्फ के लिए लो-इंटेंसिटी, स्टेबल-स्टेट कार्डियो सबसे महत्वपूर्ण है, सुश्री कंडवाल कहती हैं.
"एक मेसोमोर्फ के रूप में, आपको अपना ध्यान कम-से-मध्यम तीव्रता वाले कार्डियो पर केंद्रित करना चाहिए यदि आप अपने शरीर के आकार को बदलना नहीं चाहते हैं."शिवानी कंडवाल
जहां तक आहार की बात आती है, तो सुश्री खाटूजा कहती हैं कि यदि वजन बढ़ना चिंता का विषय है, तो आपकी कैलोरी पर ध्यान देना फायदेमंद होगा क्योंकि इस मेटाबोलिक प्रकार में वजन आसानी से बढ़ जाता है. इसके अलावा, इस मेटाबोलिक प्रकार वालों को बस नियमित रूप से जटिल कार्ब्स से भरा संतुलित आहार लेना चाहिए.
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