Knee Pain Care Tips: क्या आपको भी ठंड बढ़ते ही घुटनों में दर्द या जकड़न महसूस होने लगती है? अगर जवाब हां है, तो हो सकता है आप जोड़ों या घुटनों के दर्द की समस्या से जूझ रहें हों.
ऐसे तो घुटने में दर्द के कई कारण होते हैं पर सर्दियों में ये समस्या आम हो जाती है. फिट हिंदी ने गुरुग्राम नारायणा हॉस्पिटल के सीनियर कंसलटेंट डॉ. युगल कारखुर से बात की और जाना सर्दियों में घुटनों में दर्द बढ़ने के कारण, बचाव और इलाज के बारे में.
सर्दियों में घुटने में दर्द क्यों बढ़ जाता है?
एक्सपर्ट बताते हैं कि ठंड के समय घुटने में दर्द बढ़ने के दो कारण होते हैं.
सर्दियों में तापमान घट जाता है और इस कारण मांसपेशियों में अकड़न और ऐंठन बढ़ जाती है, जिससे दर्द बढ़ने लगता है.
सर्दियों में वायुमंडलीय दबाव (atmospheric pressure) में बदलाव होने लगता है और इस कारण घुटने के जोड़ पर दबाव बढ़ जाता है, जिससे घुटने का दर्द भी बढ़ जाता है.
युवाओं को क्यों होता है घुटने में दर्द?
कम उम्र में घुटने का दर्द अलग-अलग कारणों से हो सकता है. ऐसे में दर्द को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए बल्कि तुरंत ध्यान देना चाहिए ताकि समस्या आगे चल कर गंभीर न हो जाए.
"अक्सर युवाओं में घुटने के दर्द का कारण चोट लगना भी हो सकता है, चोट लगने से लिगामेंट या मेनिस्कस टूट सकता है और दर्द बढ़ सकता है."डॉ. युगल कारखुर, सीनियर कंसलटेंट- ऑर्थोपेडिक्स, नारायणा हॉस्पिटल, गुरुग्राम
इसके अलावा कई बार कार्टिलेज में सूजन, कार्टिलेज की कमजोरी और घुटने के खराब एलाइनमेंट के कारण भी दर्द हो सकता है. एक्सपर्ट कहते हैं कि घुटने में दर्द अगर लंबे समय से रह रहा है, तो डॉक्टर से मिलें.
घुटने में दर्द होने पर क्या करें?
घुटनों के दर्द के चलते तकलीफ के साथ-साथ आपके डेली रूटीन में परेशानी आ सकती है.
घुटने में दर्द रहने पर सीढ़ियां चढ़ने या चलने से परहेज करें. घुटने का दर्द लिगामेंट के क्षतिग्रस्त होने या टिशूज में सूजन के कारण होता है.
दर्द वाली जगह पर बर्फ का सेक करें, इससे सूजन में कमी आती है और दर्द से राहत मिलती है.
डॉक्टर की सलाह से ली गई दवा खाने से फायदा हो सकता है.
घुटने का दर्द कम करने के लिए एक्सपर्ट की बताई स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज या थेरेपी की मदद ली जा सकती है.
स्ट्रेस से बचें.
अपने घुटनों को फिट रखने के लिए क्या करें?
घुटनों को स्वस्थ रखने के लिए, आप डॉक्टर की बताई इन तीनों सलाह को जरूर मानें:
नियमित तौर पर घुटनों का एक्सरसाइज करें.
अपना वजन कंट्रोल में रखें.
अच्छी क्वालिटी वाले जूते पहनें.
घुटने में दर्द होने पर डॉक्टर को कब दिखाएं?
इन हालातों में डॉक्टर से जरूर संपर्क करें:
घुटने में दर्द 10 दिन या उससे अधिक समय से लगातार रह रहा हो.
घुटनों के इस्तेमाल से ये दर्द कम न हो रहा हो, तो डॉक्टर से संपर्क करें.
अगर आपकी उम्र 40 साल से कम है और आपके घुटनों में लगातार दर्द रह रहा हो.
घुटने में चोट लगने के बाद सूजन आ गई हो और वो सूजन कम न हो रही हो.
"जब भी आपको चोट लगे और इस कारण घुटने में दर्द हो, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें. आपको चोट नहीं लगी है और फिर भी घुटने में दर्द हो रहा है, तब आप कुछ हल्के-फुल्के एक्सरसाइज कर सकते हैं."डॉ. युगल कारखुर, सीनियर कंसलटेंट- ऑर्थोपेडिक्स, नारायणा हॉस्पिटल, गुरुग्राम
डॉ. युगल कारखुर आगे कहते हैं कि इन हालातों में कुछ घरेलू उपचार अपना सकते हैं और 3 सप्ताह तक इंतजार कर सकते हैं. अगर उसके बाद भी दर्द कम नहीं हो रहा है, तब आप तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें.
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