International Yoga Day 2021: कोरोना महामारी (COVID-19) के बाद से कई दफ्तरों के कर्मचारी वर्क फ्रॉम होम के तहत घर पर रहकर अपने ऑफिस का काम संभाल रहे हैं. डेस्क की जॉब से दूर घर पर लंबे समय तक बैठकर काम करनें का अनुभव कई लोगों को अच्छा महसूस नहीं करा रहा है.
ऐसे माहौल में सबसे ज्यादा जरूरी है अपने स्ट्रेस लेवल को कम किया जाए. घर की चार दीवारों के बीच तनाव को काम करने का सबसे अच्छा तरीका योगाभ्यास (Yoga) है. इस अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस के मौके पर हम आपकों योग के पांच ऐसे आसन बता रहें हैं जिनकी मदद से आप अपने तनाव के स्तर को कम कर सकते व अन्य स्वास्थ्य लाभ ले सकते है.
शोल्डर ओपनर
इस आसने को करने के लिए सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं और अपनी मांसपेशियों को आराम दें. अपनी हथेलियों को पीछे की ओर लें और उन्हें आपस में मिला लें. जितना हो सके अपने कंधों को पीछे की ओर खींचे. अब फिर पहले की स्थिति में आएं और इस आसन को दोहराएं.
ब्रिज पोज
इस आसने को करने के लिए सबसे पहले योग मैट पर पीठ के बल सीधे लेट जाएं. अब अपने हाथों को अपने शरीर के समानांतर सीधा रखें. अपने घुटनों को ऊपर उठाएं और आराम की स्थिति में लेट जाएं. अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं और इस तरह आपकी मुद्रा एक पुल की तरह दिखती है. फिर अपने पहले की स्थिति में लौटें और आसन को दोहराएं.
गरुड़ासन
गरुड़ासन करने से श्वसन तंत्र मजबूत होता है. इस आसने को करने के लिए सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं. अब दायें पैर को सामने लेते हुए, बाएं पैर को दाएं पैर से ऊपर रखें. इसी प्रकार दोनों हाथों को आपस में लपेटकर नमस्कार की मुद्रा में आएं. पहले ऐसा दायीं ओर करें फिर इसी मुद्रा को बांयी ओर दोहराएं. इस आसने को रोजाना 10 बार करना चाहिए.
बद्ध कोणासन
इस आसन को करने के लिए सबसे पहले अपने पैरों को सीधा फैलाकर बैठ जाए. फिर सांस छोड़ते हुए अपने घुटनों को मोड़कर अपनी एड़ी को पेल्विस की और खींच ले. अब अपने घुटनों को बाहर की और नीचे रखें तथा पैरों के तलवों को एक साथ लाएं. धीरे-धीरे आराम से अपनी एड़ी को पेल्विस के करीब लाएं. अब अपने दोनों पैरों के अंगूठों को हाथों से पकड़ें. आप इस मुद्रा को 2 मिनट तक रख सकते हैं. इसके बाद सांस लें और अपने घुटनों को ऊपर उठाएं, और पैरों को अपनी मूल स्थिति में वापस लाएं.
सुप्त कोनासन
इस आसने को करने के लिए सबसे पहले योगा मैट पर पेट के बल लेट जाएं. अपने पैर की उंगलियों को चटाई से छूते हुए अपनी हथेलियों को जमीन पर सपाट रखें. अपने आप को उठाएं और स्थिति को पकड़ें. सुनिश्चित करें कि आपका शरीर सीधा और फर्श के समानांतर हो. जब तक आप कर सकते हैं तब तक स्थिति में रहें.
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